Ein Fitnessstudio zu besuchen ist gerade zum Jahresbeginn besonders angesagt. Aufgrund der Neujahrsvorsätze werden im Januar wohl die meisten Verträge abgeschlossen, jedoch wird dabei seitens der Studios häufig getrickst.
Einer der häufigsten Neujahrsvorsätze dürfte wohl das Integrieren von Sport und Bewegung in den Alltag sein, weshalb viele Menschen gerade im ersten Monat des neuen Jahres ein Fitness-Studio aufsuchen. Doch die guten Vorsätze halten oftmals leider nur wenige Wochen an, weshalb gerade die bisherigen Gelegenheitssportler auf eine kurze Vertragslaufzeit achten sollten. Denn bei Monatsbeiträgen zwischen rund 17 und bis zu 100 Euro geht bei einer Nichtnutzung des Fitnessangebotes eine Menge Geld verloren. [...mehr]
Barbara Becker hält sich mit Yoga und Pilates fit. Wie erfolgreich sie das tut, zeigt sie in ihren Trainings-DVDs. Fast eine halbe Millionen der Yoga- und Pilates-DVDs verkauften sich schon.
Barbara Becker zeigt in ihren DVDs, wie sie ihren Körper fit hält und wie man es ihr nachmachen kann. Dabei braucht man für ihre Übungen noch nicht mal besonderes Equipment.
Eine Trainingsmatte ist vollkommen ausreichend.
Barbara Beckers Pilates
In dem Buch „Mein Pilates Programm“ erzählt Barbara Becker davon, wie Pilates ihr Leben verändert hat.
In Pilates sieht Barbara Becker nicht nur eine Möglichkeit Muskeln aufzubauen.
Vielmehr bekam sie dadurch auch ihr Leben in den Griff, bewältigte ihre Krisen und gewann neue Energie. [...mehr]
Pilates Equipment – braucht man das wirklich? Wann lohnt der Kauf von Maschinen, die das Training unterstützen sollen, genügen vielleicht auch kleinere Trainingsgegenstände wie Rollen, Bälle oder Ringe? Welche Trainingsart eignet sich am besten für Anfänger, welche für Fortgeschrittene oder Halb-Profis?
Im Gegensatz zu vielen Sportarten, die sich zumindest eine Zeit lang dazu eignen, auch ohne zusätzliche Geräte, Bänder, Matten etc. ausgeführt zu werden, sollte man beim Pilates erst einmal grundsätzlich zwischen Übungen auf der Matte beziehungsweise am Boden und Übungen an den üblichen Pilates-Maschinen unterscheiden.
Zwar gilt in beiden Fällen, dass die Geräte den Bewegungsablauf, die Atmung und so weiter unterstützen sollen, das heisst beispielsweise beim Gebrauch von Gymnastik-Bändern oder Pilates-Ringen das langsame Dehnen oder Strecken oder beim Gebrauch des Pilates Chair die Kontrollierung der Bewegungsabläufe. In beiden Fällen gilt jedoch auch, dass die Ausrüstung nur dann den Effekt als physikalische Gedankenstütze für den Körper ausführen kann, wenn Grundprinzip, Bewegungsabläufe, Besonderheiten etc. zuvor mit einer professionellen Trainerin durchgegangen worden sind, bis diese mehr oder weniger verinnerlicht sind. In eine Einführung in das Konzept Pilates sollte man also als Allererstes investieren.
Als Cardiotraining oder auch Ausdauertraining bezeichnet man zusammenhängende Bewegungseinheiten ab ungefähr 30 Minuten. Also zum Beispiel 30 Minuten Fahrradfahren, Laufen, auf dem Stepper oder Cross-Trainer.
Interessant ist auch, das nicht nur Übungen auf Fitnessgeräten, den sogenannten Cardiogeräten, zum Cardiotraining gehören, auch nahezu alle Kurse, die in Fitnessstudios angeboten werden, fallen in die Kategorie Cardio-Training.
Jeder hat bestimmt schon einmal bemerkt, dass man auf dem Laufband oder dem Cross-Trainer zwei grundlegend verschiedene Programme auswählen kann. Alle anderen Trainingseinstellungen bauen dann darauf auf. Diese zwei Typen des Cardiotrainings sind einmal das Ausdauertraining und das Training zur Fettverbrennung.
Cardiotraining zur Fettverbrennung
Beim Training zur Fettverbrennung ist darauf zu achten, dass es in einem Bereich mit extrem niedrigem Trainingspuls stattfindet. Als Faustregel gilt: Je höher der Trainingspuls, desto niedriger die Fettverbrennung. Stattdessen greift der Körper zur Energiegewinnung nämlich mehr und mehr auf Kohlenhydrate zurück, da zur Umwandlung von Fett keine Zeit mehr bleibt. Sollte man sich entscheiden draußen Trainieren zu gehen, sprich Laufen oder Radfahren, bietet es sich an ein Pulsmessgerät zu benutzen. So kann man den Puls immer im Auge behalten und gesund Abnehmen.
