Aquajogging gehört zu dem weiten Feld der Wassergymnastik, die sich längst von einer Therapieform für Patienten mit schwachen Gelenken oder Übergewicht zu einer Trendsportart entwickelt hat.
Zur allgemeinen Aquafitnessgehören neben dem Aquajogging auch das Fahrradfahren im Wasser genannt Aqua-Cycling, das Aqua-Boxing und sogar Aqua-Pilates, die allesamt die Auftriebskraft des Wassers nutzen und damit ein Gelenk-schonendes Training ermöglichen. Mit dem Muskelaufbau wird auch die Fettverbrennung angeregt, und mit Hilfe der Geräte, die das längere über-Wasser-halten ermöglichen, lässt sich Aquajogging auch als Ausdauersport betreiben. [...mehr]
Besenreiser sind unschön anzuschauen, und wenn man sie an den eigenen Beinen findet, können sie einem die ganze Laune an der sommerlichen kurzen Mode verderben. Mit ein paar Tricks kann man das Risiko für Besenreiser jedoch mindern.
Besenreiser können aufgrund genetischer Veranlagungen auftreten, dann kann man leider kaum etwas dagegen unternehmen. Sie sind jedoch auch eine mögliche Folge von dauerhaft erhöhtem Druck sein, der auf die feinen Venen im Gefäßsystem der Beine einwirkt, oder fehlender Elastizität, durch die sich die Äderchen erweitert haben. Übergewicht sowie ständige Solariumsbesuche und Saunagänge können das Problem verschlimmern. Um diesem Fall vorzubeugen, sollte man einige Hinweise für den Alltag im Büro und daheim beachten, und mit kleinen Übungen lassen sich die hässlichen Besenreiser vermeiden. [...mehr]
Das Thema Bikinifigur beginnt spätestens dann, in unseren Köpfen herum zu spuken, wenn die ersten warmen Strahlen der Sonne die Winterkälte vertreiben. Solange es noch zu kalt ist, um tatsächlich an den Strand zu gehen, sollten wir die Zeit unbedingt noch nutzen. Der Sommer kommt schneller, als man denkt.
Für die perfekte Bikinifigur gibt es eine Vielzahl an komplexen Fitnessprogrammen, ein paar einfache Übungen in regelmäßigen Wiederholungen tun es aber ebenso gut. Dabei geht es nicht nur um die Fettverbrennung, sondern auch um die Straffung der Körperpartien, damit die Bikinifigur wirklich zur Geltung kommt. Wichtig dabei ist immer ein leichtes Aufwärmprogramm vor dem Training, zum Beispiel durch lockeres Marschieren auf der Stelle und ein paar Punches, also Box-Schlägen in die Luft.
Volleyball Übungen für Anfänger geben Ihnen die Möglichkeit Ihre Grundtechniken kennen zu lernen und zu verbessern. So können Sie diesen Ballsport ganz einfach lernen.
Volleyball ist eine beliebte Ballsportart. Doch bevor man in der Mannschaft spielen kann, sollte man die Grundtechniken problemlos beherrschen. Die Volleyball Übungen für Anfänger in diesem Text helfen Ihnen das Pritschen und Baggern zu trainieren, so dass Sie auf dem Spielfeld eine tolle Figur machen können. [...mehr]
Cantienica ist eine Trainingsmethode, bei der unter anderem die Beckenbodenmuskulatur gestärkt wird. Auch Übungen für einen gesunden Rücken gibt es, insgesamt soll einfach eine bessere Haltung und damit ein besseres Körpergefühl erreicht werden.
Cantienica geht auf die Forschung von Benita Cantiena zurück, die selbst an dauernden Schmerzen als Folge ihrer Skoliose litt. Sie entwickelte Übungen, die auch für den Laien zu durchschauen und nachzuahmen sind, und verband sie zu einer umfassenden psychotherapeutischen Behandlung, die den Körper als Ganzes stärken soll. Ob Beckenboden- oder Rückentraining oder das Power-Programm für Bauch, Beine & Po – die Übungen werden mittlerweile vielerorts angewendet und weitergeben, und ihre Wirksamkeit wird kontinuierlich weiterentwickelt. [...mehr]
Beim Rope Skipping handelt es sich im Prinzip um das altbekannte Seilspringen. Diese Sportart erfreut sich mittlerweile auch unter Erwachsenen großer Beliebtheit und hat sich sogar zu einer Wettkampfsportart entwickelt.
Diese Sportart bringt einige Vorteile mit sich. So fördert sie die Kreativität, trainiert die Kondition und macht einfach ungemein Spaß. Zudem hat Rope Skipping den Vorteil, dass die Fettverbrennung angekurbelt und der Po sowie die Oberschenkel und Arme trainiert werden. [...mehr]
Mit Bodystyling können Sie Ihren Körper formen und ganz einfach und effektiv abnehmen. Worauf Sie bei dieser Trainingsmethode achten müssen, erfahren Sie in diesem Text.
