Autor: Steffi
Creatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, welches nur zu oft von Höchstleistungs- oder Kraftsportlern eingenommen wird. Die, in einem gesunden Körper sowieso vorhandene, Säure wird aufgrund ihrer Wirkungen, die die Gewichtszunahme, Leistungsförderung und den Muskelaufbau unterstützen, gern angewendet.
Creatin steigert nicht nur die Leistungsfähigkeit, auch die Kurzzeitleistung, die Erholung nach der Belastung, Kraft und Ausdauer wird verbessert. Die Gewichtszunahme beschränkt sich auf reine Muskelmasse, die schon nach wenigen Tagen sichtbar werden soll. Natürlich sollte man sich hierbei im Klaren darüber sein, dass sich dieser Effekt auf exzessive Kraftsportler beschränkt.
Was bewirkt Creatin?
Creatin ist in jedem gesunden Körper, der mit ausreichend Nährstoffen versorgt wird, vollkommen ausreichend vorhanden. Der Körper eines Kraftsportlers muss während des Trainings Einiges leisten. Um diese Arbeit wirklich zu schaffen wird Energie benötigt, die durch aufgespaltenes ATP erzeugt wird. [...mehr]
30. June 2010
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Autor: Steffi
Hanteltraining ist für Frauen genauso gut geeignet wie für Männer. Dennoch denkt man beim Thema Hanteltraining erst einmal an die gängigen Klischees. Breite Schränke, die ihre 30 kg auf jeder Seite stemmen und sich danach 5 Eiweißdrinks an der Theke bestellen. Doch gerade für straffe Oberarme sind die Hantelübungen auch für Frauen durchaus empfehlenswert.
Hanteltraining für Frauen kann den gesamten Körper fit machen. Gerade für berufstätige Frauen sind die Übungen mit Hanteln perfekt, denn sie können zu Hause durchgeführt werden. So entfällt die nervige Fahrtzeit zum nächst gelegenen Fitnessstudio. Gerade Anfänger können bestens in das Hanteltraining einsteigen und sich ganz langsam, aber kontinuierlich steigern. Um jedoch einen sichtbaren Erfolg verzeichnen zu können, muss das Hanteltraining für Frauen regelmäßig, über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.
Hanteltraining für Frauen - Übungen für zu Hause
Hanteltraining für Frauen sollte idealerweise mit Hanteln durchgeführt werden, die mit absetzbaren Gewichten ausgestattet sind oder alternativ an einer Hantelbank. Denn nur so besteht die Möglichkeit sich nach und nach auszutauschen und sich so zu steigern. Durch das Training kann Frau ihren Bi- und Trizeps, den Rücken und die Brustmuskulatur trainieren. [...mehr]
22. June 2010
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Autor: Steffi
Gute Sportschuhe sind wichtig und können auch schon mal ein bisschen mehr kosten. Bei der Unterwäsche sparen jedoch die meisten Sportlerinnen. Immer wieder sieht man Frauen, die im Bikinioberteil joggen oder beim Pilates an ihrem Tanga zerren. Dabei gibt es eine breite Auswahl an speziellen Sporttextilien, mit denen man auch unten drunter eine gute Figur macht. Oder würden Sie etwa in FlipFlops Basketball spielen?
Sportunterwäsche: Synthetik oder Baumwolle?
Gute Sportunterwäsche sitzt nicht nur optimal, ohne zu zwicken oder einzuschneiden, sie ist auch aus einem Material gefertigt, welches den Schweiß ablaufen lässt und trotzdem die Hautatmung nicht behindert. Viele Sportlerinnen greifen deswegen gerne zu einfachen Baumwoll-Sets, allein schon, weil sich der Stoff gut auf der Haut anfühlt. Baumwolle ist zwar atumungsaktiv, leider saugt sie Feuchtigkeit aber auch auf und trocknet nur langsam. Das kann bei einem längeren Sprint schon sehr unangenehm werden. [...mehr]
24. February 2010
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Autor: Jana und Julia
Zum Klassiker in jedem Fitnessstudio gehört Aerobic. Ausgehend von dem ursprünglichen Aerobic haben sich mittlerweile eine Vielzahl von weiteren Unterformen des Gruppentrainings entwickelt, wobei jede dieser Formen seinen eigenen Schwerpunkt und Trainingsziele besitzt.
Grundlage eines jeden Gruppentrainings ist die klassische Gymnastik kombiniert mit Musik und Tanz. Bewegt wird sich meist synchron zum Takt unter professioneller Anleitung des Trainers. Eine spezielle Kommunikationstechnik ist dabei das sogenannte Cueing, wobei die Teilnehmer durch verbale und nonverbale Anweisungen gesteuert und durch den Kurs geführt werden. Das ganze erfolgt durch den Trainer mittels Gesten und Mimik aber auch durch Ansagen, die meist auf englisch sind.
