Sport und Fitness Blog

Jetzt wo es so langsam wärmer wird, steht die Bikini-Saison vor der Tür und es gilt den hartnäckigen Winterspeck loszuwerden! Bei mir lagern sich die zusätzlichen Kilos besonders gerne in Form unschöner Röllchen auf den Hüften ab. Damit ich demnächst auch beim Sonnenbaden wieder eine gute Figur mache, trainiere ich regelmäßig diese drei einfachen Übungen für eine schöne, schlanke Taille.

Mit der ersten Übung trainiere ich besonders die seitlichen Bauchmuskeln, wodurch ich ganz nebenbei auch noch etwas für einen flachen Bauch tue. In Rückelage werden die Knie angewinkelt und beide zunächst zu einer Seite hin abgelegt. Nun lege ich die Hände ganz locker an den Hinterkopf und hebe mein Brustbein Richtung Decke. Wichtig ist dabei, dass ich den Oberkörper gerade anhebe. Nach 30 Wiederholungen wechsele ich die Seite.    [...mehr]

16. March 2009

Kategorie: Übungen

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Als ich vorgestern den neuen Spot von Nike Plus sah, bekam ich sofort Lust draußen eine Runde zu joggen. Hiermit ruft Nike zum Lauf-Kampf zwischen Männern und Frauen auf. Über das Nike Plus System werden dabei die gelaufenen Kilometer aufgezeichnet und verglichen.  Leider bin ich bislang nicht mit dem Nike Plus System ausgerüstet, also habe ich zunächst recherchiert, um was es sich dabei genau handelt.

Um Nike Plus nutzen zu können, gibt es zwei verschiedenen Möglichkeiten: Die erste setzt den Besitz eines iPod Nano voraus, zu dem man dann für 35 Euro ein spezielles Sportkit kaufen muss. Dieses beinhaltet einen Transponder, der in den Schuh eingesetzt wird und einen Empfänger, den man an den iPod anschließt.     [...mehr]

16. March 2009

Kategorie: Sportgeräte

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Zwischen Job, Familie und Freunden fällt es mir manchmal schwer Zeit fürs Yoga-Workout zu finden. Schließlich ist mit den meist 1 1/2 Stunden dauernden Kursen immer noch eine längere Anfahrt verbunden. Um Zeit zu sparen, übe ich gelegentlich auch bei mir zuhause im Wohnzimmer. Dennoch gibt es einiges zu beachten, wenn man allein ohne Trainer effektiv Yoga praktizieren möchte.

Besonders Anfänger sollten unbedingt einen Yoga-Kurs besuchen, bevor sie sich zuhause an den Übungen versuchen. Zwar gibt es zahlreiche DVDs und Lehrbücher, die Hinweise zur korrekten Durchführung bieten, allerdings können diese niemals so gut weiterhelfen, wie ein geschulter Trainer.

Beim Yoga werden Bewegungen durchgeführt, die für uns nicht alltäglich und daher ungewohnt sind. Deshalb sollte man langsam von erfahrenen Lehrern an diese herangeführt werden. Es gilt besonders Feinheiten in der Haltung zu beachten, die man allein zuhause wahrscheinlich nicht wahrnehmen wird. Eine zentrale Rolle beim Yoga spielt außerdem eine kontrollierte gleichmäßige Atmung, die im Einklang mit den verschiedenen Bewegungsabläufen steht.    [...mehr]

13. March 2009

Kategorie: Yoga

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Auch wenn mir ein kleines Zwicken in den Oberschenkel am Morgen nach dem Work-Out verrät, dass es sich gelohnt hat zu trainieren, sollte der Muskelkater dennoch nicht so schlimm ausfallen, dass jegliche Bewegung zur Qual wird.

Muskelkater entsteht übrigens nicht, wie früher angenommen durch Ablagerungen von Milchsäure, sondern durch kleine Risse in den Muskelfasern. Es entstehen Schwellungen im Muskel, die Schmerzen erzeugen.

Um dies zu vermeiden, kann es helfen, sich vor dem eigentlichen Training locker aufzuwärmen und die Muskeln ausreichend zu dehnen. Während der Übungen achte ich immer besonders darauf meine eigenen  Grenzen zwar auszureizen, jedoch nicht zu überschreiten. Die Muskelanstrengung soll zwar deutlich fühlbar sein, aber keine hochgradigen Schmerzen verursachen.    [...mehr]

13. March 2009

Kategorie: Wellness

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Das Trampolin ist das perfekte Fitnessgerät für zu hause. Trampolinspringen ist das optimale Workout für den ganzen Körper und bringt dazu noch jede Menge Spaß! Hier ein paar Fitnessübungen und schon kann es losgehen!

