Autor: Jana und Julia
Aqua-Fitness ist ein Ganzkörpertraining was speziell im Wasser durchgeführt wird. Es kann sowohl im flachen als auch im tiefen Wasser durchgeführt werden. Die klassische Wassergymnastik wurde um ein vielfältiges Angebot erweitert und schafft nun auch ein umfangreiches Leistungsangebot für Männer und Frauen jeder Altersgruppe. Heute finden wir anspruchsvolle und effektive Fitness-Kurse, wie beispielsweise Aqua-Jogging, -Cycling, -Boxing usw. Die Varianten scheinen nahezu unbegrenzt und können mühelos bei den bekannten Studio-Sportangeboten wie Aerobic & Co. mithalten.
Aqua-Fitness kann sowohl mit als auch ohne Gerät betrieben werden. Hier unterscheidet man zwischen Auftriebsgeräten wie Jogging-Gürtel oder Poolnudeln, die das Schwebegefühl des Trainierenden im Wasser verbessern und Widerstandsgeräte wie z. B. Scheiben oder Schwimmbretter, die das Trainieren durch den zusätzlichen Widerstand im Wasser verstärken. Die Auswahl an Geräte ist hierbei so vielfältig wie die Aqua-Fitness-Übungen selber. [...mehr]
6. January 2010
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Autor: Johanna
Immer mehr Menschen leiden unter einem gestörten Nachtschlaf. Ob man nicht einschlafen kann oder ständig aufwacht, das Ergebnis ist dasselbe: Tagsüber ist man hundemüde und nachts liegt man wieder wach. Kann man durch sportliche Betätigung zu einer gesunden Nachtruhe finden?
Schlafstörungen können viele unterschiedliche Ursachen haben und daher sollte man sich, wenn man dauerhaft unter Schlafproblemen leidet unbedingt von einen Arzt untersuchen lassen. Vorher kann man jedoch mit ein paar einfachen Tricks mithelfen, die Nachtruhe zu verbessern.
Früher ging man davon aus, dass wenn man sich vor dem Schlafen gehen sportlich so richtig auspowert, man automatisch in Kissen sinkt und selig einschläft. Doch inzwischen ist diese Ansicht widerlegt. Eigentlich ist nämlich das Gegenteil der Fall: Wer kurz vorm ins Bett gehen noch extrem stark trainiert, wird wohl sobald kein Auge zu tun. Die Anstrengung führt nämlich dazu, dass vom Körper Hormone ausgeschüttet werden, die das Einschlafen verhindern. [...mehr]
27. August 2009
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Autor: Johanna
Kohlsuppe, Kartoffeldiät, Trennkost - was haben wir nicht schon alles ausprobiert, um endlich unsere Traumfigur zu erlangen. Das Endergebnis war immer das gleiche: Kurzfristige Erfolge und langfristig eher noch ein, zwei Kilo mehr auf den Rippen. Dabei ist es gar nicht so schwer, die üblichen Fehler beim Abnehmen zu vermeiden.
1. Realistische Ziele setzen
“5 Kilo verlieren in nur zwei Wochen” - so wird häufig in Zeitschriften für die neuste Diät geworben. Dass solche Ansprüche unrealitisch sind, sollte jemand klar sein. Solche Radikaldiäten führen meist lediglich über einen gesteigerten Wasserverlust zum vermeintlichen Erfolg. Das Gewicht ist schneller wieder auf den Hüften, als herunter. Wer wirklich dauerhaft an Körperumfang verlieren will, braucht vorallem eins: Geduld. Denn wirklich auf Dauer effektiv ist nur eine Ernährungsumstellung.
2. Diätlügen aufdecken
Ananas verbrennt Fett, von viel Eiweiß nimmt man ab, viel Wasser trinken macht schlank - solche “Diät-Geheimtipps” hat sicher jeder schon einmal gehört. So schön sie klingen mögen, so wenig ist in Wahrheit meist auch dran. Letzten Endes ist es prinzipiell egal, was man den Tag über zu sich nimmt - was nicht heißen soll, dass man gesunder Ernährung vernachlässigen sollte. Abnehmen wird aber nur wer weniger Kalorien aufnimmt, als er verbraucht. Deswegen ist es immer gut den eigenen Tagesbedarf zu kennen und öfter mal auf der Verpackung nachzusehen, wieviel Kalorien ein Lebensmittel eigentlich hat. [...mehr]
19. August 2009
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Autor: Johanna
Faulenzen, schlemmen und sich rundum verwöhnen lassen, ist für viele die Idealvorstellung von Urlaub. Dementsprechend wird der Gang auf die heimatliche Waage nach zwei Wochen Dauerentspannung oft zum Horrortrip. Dabei ist es har nicht so schwer die Bikinifigur auch durch den Urlaub zu retten!
Sportprogramm
Viele Hotels bieten inzwischen ein umfangreiches Sportprogramm an, mit dem man sich im Urlaub leicht fit halten kann. Ob Yoga, Aerobic Kurse, Beachvolleyball oder Surfen - es wird einiges geboten, dass Spass macht und hilft die Figur trotz üppiger All-you-can-eat-Büffets in Form zu halten.
Wem das alles zu viel ist, der sollte sich zwischen dem Sonnenbaden immerhin einmal ins kühle Nass stürzen, denn Schwimmen - besonders im Meer - ist ein echter Alleskönner in puncto schlanke Linie. Das Salzwasser zaubert eine gesunde, rosige Haut und die Wellen massieren das Bindegewebe, was für eine verbesserte Durchblutung sorgt und somit einen tollen Effekt gegen Cellulite hat. Zudem ist Schwimmen ideal, um die Fettverbrennung auf Trab zu bringen.