Ausdauertraining oder Herz-/Kreislauftraining
Das Training zur Verbesserung der Kondition, ist nicht nur für Athleten interessant. Auch Bodybuilder sollten ein Ausdauertraining in ihren Trainingsplan aufnehmen, da das Thema Herz-/Kreislauftraining meist stark vernachlässigt wird. Mit einem gesunden Herz-Kreislauf-System bleibt man außerdem fit bis ins hohe Alter und kann seinen Alltag mit viel mehr Elan und Freude bewältigen. Der Puls liegt beim Konditionstraining in einem deutlich höheren Bereich und sollte daher erst nach einem eingehenden Aufbautraining begonnen werden. Am effektivsten ist es für Anfänger zunächst in der sogenannten Gesundheitszone zu trainieren, denn hier wird sowohl das Herz-/Kreislaufsystem trainiert als auch Fett verbrannt, wobei der Körper nicht überlastet wird. Mit der Zeit empfiehlt sich dann eine Schwierigkeitssteigerung des Trainings. [...mehr]
Wir alle lieben Pilates, doch ganz ehrlich: Wirklich sexy sind diese Turnübungen nicht. Ganz anders sieht es dagegen beim Tangolates aus der neuen Trendsportart aus Südamerika.
Der Begriff “Tangolates” setzt sich natürlich aus den beiden Wörtern “Tango” und “Pilates” zusammen. Ähnich ist auch die Sportart eine Verbindung dieser beiden Elemente. Herauskommt dabei jedoch eine völlig neue Art der Bewegung. Erfunden wurde Tangolates 2004 von der aus Buenos Aires stammenden Physiotherapeutin Tamara di Tella, weswegen der Sport auch als “Tamara di Tella Method” bezeichnet wird. Um Patienten mit motorischen Störungen zu helfen, beschloss sie diese nicht nur einfach Pilatesübungen durchführen zu lassen, sondern diese in Paaren zu Tangorhytmen zu trainieren.
Die Methode war ein voller Erfolg. Denn im Gegensatz zum klassischen Pilates trainiert Tangolates verstärkt auch die koordinativen Fähigkeiten, da die Bewegungen im Takt zusammen mit einem Partner durchgeführt werden. Dies ist besonders auf den harten, starken Rhythmus des Tangos zurückzuführen, der der Sportart eine ganz spezielle attraktive und leidenschaftliche Note verleiht. Daher verwundert es nicht, dass Tangolates seinen wegen aus den Krankenhäusern in die Fitnessstudios gefunden hat. Sogar Superstar Sting und seine Frau sind inzwischen Fans dieses Workouts, dessen zentrale Bestandteile Zentrieren, Haltung, Koordination, Kontrolle, Konzentration und Fluss sind. [...mehr]
Über 500 verschiedene Übungen bietet das Workout beim Pilates. Bei einigen davon werden bestimmte Geräte benötigt, mitunter dienen diese aber auch nur der Unterstützung bei der richtigen Durchführung der Übungen. Einige Geräte eignen sich auch fürs Training zu Hause:
Rolle: Hierbei handelt es sich um eine Schaumstoffrolle - oft auch als Foam-Roller bezeichnet, die sich vielseitig einsetzen lässt. Beispielsweise kann sie eingesetzt werden, um im Vier-Füßer-Stand die aufgesetzten Knie zu schonen. Andererseits lassen sich hiermit auch verschiedene Dehnübungen durchführen.
Ring: Den Pilates Ring oder Pilates Circle gibt es in verschiedenen Ausführungen. Eine klassische Anwendung besteht in der Stärkung der Brustmuskulatur. Dabei wird der mit ausgestreckten Armen nach vorne gehalten und zusammengedrückt. Ebenso eignet er sich aber auch für das Training der Innenschenkelmuskeln.
Ball: Pilates Bälle gibt es in vielen verschiedenen Größen. Je nach durchgeführter Übung sind verschiedene Bälle erforderlich. Eine schöne Einsatzmöglichkeit für den Pilates Ball bietet sich beispielsweise bei Dehnung der Körperseite. Im Sitz mit seitlich angewinkelten Beinen neigt man sich zur einen Seite. Dabei liegt der Ball unter der Hand in deren Richtung gedehnt wird und wird seitlich voran gerollt. [...mehr]
Nach Power Yoga kommt nun auch ins Pilates Bewegung. Cardio Pilates ist eine dynamische Weiterentwicklung für alle die sich von ihrem Workout neben Kräftigung auch ein Training der Ausdauer wünschen.
Zwar ist Pilates tolles Training für alle Muskelgruppen, doch die Ausdauer bleibt dabei auf der Strecke oder muss zusätzlich durch speziellen Ausdauersport trainiert werden. Während beim Pilates Dehnung und Kräftigung im Vordergrund stehen, weswegen die Sportart von Menschen mit Rückenbeschwerden besonders geschätzt wird, werden beim Cardio Pilates Elemente des Ausdauersports hinzugefügt. Dadurch entsteht ein ganzheitliches Workout, dass Fett verbrennt und gleichzeitig den gesamten Körper strafft.
