Rauchen und Sport: Worauf muss man achten?
Rauchen und Sport sind zwei Aktivitäten, die sehr gegensätzlich sind. Mit Sport hält man sich fit und das Rauchen gefährdet die eigene Gesundheit. Doch kann man als Raucher mit Ausdauersport seine Kondition verbessern und worauf müssen Raucher achten, wenn sie sich sportlich betätigen?
Das Rauchen schädlich ist, ist jedem bekannt. Denn Rauchen vermindert die Leistungsfähigkeit und gefährdet die Gesundheit. Vor allem Ausdauersport fällt Rauchern sehr schwer. Durch die tägliche Nikotinzufuhr wird der Sauerstoffgehalt im Körper gesenkt und auf die roten Blutkörperchen setzt sich das gefährliche Kohlenmonoxid ab und verhindert den Sauerstofftransport. Deshalb sind Raucher auch schneller außer Atem, denn das Herz-Kreislaufsystem wird stärker belastet und die Durchblutung geschwächt.
Um Ihre Gesundheit nicht weiter aufs Spiel zu setzen, sollten Sie am besten ganz auf den Glimmstängel verzichten bzw. Ihr Rauchverhalten etwas einschränken, um leistungsfähiger zu sein und vielleicht schaffen Sie es auch langfristig auf das gefährlichen Nikotin zu verzichten. Regelmäßige Bewegung kann helfen die Kondition zu verbessern. Doch auf was müssen Raucher beim Sport achten, wenn Sie auf die Kippen nicht verzichten können?
Wenn Sie mit dem Sport anfangen, sollten Sie mit kurzen und leichten Ausdauereinheiten beginnen. Sie können für ein paar Minuten leicht und locker durch den Park joggen, mit dem Fahrrad fahren oder sich im Fitnessstudio aktiv betätigen. Der Grund für die kurzen und leichten Trainigseinheiten ist einfach, denn egal ob Raucher oder Nichtraucher, beim Sport wird das Herz-Kreislaufsystem stark belastet und als rauchender Sportneuling sind lange Übungen Gift für den Kreislauf. Sie sollten Ihr Training nach und nach erweitern, denn Ihr Körper muss sich an die neuen Umstände gewöhnen.
Dabei sollten Sie aber nicht vergessen einen Maximalpuls einzuhalten, um Ihr Trainigsziel zu erreichen. Hier gilt die Faustformel: Puls 220 – Lebensalter = Maximalpuls. Wenn Sie Ihre Gesundheit stabilisieren möchten, dann gilt es 50-60 Prozent vom Maximalpuls zu erreichen. Für die Verbesserung Ihrer Ausdauer ist es vorteilhaft 70-80 Prozent Ihres Maximalpuls zu erreichen.
Tipps zur Rauchentwöhnung gibt es reichlich, aber die beste Ersatzdroge ist der Sport. Denn durch die körperliche Aktivität und die positiven Erfolge wird das Verlangen nach einer Zigarette verringert.
Natürlich sollten auch Raucher beim Sport viel trinken, sich dehnen und erwärmen, auf die Ernährung achten und Trainingspausen, in denen sich der Körper erholen kann, einlegen. Wenn Sie alle Tipps beherzigen, dann steht einer Verbesserung Ihrer Gesundheit nichts im Weg und Sie können vielleicht komplett mit dem Rauchen aufhören.
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Danke für diesen hilfreichen Beitrag.
Ein guter Freund von mir spielt Handball und raucht ganz schön viel. Ich kenn ihn fast nicht ohne “Kippe”.
Werde ihm mal den Link weiterleiten, da er ständig außer Atem ist, aber auf nichts verzichten möchte 
Hey Leute ich rauche bezw. habe etwa 8 Jahre geraucht und habe zu Gunsten des Sportes vor kurzem (6-Tagen) aufgehört. Es wird immer groß posaunt, dass man nach Monaten oder Jahren deutlich gesünder und fitter ist. Genau das ist meiner Meinung nach der Grund, warum nur so wenige aufhören. Ich konnte bereits 48 Stunden nach der letzten Zigarette Joggen !OHNE! zu hecheln, hatte eine wesentlich längere deutlich spürbare Aufwärmphase und konnte während des Trainings ständig mein Tempo erhöhen und wieder absenken! Ohne mich zu zu sehr zu belasten und insgesamt langsamer zu werden!! Auch beim Kraftsport merke ich, dass ich nach einem hartem Satz nicht mehr so schnell dieses OHH Gott Gefühl habe, bei dem man dieses “Glühen” im Gesicht bekommt und aussieht, als ob man Gerade Presswehen hat
Fazit: Last euch nicht verarschen!!!!!!! Wenn ihr das Rauchen mal für nur einen Tag aufgebt z.B. Abends die letzte rauchen und am nächsten Tag Kraftsport oder Ausdauertraining machen, werdet ihr eine DEUTLICHE Verbesserung feststellen!! Versucht es einfach mal!! Die Erfolge dauern nicht Tage oder Wochen! Das sind dreiste lügen um euch verzweifelt an die kippen zu fesseln! Probiert es mal aus!!!