Für ganz gemütliche Urlauber bietet sich immerhin noch ein ausgedehnter Spaziergang am Strand an. Am besten barfuß, denn so werden die Füße massiert und der venöse Abfluss aus den Beinen abgekurbelt - für schlanke Knöcheln und Waden.
Übrigens: Wer sich in der Sonne bewegt, bräunt schneller, gleichmäßiger und gesünder! [...mehr]
5. August 2009
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Autor: Johanna
Nach dem Sport ist die Verführung groß, sich für das geleistete Training selbst zu belohnen, sei es mit einem kühlen Bier oder einer leckeren Pizza. Doch wer den Erfolg des Workouts nicht gleich wieder zu nichte machen will, lässt lieber die Finger von derlei Leckereien.
Besonders jetzt im Sommer, wo die Abende lang sind und es so schön warm draußen ist, liegt der Gedanke nahe, sich nach dem Workout noch mit Freunden im Biergarten niederzulassen. Dies kann man natürlich machen, doch vom Alkohol sollte man dann unbedingt die Finger lassen. Nichts stoppt die nach dem Training laufende Fettverbrennung so schnell, wie der in Wein, Bier und Co. enthaltene Alkohol. Dieser geht umgehend ins Blut und wird vom Körper sofort als Energiequelle genutzt. Damit muss der Körper nicht mehr auf seine Reserven zurückgreifen und das Schmelzen der Speckröllchen wird gestoppt. Nach dem Training auch wenns schwer fällt, den Durst lieber erstmal mit ausreichend Wasser löschen. [...mehr]
28. June 2009
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Autor: Johanna
David Kirsch ist der Name des Mannes der für den makelosen Body von Topmodel-Trainerin Heidi Klum verantwortlich ist. Nun hat er ein Buch und eine Trainings-DVD heraus gebracht, die auch uns den Zugang zu einem solchem Traumkörper ermöglichen sollen. Doch der Weg dorthin ist steinig.
Das Sportprogramm
Schweisstreibend soll es sein, das Training von David Kirsch. Und damit man dies auch absolvieren kann, ohne zusammenzubrechen, gilt es zuvor einen Fitnesstest zu bestehen. Danach wird systematisch jeder Muskel des Körpers in einem einstündigen Workout trainiert. Für dieses Muskelaufbauprogramm werden Gymnastik- und Medizinball sowie Hanteln benötig. Zudem sollte man laut Kirsch zusätzlich eine halbe Stunde Joggen oder Springseil springen. Abschließend folgt noch ein Cooldown, den man nach solch einem Training sicher auch bitter nötig hat.
Das Ernährungsprogramm
Kirschs Diätplan setzt auf ganzer Linie auf Eiweiß. Ein- bis zweimal am Tag gibt es einen Protein-Shake. Die ersten zwei Wochen sind Milchprodukte, Alkohol, Brot, stärkehaltige Kohlenhydrate, Kaffee, Süßes, Obst und Fett tabu. Ab der zweiten Woche darf man langsam wieder zu etwas Obst greifen. Danach kann man nach und nach wieder zu einer normalen Ernährung zurückkehren. Es gilt jedoch: Setzt man wieder Speck an, startet man wieder mit der ersten Phase. [...mehr]
10. June 2009
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Autor: Johanna
In jedem Fitnessstudio werden inzwischen auch standardmäßig Fitnessdrinks angeboten und auch für den Heimbedarf ist die Auswahl mittlerweile riesig. Doch was bringen diese Wundermittel eigentlich für die schlanke Linie?
Die meisten Drinks, die als Durstlöscher nach dem Sport angeboten werden, enthalten neben verschiedenen Mineralien auch Kohlenhydrate. Dieser Mix ist nach und während dem Workout durchaus sinnvoll, da so die Energiespeicher des Körpers schnell wieder aufgeladen und durchs Schwitzen verlorene Mineralstoffe ersetzt werden.
Will man jedoch Gewicht verlieren, sollte man die Finger von solchen Mix-Getränken lassen, dann ist es schließlich das Ziel des Trainings die Fettverbrennnung anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Hier ist mineralstoffreiches Mineralwasser die bessere Wahl.
Doch inzwischen werden auch Fitnessdrinks angeboten, die Gewichtsverlust durch Steigerung der Fettverbrennung versprechen. L-Carnitin heisst das hierin meist enthaltene Wundermittel, dass auch Kapsel- oder Tablettenform erhältlich ist. L-Carnitin wird vom Körper selbst gebildet, kann aber auch durch den Verzehr von Fleisch aufgenommen werden. [...mehr]
6. May 2009
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Autor: Johanna
Auch wenn mir ein kleines Zwicken in den Oberschenkel am Morgen nach dem Work-Out verrät, dass es sich gelohnt hat zu trainieren, sollte der Muskelkater dennoch nicht so schlimm ausfallen, dass jegliche Bewegung zur Qual wird.
Muskelkater entsteht übrigens nicht, wie früher angenommen durch Ablagerungen von Milchsäure, sondern durch kleine Risse in den Muskelfasern. Es entstehen Schwellungen im Muskel, die Schmerzen erzeugen.
Um dies zu vermeiden, kann es helfen, sich vor dem eigentlichen Training locker aufzuwärmen und die Muskeln ausreichend zu dehnen. Während der Übungen achte ich immer besonders darauf meine eigenen Grenzen zwar auszureizen, jedoch nicht zu überschreiten. Die Muskelanstrengung soll zwar deutlich fühlbar sein, aber keine hochgradigen Schmerzen verursachen. [...mehr]
13. March 2009
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