Autor: Johanna
Über 500 verschiedene Übungen bietet das Workout beim Pilates. Bei einigen davon werden bestimmte Geräte benötigt, mitunter dienen diese aber auch nur der Unterstützung bei der richtigen Durchführung der Übungen. Einige Geräte eignen sich auch fürs Training zu Hause:
Rolle: Hierbei handelt es sich um eine Schaumstoffrolle - oft auch als Foam-Roller bezeichnet, die sich vielseitig einsetzen lässt. Beispielsweise kann sie eingesetzt werden, um im Vier-Füßer-Stand die aufgesetzten Knie zu schonen. Andererseits lassen sich hiermit auch verschiedene Dehnübungen durchführen.
Ring: Den Pilates Ring oder Pilates Circle gibt es in verschiedenen Ausführungen. Eine klassische Anwendung besteht in der Stärkung der Brustmuskulatur. Dabei wird der mit ausgestreckten Armen nach vorne gehalten und zusammengedrückt. Ebenso eignet er sich aber auch für das Training der Innenschenkelmuskeln.
Ball: Pilates Bälle gibt es in vielen verschiedenen Größen. Je nach durchgeführter Übung sind verschiedene Bälle erforderlich. Eine schöne Einsatzmöglichkeit für den Pilates Ball bietet sich beispielsweise bei Dehnung der Körperseite. Im Sitz mit seitlich angewinkelten Beinen neigt man sich zur einen Seite. Dabei liegt der Ball unter der Hand in deren Richtung gedehnt wird und wird seitlich voran gerollt. [...mehr]
30. March 2009
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Autor: Johanna
Vor jedem Training sollte man sich unbedingt mindestens 10 Minuten Zeit nehmen, um sich etwas aufzuwärmen - auch allein zu Hause! Denn nur so ist ein optimales Workout für die Muskeln gewährleistet zudem wird das Risiko von Verletzungen verringert.
Mit diesen einfachen Schritten aus dem Aerobic lässt sich der Körper leicht auf “Betriebstemperatur” bringen. Am besten dazu etwas schwungvolle Musik einlegen, dann trainiert es sich ohnhin viel leichter. Zunächst kann man ein wenig auf der Stelle maschieren. Dabei die Knie schön anheben und darauf achten, den Fuss abzurollen. Die Arme sollten locker mitschwingen - einfach dem natürlichen Rhythmus des Körpers folgen: Wenn das linke Bein angehoben wird, sollte parallel dazu der rechte Arm nach vorne schwingen. [...mehr]
30. March 2009
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Autor: Johanna
Ein guter Gleichgewichtssinn kann im Alltag durchaus hilfreich sein. Zudem helfen Gleichgewichtsübungen bei einer guten Körperhaltung und trainieren außerdem verschiedenste Muskeln. Leider gerät das Training des Gleichgewichts beim Workout immer wieder ins Hintertreffen. Eine gute Möglichkeit dies nachzuholen bietet die Arbeit mit sogenannten Balance Boards.
Balance Boards gibt es in zahlreichen Variationen. Die einfachste Möglichkeit besteht darin ein Brett auf einen Ball oder eine Rolle zu legen. Artisten können so ganze Türme errichten, auf den sie balancieren. Für dan Anfänger ist aber sicher die Anschaffung eines kommerziell gefertigten Balance Boards am sinnvollsten.
Die Meisten dieser Produkte sind auf einer Seite halbkugelförmig und auf der anderen Seite flach, so dass man auf dieser Seite stehen kann. Zu Beginn sollte es erst einmal ausreichen, das Stehen auf dem Board zu erlernen. Das kann man ganz leicht zu Hause vor dem Fernseher üben. [...mehr]
27. March 2009
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Autor: Johanna
In den meisten Fitnessstudios stehen zunehmend Trendsportarten, wie Power Yoga, Capoeira und Flexi-Fit auf dem Trainingsplan. Vielleicht freute ich mich gerade deswegen so besonders, als ich kürzlich sah, dass bei mir im Studio Aerobic in den Kurssaal zurückkehrt.
Wie sicher bei viele Frauen war Aerobic zu Beginn meiner Fitnesskarriere fester Bestandteil meines Trainings. Später kam dann auch noch Step Aerobic dazu. Beides hat mir immer viel Spass gemacht, so dass ich natürlich sofort den Kurs stürmte.
Von Beginn an war es, als würde ich einen alten Bekannten treffen. Step Touch, Curl, Knee Lift - alle waren sie wieder da. Ziemlich schnell kam ich auch ordentlich ins Schwitzen. Nicht zu letzt um der Choreographie noch folgen zu können, denn hierbei musste ich feststellen, dass meine Koordinationsfähigkeiten trotz regelmäßigem Pilates ziemlich eingerostet waren.
