Autor: Johanna
Proteinshakes, die flüssigen Eiweiß-Bomben, assoziiert man klassischer Weise eher mit Muskelaufbau beim Bodybuilding als mit Frauenfitness. Fälschlicherweise, denn eine ausreichende Eiweißversorgung ist auch beim Fettabbau wichtig!
Möchte man den Körperfettanteil reduzieren und die lästigen Speckröllchen los werden, sollte man neben Ausdauersport treiben. Reduziert man zudem die Energiezufuhr etwa durch eine Diät, ist es wahrscheinlich, dass man neben Fett auch Muskelmasse abbaut. Diese wird aber dringend benötigt, um schön straff und in Form zu bleiben. Einen Ausweg aus diesem Dilemma bieten Eiweiß-Shakes, die Proteine in hoch konzentrierter Form enthalten.
Im Prinzip enthalten die kommerziell erhältlichen Eiweiß-Pulver alle tierisches Eiweiß aus Milch, Molke oder Eiern. Es gibt auch Shakes, die aus Soja produziert werden und sich somit auch für Veganer eignen. Das Pulver wird meist mit Wasser, Milch oder Saft angemischt. Der Vorteil liegt hierbei darin, dass man viel Eiweiß zu sich nehmen kann, ohne auch gleichzeitig Fett aufzunehmen. Die meisten natürlichen Eiweiß-Lieferanten enthalten nämlich viel Fett, wie z. B. Käse, Fleisch und Nüsse. Die Kalorien-Zufuhr wird also minimiert, während die Eiweiß-Zufuhr maximiert wird. [...mehr]
23. April 2009
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Autor: Johanna
In den meisten Fitnessstudios stehen zunehmend Trendsportarten, wie Power Yoga, Capoeira und Flexi-Fit auf dem Trainingsplan. Vielleicht freute ich mich gerade deswegen so besonders, als ich kürzlich sah, dass bei mir im Studio Aerobic in den Kurssaal zurückkehrt.
Wie sicher bei viele Frauen war Aerobic zu Beginn meiner Fitnesskarriere fester Bestandteil meines Trainings. Später kam dann auch noch Step Aerobic dazu. Beides hat mir immer viel Spass gemacht, so dass ich natürlich sofort den Kurs stürmte.
Von Beginn an war es, als würde ich einen alten Bekannten treffen. Step Touch, Curl, Knee Lift - alle waren sie wieder da. Ziemlich schnell kam ich auch ordentlich ins Schwitzen. Nicht zu letzt um der Choreographie noch folgen zu können, denn hierbei musste ich feststellen, dass meine Koordinationsfähigkeiten trotz regelmäßigem Pilates ziemlich eingerostet waren.
Aerobic wurde übrigens bereits in den 60er Jahren entwickelt und gelangte dank der Schauspiel-Legende Jane Fonda 1982 zu Weltruhm. Seitdem ist Aerobic stetig weiterentwickelt worden und bis heute Grundlage oder Bestandteil vieler anderer Fitnessarten, wie z. B. Oriental Dance. Leider ist es auch eine der sicher am meisten als “Rumgehüpfe” belächelten Sportarten. Zu Unrecht, wie jeder weiß, der sich einmal in einer Aerobic-Stunde verausgabt hat. [...mehr]
27. March 2009
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Autor: Johanna
Immer mehr Frauen besuchen speziell auf ihre Bedürfnisse ausgelegte Fitnessstudios. Ein Grund hierfür ist sicherlich, dass man sich als Frau wohler fühlt, wenn man unter Frauen trainiert. Zudem bieten die meisten Studios ein besonders auf weibliche Bedürfnisse abgestimmtes Trainingsprogramm. Doch inwiefern ist dies überhaupt sinnvoll? Wie weit unterscheiden sich die Ansprüche an das Work-out zwischen Männern und Frauen?
Der Unterschied zwischen Mann und Frau beginnt bereits bei einer völlig unterschiedlichen Verteilung des Körperfettes. Während Männer in erster Linie im Bauchbereich Pölsterchen anlagern, verteilen sich bei Frauen die unerwünschten Fettdepots im Bereich von Beinen, Po und Bauch. Daher ist es für Frauen von großer Bedeutung besonders diese Problemzonen gezielt zu trainieren. [...mehr]
17. March 2009
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