Cardio Elemente wechseln sich dabei mit Pilates Elementen ab. So gehen die Vorteile des Pilates, nämlich die Kontrolle und Koordination bei fließenden Bewegungen, nicht verloren und trotzdem erhält das Training so ein wenig Pepp. Den vorherigen oder anschließeden Gang aufs Laufband kann man sich so ersparen. Da es sich die Pulsfrequenz beim Cardio Pilates nicht allzu stark erhöht, erreicht man ein perfektes Level, um die Fettverbrennung richtig in Gang zu bringen. So kann man den Körper in Form bringen und das Gewicht reduzieren. [...mehr]
Seit der Entwicklung der Sportart durch Joseph Hubert Pilates zu Beginn des 19. Jahrhunderts hat sich Pilates stark verändert. Grund dafür ist nicht zu letzt, dass immermehr Fitnessstudios entsprechende Kurse anbieten und das Interesse an Pilates in den letzten Jahren extrem gewachsen ist. Doch besonders bei Pilates gilt es für ein optimales Training einiges zu beachten, um Gesundheitsschäden zu vermeiden.
Als Anfänger bietet es sich an, bevor man Pilates in der Gruppe trainiert ein oder zwei Einzelstunden mit einem privaten Trainer zu buchen. Falls diese Möglichkeit im Fitnessstudio nicht besteht, kann auf spezielle Pilates-Schulen ausgewichen werden. Oft bieten auch Yoga-Schulen Pilates an.
Einen guten Pilates-Kurs erkennt man zunächst daran, dass die Gruppe möglichst nicht aus mehr als 8 Teilnehmern besteht. Bei größeren Gruppen, sollten zusätzliche Trainer anwesend sein, die bei der Ausführung der Übungen korrigieren können. Der Pilates-Lehrer sollte vor Beginn des Kurses unbedingt nach bestehenden Vorerkrankungen fragen, wie z. B. Rückenproblemen, da diese eventuell bestimmte Übungen ausschließen. [...mehr]
Pilates basiert, neben dem ganzheitlichen Körpertraining, der Bewegungskoordination und der Stärkung der kompletten Muskulatur -einschliesslich der kleinsten und und tiefliegenden Muskeln. Sie trainiert eine gezielte Atmung, die Kontrolle über Körper und Geist und regt den Kreislauf an und fördert somit eine bessere Körperhaltung.
Die einzenen Übungen ähneln der, ebenfalls sanften, Sportart Yoga. Die Ähnlichkeit liegt in den Atemtechniken und der gezielten Gmnastik.
Aufgrund dieser Prämissen sollte man Pilates nicht einfach mal nur für ein oder zwei Mal trainieren, sondern neben einer Regelmäßigkeit des Trainings, sich auch etwas näher mit der Thematik zu beschäftigen.
Pilates ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene bestens geeignet, da jede einzelne Übung sehr langsam und vorsichtig ausgeführt wird, mit ein Grund weshalb auch Reha- Patienten durchaus aktives Pilates-Training absolvieren können. Etwa 500 verschiedene Übungen sind Bestandteil von Pilates. Erfahrene Trainer empfehlen Neulingen sich die ersten zwei Unterrichtsstunden als Einzeltraining geben zu lassen, erst danach wird Pilates in der Regel in einer Gruppe durchgeführt, wobei neben dem reinen Mattentraining auch unterschiedliche Gerätschaften eingesetzt werden, die die einzelnen Pilatesübungen unterstützen.
Für alle die mehr wollen als nur schnell Muskeln aufzubauen ist Pilates eine hervorragende Möglichkeit, um sich mit sanftem, aber sehr effektivem Training von Kopf bis Fuß fit und geschmeidig zu halten. Der Lohn für ein ausdauerndes Training zeigt sich in einer geraden und selbstbewussten Körperhaltung, einer strafferen Figur und einer inneren Ruhe, die täglich nach außen strahlt. [...mehr]
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Barbara Becker zeigt in ihren DVDs, wie sie ihren Körper fit hält und wie man es ihr nachmachen kann. Dabei braucht man für ihre Übungen noch nicht mal besonderes Equipment.
Interessant ist auch, das nicht nur Übungen auf 
Rolle: Hierbei handelt es sich um eine Schaumstoffrolle - oft auch als Foam-Roller bezeichnet, die sich vielseitig einsetzen lässt. Beispielsweise kann sie eingesetzt werden, um im Vier-Füßer-Stand die aufgesetzten Knie zu schonen. Andererseits lassen sich hiermit auch verschiedene 
Als Anfänger bietet es sich an, bevor man Pilates in der Gruppe trainiert ein oder zwei Einzelstunden mit einem privaten Trainer zu buchen. Falls diese Möglichkeit im Fitnessstudio nicht besteht, kann auf spezielle Pilates-Schulen ausgewichen werden. Oft bieten auch 