Übrigens: Ich hab im I-Net gelesen, dass der Raucheratem nach 8-Stunden verschwindet. Ich dachte darauf mhh was ist das. Jetzt wo ich so lange nicht geraucht habe rieche ich ihn bei anderen Rauchern sofort. Weil ich selbst geraucht habe, habe ich ihn nicht wahrgenommen. Genau das ist aber unter anderen der Grund warum du kaum Erfolg beim Sport hast! Bis zu 8-Stunden nach der letzten Kippe hängen sich Kohlenmonoxid Enzyme an die roten Blutkörperchen, die eigentlich den Sauerstoff transportieren sollen. Anstatt den Muskel mit viel verbrennbaren Sauerstoff zu versorgen, bringen sie das bereits ausgelauchte und verbrannte Kohlenmonoxid zu ihm. Das ist es kein wunder, dass man bei jedem Trainingssatz aussieht, als ob man Presswehen hat. Man fährt ja auch nicht mit nem Fahrradhilfsmotor Motorradrennen. Der Raucher hat auf langfristige sowie Kurzfristige Sicht keine Chance gegen einen Nichtraucher.
Noch was: Last diese blöden Künstlichen Vitamine und Aufbaupräparate weg! Esst mal öfters ein Ei, kauft light Produkte fürs Brot. Die haben anstatt Schwarte und anderen Fetten viel mageres Muskelfleisch. Z.B. Zwiebelmettwurst in der Lightversion vom führenden Discounter hat 19g Eiweiß auf 100g. Also 19%. Dazu kommt das Brot, Milch in den Kreislaufanregenden Kaffee und so weiter. Jeden Tag einen Apfel und etwas grünes dazu z.B. etwas Schlangengurke oder mal ne Möhre und fertig ist der Bizeps bei anständigen Training. Kauft euch bloß nicht son Zusatzscheiß. Da ist überall Süßstoff und solche Sachen drin, die den Stoffwechsel stören und den Appetit anregen.
Affen im Zoo nehmen auch keine Synthetischen Lebensmitte zu sich. Die haben dickere Arme und mehr Kraft als so mancher extrem (Junkie) Sportler.
Denkt mal darüber nach!!!
Vor tausenden von Jahren haben die Menschen auch die Spitze des Baumes erreicht! Ganz ohne Drogen und Chemie!!!
Auf die Gefahr hin zu polarisieren - die herkömmliche Zigarette ist definitiv eines der schlimmsten Dinge die man sich als Sportler antun kann. Nun sind Sportler aber auch nur Menschen und es ist ihnen nicht zu verdenken das sie wie Millionen andere Bürger einem Laster frönen. Ich selber bin begeisterter Bergsteiger (was in München naheliegt) und Raucher - den Effekt der herkömmlichen Zigarette habe ich bis vor kurzem selber deutlich gemerkt, was mich nicht davon abgehalten hat mir einen Berg nach dem anderen vorzunehmen. Nun habe ich vor Monaten für mich die E-Zigarette in einem Laden in München entdeckt und ich war nach einigen Wochen so begeistert das ich für mich entschieden habe die E-Zigarette weiter zu verbreiten. Der Nichtraucher lebt und sportelt natürlich am besten, aber wer von dieser Sucht nicht loskommt findet in der E-Zigarette die erste wahrhaftige Alternative. Keine Schädigung der Lunge durch Kohlenmonoxid und Teer, keine Karzinogene, keine giftigen Verbrennungsprodukte. Ich habe bis zu 2 Schachteln am Tag geraucht und war extrem kurzatmig. Mit der E-Zigarette habe ich mein Nikotin und den meiner Meinung nach noch wichtigeren psychologischen Effekt des mir gewohnten Rituals. Bereits nach wenigen Tagen blieb der morgentliche Raucherhusten aus und ich hab mich wesentlich fitter Gefühlt. Mittlerweile konsumiere ich fast ausschliesslich nikotinfreie E-Zigaretten und bin komplett weg von der herkömmlichen Zigarette.
Auch wenn ich mittlerweile die E-Zigarette aus Überzeugung vertreibe und viele meiner alpinen Freunde von dem Nutzen selbiger überzeugen konnte, halte ich jeden dazu an das Rauchen komplett aufzugeben. Wer dies aus eigener Kraft oder mit den herkömmlichen Mitteln wie Kaugummies und Pflaster nicht schafft der hat mit der E-Zigarette meiner Meinung nach die erste realistische Chance seine Sucht zu besiegen.