Ausdauer und Muskelaufbau, Training der Sehne, der Bänder, des Knochenapparats – die Trainingseffekte beim Trampolin sind enorm. Dies resultiert aus der Stoßdämpferfunktion des Sprungtuchs, dem stetigen Wechsel von Belastung und Entlastung. Die Landung auf dem Sprungtuch wird abgefedert und schont so Muskeln und Gelenke.    [...mehr]

12. March 2009

Kategorie: Übungen

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Wenn mein innerer Schweinehund mal zu groß ist und ich mich ein paar Tage nicht im Fitnessstudio quälen möchte, helfen mir diese drei Übungen Bauch, Beine und Po trotzdem straff und in Form zu halten.

1. Die Kniebeuge: Für schön geformte Oberschenkel und einen Knack-Po

Im Stehen öffne ich die parallel gestellten Füße etwa hüftbreit und beuge nun langsam die Knie. Dabei schiebe ich den Po nach hinten und stelle mir vor ich würde mich auf einen Stuhl setzen wollen. Ich achte darauf, dass meine Knie nicht über meine Zehen hinaus ragen. Beim Aufrichten spanne ich den Po fest an. Diese Übung wiederhole ich etwa 50 Mal bis die Oberschenkelmuskeln brennen!

2. Crunches: Für einen flachen Bauch

Auf dem Rücken liegend positioniere ich meine Hände locker am Kopf. Nun löse ich die Schultern vom Boden und ziehe das Brustbein nach oben, während ich gleichzeitig meine angewinkelten Beine von der Hüfte aus nach oben schiebe. Danach senke ich beides wieder, ohne meine Schultern ganz abzulegen. Nach 200 Wiederholungen fühlt sich mein Bauch gleich viel flacher an!    [...mehr]

12. March 2009

Kategorie: Übungen

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Möchten Sie aktiv durch den Alltag gehen? Für die Sicherheit bei Bewegungen ist ein gutes Gleichgewichtsgefühl unerlässlich! Mit diesen einfachen Gleichgewichtsübungen können Sie ihre Balance trainieren und das Gefühl für Ihren Körper zurück bekommen!

An unserem Gleichgewicht sind die unterschiedlichsten Organe beteiligt; die Augen, das Gehirn und vor allem der Gleichgewichtssinn im Innenohr. Wenn nur ein Element aus der Kette nicht richtig funktioniert, kommt es zu einem Schwindelgefühl.

Damit Sie das Gefühl für Ihren Körper verbessern, sind einige Balanceübungen hilfreich. Bevor es losgeht, muss der Ruhepuls erreicht werden. Dafür einfach ein paar Minuten vor dem Training im Sitzen relaxen.

Gleichgewichtsübung 1: Gewichtsverlagerung
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Arme locker an den Körper. Jetzt verlagern Sie ihren Körperschwerpunkt abwechselnd nach vorne und hinten. Versuchen Sie, eine möglichst gerade Körperstellung beizubehalten und den Rücken nicht zu beugen. Fühlen Sie die Druckveränderung unter den Füßen.

Gleichgewichtsübung 2: Balltraining
Werfen Sie einen kleinen Ball in Augenhöhe langsam von einer zur anderen Hand und verfolgen Sie ihn mit dem Blick.    [...mehr]

10. March 2009

Kategorie: Übungen

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Ein großes Ziel bei Fitnessübungen für Frauen ist meist die Po-Straffung. Sie wirkt der Orangenhaut vor und sorgt für einen Aufbau der Muskelmasse im Gesäß.

Einige Po-Übungen haben wir schon vorgestellt, jetzt soll es weiter gehen mit dem Workout. Für die Übung empfiehlt sich eine rutschfeste Matte, da einige Übungen sonst sehr schnell zu Verletzungen führen können.

Zum einen kann man die Übung Kniebeugen intensivieren, indem man ein Theraband zu Hilfe nimmt. Das Band bietet einen gewissen Widerstand mit dem die Übung noch effektiver wird. Dazu stellt man sich mittig auf das Theraband, die Beine hüftbreit auseinander und zieht das Band hoch, während man die Knie beugt. Diese Übung wiederholt man fünf bis 15 Mal. die Kniebeugen werden auch auch zur Stärkung der Rückenmuskulatur angewandt.

Für die zweite Übung stellt man sich seitlich an eine Wand und stütz sich mit einer Hand ab. Die andere Hand in die Hüfte stemmen. Nun ganz leicht in die Knie gehen und das Außenbein seitlich anheben. Dabei die Zehen anziehen. Die Übung wiederum fünf bis 15 Mal wiederholen und dann die Seite wechseln.