Besonders für Frauen ist Bodystyling, das auch Bodyshaping genannt wird, eine sehr empfehlenswerte Trainingsmethode. Denn hierbei geht darum, Muskeln zu definieren und damit den ganzen Körper zu formen und zu straffen. Es werden spezielle Übungen gewählt, die alle wichtigen Körperpartien effektiv trainieren, aber nicht zu viel Muskelmasse aufbauen, so dass Sie weiterhin eine weibliche Figur behalten und nicht zu muskulös wirken. [...mehr]
Atemübungen können Ihre Leitung beim Sport stark verbessern. Denn beim Ausdauer- oder auch Kraftsport ist eine richtige Atmung eine grundlegende Komponente, die Ihnen hilft Ihren Körper besser zu trainieren.
Beim Sport – egal ob es der Kraft- oder Ausdauersport ist – wird die Muskulatur so beansprucht, durch intrazellulären Vorgänge Abfallprodukte, wie zum Beispiel Milchsäure, entstehen. Wenn diese Produkte dann nicht ausreichend abtransportiert werden können, entsteht im schlimmsten Fall ein Muskelschmerz, der zum sofortigen Abbruch der Tätigkeit führt oder auch ein Muskelkater im Nachhinein verursacht. Damit der Abtransport funktioniert, ist eine ausreichende Sauerstoffversorgung notwendig! Dafür ist wiederum eine geregelte Atmung Pflicht, die optimal in regelmäßigen Atemübungen trainiert werden kann. [...mehr]
Schwungstab Übungen könnte man ohne schlechtes Gewissen, als wahren Sporttrend bezeichnen. Sie wurden vor einiger Zeit ausschließlich in Reha-Kliniken und bei Physiotherapeuten eingesetzt. Nun erobert der Stab die Fitnessstudios und Wohnungen dieser Welt mit seinem Versprechen untrainierte Muskelpartien und die wichtige Rückenmuskulatur zu stabilisieren.
Schwungstab Übungen fallen jedem Anfänger zu Anfang noch eher schwer, doch je mehr Übung die Sportler in diesem Bereich bekommen, umso leichter fällt ihnen die Koordination. Die angesprochenen Muskelbereiche werden abseits von den Übungen mit dem Schwungstab gar nicht bewusst angespannt.
Schwungstab Übungen – Der Rücken wird effektiv gestärkt
Der Grundgedanke der Schwungstab Übungen ist die Stimulation der Tiefenmuskulatur und das dadurch entstehende allumfassende Körpertraning. Vergessene Muskelpartien werden belebt und der Rücken wird effektiv gestärkt. Bauch, Beine, Po werden trainiert und durch Rückentraining wird noch zusätzlich die Haltung verbessert. Diese ist wichtig für die Stabilität der Wirbelsäule. Man sieht es bildet sich eine endlose Kette, die den gesamten Körper in Schwung bringt. Die Muskeln werden zudem viel schneller aufgebaut, als bei jedem anderen Training. So kann man ein und die selben Übungen ausführen und erzielt mit dem Schwungstab trotzdem doppelt so viele Effekte in der gleichen Zeit. So erhält man auch schon nach nur kurzem Training Ergebnisse, die sich sonst erst nach längerer sportlicher Betätigunggezeigt hätten. [...mehr]
Durch gezieltes Bauchmuskeltraining zur Traumfigur? Das geht, denn mit dem richtigen Bauchmuskeltraining wird der Bauch gestrafft und das Fett verschwindet.
Bauchmuskeltraining für Frauen unterscheidet sich nicht besonders von dem der Männer. Um jedoch keinen so starken Waschbrettbauch zu bekommen, sollten Frauen auf ihre Ernährung achten, nicht aber an Gewichten sparen.
Bauchmuskeltraining für Frauen
Für das Bauchmuskeltraining gibt es eine ganze Reihe unterschiedlicher Übungen und Techniken. Für einen schönen Bauch sollten zuerst die Bauchmuskeln gestärkt werden, dann die kleinen Fettpölsterchen bekämpft werden.
Bauchmuskeltraining bedeutet in erster Linie Crunch oder das Trainieren an Geräten wie z.B. der Bauchpresse, die es häufig in Fitness Studios gibt. Häufig werden auch Gewichte beim Training benutzt, sie sind aber nicht unbedingt notwendig.
Die einzelnen Übungen sollten sehr langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Zu Beachten ist auch die richtige Haltung, denn sonst kann es zu Rückenschmerzen kommen. Es reichen schon 3-6 Übungen mit 1-2 Sätzen, d.h., dass jede Übung ein- bis zweimal gemacht werden muss. Neben der langsamen Ausführung ist das Halten der Spannung für 2-3 Sekunden besonders wichtig, genügend Pausen zwischendurch sind ebenfalls förderlich für ein gesundes Bauchmuskeltraining. [...mehr]
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