Auf Basis des ursprünglichen Aerobic-Trainings haben sich weitere Unterformen des Gruppentrainings entwickelt. Das Angebot in den Fitnessstudios weitet sich immer weiter aus und so ist mittlerweile für jeden Geschmack etwas dabei. Hier mal einige Kursangebote im Bereich Gruppentraining:
[...mehr]
30. January 2010
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Autor: Steffi
Die Problemzonen der Frau sind immer wieder ein heikles Thema. Klar, jede Frau hat etwas an sich auszusetzen, dennoch ist es vielen sehr unangenehm darüber zu reden. Die ganz Schlanken, die überhaupt keine Probleme haben und diese Tatsache nur von allen Seiten bestätigt haben wollen, reden vielleicht gerne darüber. Den Problemzonen der Frau werden also täglich der Kampf angesagt, doch wie bekämpft man am besten die kleinen Pfunde, die man als so störend empfindet?
Die Problemzonen der Frau verändern sich stetig mit dem Schönheitsideal. Jetzt ist es schon seit Jahren der Magerwahn, der das Schönheitsideal bestimmt. Natürlich gibt es immer wieder Gegenbewegungen, doch man sollte auch ehrlich zu sich selbst sein, denn die meisten Menschen sind infiziert. Das soll nicht heißen, dass die Frauen und Männer alle klapprige Skelette attraktiv finden, dennoch hat sich unsere Wahrnehmung um 180 Grad gedreht. Eine Frau, die damals ganz normal für uns gewesen wäre, hat heute zu dicke Oberschenkel oder kann sich in unseren Augen das getragene Outfit mit dem Po nicht erlauben. Kein Wunder die Models haben die passend dünne, ja schon krankhaft abgemagerte Figur, die man als die passende für die Kleidung ansieht.
Die Problemzonen der Frau im 21. Jahrhundert
Die Problemzonen der Frau heißen ganz banal Bauch, Beine, Po. Nicht umsonst werden schon Trainingsstunden mit diesem Namen angeboten. Die Oberschenkel sind zu dick, der Bauch ist zu schwabbelig und der Po ist nicht knackig genug. Neben anderen Problemen wie einer zu breiten Hüfte, die meistens jedoch von den Knochen verursacht wird oder vielleicht noch zu dicke Oberarme, ist der Bauch, die Beine und der Po die offiziellen Problemzonen der Frau. Doch gerade diese Stellen sind ziemlich einfach zu trainieren. Man darf natürlich nicht verschweigen, dass ein Erfolg natürlich auch figurabhängig ist. Es gibt Frauen, die werden nie einen prallen Hintern oder schlanke Oberschenkel haben, egal wie hart sie trainieren. [...mehr]
17. December 2009
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Autor: Steffi
Körperkult bei Singlefrauen kann krankhaft werden. Immer mehr junge Mädchen erliegen dem Fitnesswahn. Was viele nicht merken: Abgehungerte Frauen sind nicht schön und erst recht nicht sexy. Fitness ist wichtig um „in Form“ zu bleiben nicht um falschen Körperidealen hinterherzujagen. Wer täglich mehrere Stunden trainiert treibt den Kult um den eigenen Körper eindeutig zu weit.
Krankhaften Körperkult kann man daran erkennen, dass man immer besser aussehen möchte und nie mit sich und seinem Körper zufrieden ist, obwohl das gesamte Umwelt Gegenteiliges feststellt. Natürlich soll man seinen Körper nicht vernachlässigen und gesunden Körperkult betreiben um in shape zu sein. Gesellschaftliche Ansprüche bei der Partnersuche hin oder her. Hübsch und schlank sein heißt nicht overdressed und dürr daherzukommen, um endlich einen Partner zu finden. Alleinstehende Frauen müssen lernen, um ihrer selbst willen zu trainieren, nicht um anderen zu gefallen.
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6. November 2009
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Autor: Steffi
Mit schönen starken Armen kommt man nicht nur im Wettkampfsport weiter auch im Alltag kann man durch einen festen Händedruck und mehr Selbstbewusstsein auftrumpfen. Mit einem ausgeglichenen Workout für die Unter- und Oberarme gehören Winkfett und dünne Ärmchen bald der Vergangenheit an.
Mit einigen einfachen, aber hoch effektiven Übungen lässt sich das Muskelgewebe straffen und Beuger und Strecker von Ober- und Unterarm aufbauen.
Für die Sommerzeit, wo durch T-Shirts und luftige Tops der Oberarm allen Blicken ausgesetzt ist, sind schlanke, jedoch kräftig Arme mit gut definierten, klaren Konturen besonders sexy. Ein ausgebildeter Bizeps und ein starker Trizeps gelten auch bei Frauen als besonders anziehend. Und keine Angst selbst mit einem ausgiebigen Workout werden wir Frauen nicht gleich zu Bodybuildern, da von Natur aus die weibliche Muskulatur anders ausgebildet ist als die der Männer. Im Gegenteil wird der Fettanteil abnehmen und die Muskulatur sichtbar.