Aerobic wurde übrigens bereits in den 60er Jahren entwickelt und gelangte dank der Schauspiel-Legende Jane Fonda 1982 zu Weltruhm. Seitdem ist Aerobic stetig weiterentwickelt worden und bis heute Grundlage oder Bestandteil vieler anderer Fitnessarten, wie z. B. Oriental Dance. Leider ist es auch eine der sicher am meisten als “Rumgehüpfe” belächelten Sportarten. Zu Unrecht, wie jeder weiß, der sich einmal in einer Aerobic-Stunde verausgabt hat. [...mehr]
27. March 2009
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Autor: Johanna
Im Alltag ist unser Rücken immer wieder extremen Belastungen ausgesetzt. Das viele Sitzen vorm dem Computer oftmals in falscher Haltung, führt zur Verspannung und Schmerzen in Schultern und im unteren Rückenbereich. Diese Übungen helfen den Rücken für die Belastungen zu stärken.
Die Übungen werden in Bauchlage durch geführt. Der Körper sollte trotzdem insgesamt unter Spannung gehalten werden, damit die Muskel wirklich arbeiten müssen. Es sollte immer daran gedacht werden, den Bauch anzuspannen, da dieser der Gegenspieler der Rückenmuskeln ist.
Für die erste Übung wird der Oberkörper ganz leicht abgehoben, so dass der Kopf den Boden nicht mehr berührt. Der Blick ist dennoch auf den Boden gerichtet, so dass der Nacken in Verlängerung der Rückenwirbelsäule ganz gerade bleibt. Nun werden die Arme lang nach oben geführt. Die Handinnenflächen sind einander zugewandt. Jetzt zieht man die Arme seitlich angewinkelt an den Körper. Dabei die Schulterblätter zusammen ziehen, so als wolle man einen Stift zwischen den Schulterblättern einklemmen. Es sollten mindestens 30 Wiederholungen durchgeführt werden. [...mehr]
26. March 2009
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Autor: Johanna
Nach Power Yoga kommt nun auch ins Pilates Bewegung. Cardio Pilates ist eine dynamische Weiterentwicklung für alle die sich von ihrem Workout neben Kräftigung auch ein Training der Ausdauer wünschen.
Zwar ist Pilates tolles Training für alle Muskelgruppen, doch die Ausdauer bleibt dabei auf der Strecke oder muss zusätzlich durch speziellen Ausdauersport trainiert werden. Während beim Pilates Dehnung und Kräftigung im Vordergrund stehen, weswegen die Sportart von Menschen mit Rückenbeschwerden besonders geschätzt wird, werden beim Cardio Pilates Elemente des Ausdauersports hinzugefügt. Dadurch entsteht ein ganzheitliches Workout, dass Fett verbrennt und gleichzeitig den gesamten Körper strafft.
Cardio Elemente wechseln sich dabei mit Pilates Elementen ab. So gehen die Vorteile des Pilates, nämlich die Kontrolle und Koordination bei fließenden Bewegungen, nicht verloren und trotzdem erhält das Training so ein wenig Pepp. Den vorherigen oder anschließeden Gang aufs Laufband kann man sich so ersparen. Da es sich die Pulsfrequenz beim Cardio Pilates nicht allzu stark erhöht, erreicht man ein perfektes Level, um die Fettverbrennung richtig in Gang zu bringen. So kann man den Körper in Form bringen und das Gewicht reduzieren. [...mehr]
26. March 2009
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Autor: Johanna
Mal wieder ein Fitnesstrend, der aus den USA langsam nach Deutschland schwappt. In Hollywood sind bereits alle Stars verrückt nach Pole Dance, der neuen Trendsportart, einer Mischung aus Yoga, Pilates und Tanz mit einer gehörigen Prise sexy Striptease.
Dennoch ist Pole Dance in keiner Weise irgendwie anrüchig sondern in erster Linie ein knallhartes Workout. Eine Pole Dance Stunde beginnt in der Regel mit einem guten Warm-up, um Verletzungen zu vermeiden. Danach trainiert man auf der Matte und später dann auch an der berühmt berüchtigten Stange.
Auch wenn Pole Dance in Fitnessstudios noch selten angeboten wird, gibt es immer mehr Schulen und Kurse, in denen man den Tanz an der Stange erlernen kann. Inzwischen gibt es sogar Meisterschaften und Wettkämpfe in dieser Sportart und die Anhänger bemühen sich, dass sie als olympische Disziplin zugelassen wird. [...mehr]
25. March 2009
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Autor: Johanna
Welche Frau kämpft nicht hin und wieder mit Umfang und Form ihres Hinterteils? Mit dieser Übung erringe ich Tag für Tag einen kleinen Sieg - für einen knackigen, cellulite-freien Po, der sich sehen lassen kann!