Workout für die Arme – richtiges Training
Wichtig ist nicht die Masse der Muskulatur, sondern die Ausdauer und Kraft. Wer mit großen Gewichten trainiert bekommt zwar eine vom Umfang größere Muskulatur, doch diese ist nicht unbedingt kraftvoller. Stattdessen sollte man lieber durch variable Übungen die Muskeln in Form bringen. Ein gezieltes Training der Arme dient nicht nur der Optik, sondern macht auch das Ausleben vielen Sportarten wie Schwimmen, Handball, Klettern und Windsurfen leichter und spaßiger. [...mehr]
9. September 2009
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Autor: Johanna
Proteinshakes, die flüssigen Eiweiß-Bomben, assoziiert man klassischer Weise eher mit Muskelaufbau beim Bodybuilding als mit Frauenfitness. Fälschlicherweise, denn eine ausreichende Eiweißversorgung ist auch beim Fettabbau wichtig!
Möchte man den Körperfettanteil reduzieren und die lästigen Speckröllchen los werden, sollte man neben Ausdauersport treiben. Reduziert man zudem die Energiezufuhr etwa durch eine Diät, ist es wahrscheinlich, dass man neben Fett auch Muskelmasse abbaut. Diese wird aber dringend benötigt, um schön straff und in Form zu bleiben. Einen Ausweg aus diesem Dilemma bieten Eiweiß-Shakes, die Proteine in hoch konzentrierter Form enthalten.
Im Prinzip enthalten die kommerziell erhältlichen Eiweiß-Pulver alle tierisches Eiweiß aus Milch, Molke oder Eiern. Es gibt auch Shakes, die aus Soja produziert werden und sich somit auch für Veganer eignen. Das Pulver wird meist mit Wasser, Milch oder Saft angemischt. Der Vorteil liegt hierbei darin, dass man viel Eiweiß zu sich nehmen kann, ohne auch gleichzeitig Fett aufzunehmen. Die meisten natürlichen Eiweiß-Lieferanten enthalten nämlich viel Fett, wie z. B. Käse, Fleisch und Nüsse. Die Kalorien-Zufuhr wird also minimiert, während die Eiweiß-Zufuhr maximiert wird. [...mehr]
23. April 2009
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Autor: Johanna
In den meisten Fitnessstudios stehen zunehmend Trendsportarten, wie Power Yoga, Capoeira und Flexi-Fit auf dem Trainingsplan. Vielleicht freute ich mich gerade deswegen so besonders, als ich kürzlich sah, dass bei mir im Studio Aerobic in den Kurssaal zurückkehrt.
Wie sicher bei viele Frauen war Aerobic zu Beginn meiner Fitnesskarriere fester Bestandteil meines Trainings. Später kam dann auch noch Step Aerobic dazu. Beides hat mir immer viel Spass gemacht, so dass ich natürlich sofort den Kurs stürmte.
Von Beginn an war es, als würde ich einen alten Bekannten treffen. Step Touch, Curl, Knee Lift - alle waren sie wieder da. Ziemlich schnell kam ich auch ordentlich ins Schwitzen. Nicht zu letzt um der Choreographie noch folgen zu können, denn hierbei musste ich feststellen, dass meine Koordinationsfähigkeiten trotz regelmäßigem Pilates ziemlich eingerostet waren.
Aerobic wurde übrigens bereits in den 60er Jahren entwickelt und gelangte dank der Schauspiel-Legende Jane Fonda 1982 zu Weltruhm. Seitdem ist Aerobic stetig weiterentwickelt worden und bis heute Grundlage oder Bestandteil vieler anderer Fitnessarten, wie z. B. Oriental Dance. Leider ist es auch eine der sicher am meisten als “Rumgehüpfe” belächelten Sportarten. Zu Unrecht, wie jeder weiß, der sich einmal in einer Aerobic-Stunde verausgabt hat. [...mehr]
27. March 2009
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Autor: Johanna
Immer mehr Frauen besuchen speziell auf ihre Bedürfnisse ausgelegte Fitnessstudios. Ein Grund hierfür ist sicherlich, dass man sich als Frau wohler fühlt, wenn man unter Frauen trainiert. Zudem bieten die meisten Studios ein besonders auf weibliche Bedürfnisse abgestimmtes Trainingsprogramm. Doch inwiefern ist dies überhaupt sinnvoll? Wie weit unterscheiden sich die Ansprüche an das Work-out zwischen Männern und Frauen?
Der Unterschied zwischen Mann und Frau beginnt bereits bei einer völlig unterschiedlichen Verteilung des Körperfettes. Während Männer in erster Linie im Bauchbereich Pölsterchen anlagern, verteilen sich bei Frauen die unerwünschten Fettdepots im Bereich von Beinen, Po und Bauch. Daher ist es für Frauen von großer Bedeutung besonders diese Problemzonen gezielt zu trainieren. [...mehr]
17. March 2009
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