Aus der Bauchlage begibt man sich zunächst in den “Vier-Füßer-Stand”. Dabei sind die Knie aufgesetzt,genau wie die Handflächen, die sich unterhalb der Schultern befinden. Oberarme und Oberkörper sollten ebenso wie Oberschenkel und Oberkörper im rechten Winkel zueinander stehen. Während der gesamten Übung ist es wichtig, den Bauch anszuspannen, damit man sich nicht ins Holhkreuz begibt, da dies dem Rücken schaden könnte
Das Bein wird nun erst gestreckt zur Seite geführt und leicht angehoben. Dies ist die Ausgangposition von der aus das ganze Bein weiter angehoben wird. Beim Absenken das Bein auf keinen Fall wieder ablegen, um die Spannung nicht zu verlieren. Es ist nicht nötig, das Bein sehr weit zu heben. Ein kleiner Bewegungsradius reicht aus. So trainiere ich die seitliche Po-Muskulatur und nebenbei auch die seitlichen Oberschenkelmuskeln. [...mehr]
25. March 2009
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Autor: Johanna
Keine Zeit – Das ist wohl die häufigste Ausrede mit der wir uns vor dem Sport drücken. Nach einem langen Arbeitstag mit viel Stress im Büro, fällt der Gang ins Fitnessstudio eben besonders schwer. Doch es bedarf gar nicht immer so viel Überwindung, um den eigenen Alltag sportlicher zu gestalten.
Einfaches Gehen hält fit, regt den Stoffwechsel an und verbrennt deutlich mehr Kalorien, als im Auto oder in der Bahn zu sitzen. Dabei muss es nicht immer anstrengendes Power Walking oder Nordic Walking sein. Einfach öfter mal das Auto stehen lassen und zu Fuss gehen. Das macht jetzt, da es langsam wärmer wird und morgens die Vögel zwitschern auch richtig viel Spass. Ich steige inzwischen sogar immer zwei Stationen eher aus der muffigen U-Bahn und gehe den Rest des Weges zur Arbeit zu Fuss.
Geht man zudem auf Schuhen mit Absätzen, trainiert man die Waden und fördert eine aufrechte Körperhaltung. Dennoch ist dauerhaftes Laufen auf Absätzen eine Belastung für die Gelenke und Sehnen. Man sollte also unbedingt gelegentlich auch mal Turnschuhe schlüpfen, um eine Verkürzung der Sehnen vorzubeugen.
Idealer Ansporn gegen den inneren Schweinehund: Ein Schrittzähler, der jeden Fortschritt genau dokumentiert. Walken ist zudem das perfekte Workout für die Mittagspause. Mit einem zügigen Gang in den nächsten Park verbrenne ich Fett, denn beim Walken erhöht sich die Pulsfrequenz nur leicht. Perfekte Voraussetzung für gezielte Fettverbrennung und der Sauerstoff-Kick hilft mir außerdem durch den verbleibenden Arbeitstag. Also nichts wie raus an die frische Luft, denn nicht umsonst gibt es die Redensart: Jeder Gang macht schlank! [...mehr]
24. March 2009
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Autor: Johanna
Beim Oriental Dance handelt es sich um eine moderne Version des klassischen orientalischen Tanzes, die immer häufiger in Fitnessstudios angeboten wird. Jedoch ist es nicht jedermanns Sache, öffentlich im Training sexy die Hüften kreisen zu lassen. Deswegen hier ein paar Tipps, wie man auch zu Hause ganz privat einen Einstieg ins Oriental Dancing finden kann.
Zunächst ist es wichtig möglichst bequeme Kleidung zu tragen, in der man sich wohl fühlt. Vorteilhaft sind bauchfreie Oberteile, wie man sie aus dem typischen „Bauchtanz“ kennt, da man so die Bewegungen besser beurteilen kann. Das setzt natürlich auch voraus, dass man zu Hause einen Spiegel hat vor dem man trainieren kann. Denn obwohl es beim Oriental Dance vorallem wichtig ist, ein gutes Gefühl für den eigenen Körper zu entwickeln, sollte man die eigenen Bewegungen auch optisch nachvollziehen können.
Vor dem Training sollte man sich unbedingt ein wenig aufwärmen und dehnen. Nützlich sind auch ein paar Sit-Ups, denn besonders die Körpermitte spielt beim Oriental Dance eine wichtige Rolle und sollte gut trainiert sein. Zudem tut man so nebenbei auch etwas für einen flachen Bauch. Begonnen wird im Stand mit etwa hüftbreit geöffneten Beinen. Die Arme hängen zunächst locker herunter. [...mehr]
24. March 2009
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