Die dritte Übung, die mehr Kraft erfordert, ist der sogenannte Seitstütz. Hierzu legt man sich seitlich auf eine Matte und winkelt einen Arm an. Das Gewicht liegt auf der Außenrist des Fußes und dem abgewinkelten Arm, der andere Arm wird ebenfalls vor den Körper gestützt. Die Hüfte darf dabei nicht auf der Matte aufliegen. In dieser Position hebt man nun das obere Bein an, so dass sich möglichst eine Waagerechte bildet. Der Fuß wird dann vor dem Körper wieder aufgetippt.

Eine weitere Übung ist die Schulterbrücke. Sie gehört zu den vielen Standards innerhalb der gymnastischen Übungen. Hierzu legt man sich auf den Rücken. Die Arme liegen flach neben dem Körper, Handflächen nach unten. Nun werden die Beine angewinkelt und die Füße ca. 50cm vor dem Gesäß platziert. Becken nach oben. Aus dieser Stützposition heraus wird nun ein Bein ausgestreckt. Diese Übung ebenfalls mit dem anderen Bein mehrmals wiederholen.

Sagen sie der Orangenhaut den Kampf an.    [...mehr]

3. March 2009

Kategorie: Übungen

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Frauenfitness klingt zwar irgendwie abwertend, aber sie bietet in den meisten Fällen das was sie verspricht. In verschiedenen Studios wird Frauenfitness angeboten.

Frauenfitness ist im Endeffekt ein Fitnesstraining wie jedes andere auch, dabei wird aber besonders an den Problemzonen des weiblichen Körpers gearbeitet. Es ist nämlich tatsächlich so dass Frauen anders trainieren als Männer. Im Großen und Ganzen gibt es drei verschiedene Trainings.

Standards wie das Rückentraining oder der Aufbau von Bizeps- oder Trizepsmuskulatur werden hierbei beachtet. Dabei geht es nicht darum, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen sondern um die Straffung und den Stoffwechsel innerhalb der Muskeln anzuregen.

Eine weitere wichtige Trainingseinheit ist das sogenannte Cardiotraining, wobei der Körper und besonders der Kreislauf durch verschieden schnelle Intervalle gefordert werden. Zu den Cardiotrainings gehört z.B. Spinning. Verschiedene Fitnessgeräte wie Crosstrainer oder Stepper sind ebenfalls mit einer Cardiofunktion ausgestattet.

Zur Frauenfitness gehören aber auch Kurse wie z.B. die verschiedenen Formen von Aerobic (Aqua-, Step-, Dance- und Latin-Aerobic etc.). Auch Yoga oder Pilates gehören mittlerweile zu den angebotenen Women’s Fitness-Kursen. Dabei werden Flexibilität, Koordination und Beweglichkeit ebenso trainiert, wie die Ausdauer. Bei Kursen wie Yoga und Pilates kann man zusätzlich noch sehr gut entspannen.

Kurse wie Wassergymnastik oder Aquaaerobic entlasten die Gelenke und sind auch für Einsteiger, die Pfunde loswerden wollen gut geeignet. Besonders Sportlerinnen mit Gelenkschäden oder hohem Übergewicht sollten zunächst auf ein solches Training zurückgreifen.

Den Trend zur Frauenfitness haben auch viele Spas und Wellnessoasen erkannt, weshalb beides kombiniert werden kann. So kann man nach dem Training etwa in einem Aromadampfbad entspannen oder sich massieren lassen. Saunagänge sind meist ebenso im Angebot enthalten. Frauenfitness ist also nicht nur harte Arbeit sondern sollte auch einen gewissen Spaßfaktor haben und abwechslungsreich sein.

Viele Studios bieten zu den einzelnen Trainings ebenfalls eine Ernährungsberatung an, die die Trainingsergebnisse verbessern sollen. So wird gleich doppelt etwas für Bauch, Beine und Po getan.    [...mehr]

27. February 2009

Kategorie: Übungen

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Power Walking ist ein aufrechtes, bewusstes Gehen mit verstärktem Armeinsatz bei einem Tempo von ca. 7 km/h.

Heist nicht mehr, als normale walken, aber in stets steigenden Intervallen. Um die Intensität der Intervalle zu steigern, kann man zur Unterstützung auch Geräte mit sich führen, für Anfänger jedoch ist das eine Belastung, die mehr schadet als nützt.
Der Unterschied zum Walking liegt in der höheren Geschwindigkeit durch die höhere Schrittfrequenz.

Walking ist sehr gesund und reduziert die Gefahr, an Zivilisationskrankheiten zu erkranken. Es ist gut geeignet um die Fitness zu steigern und Kalorien zu verbrennen, man tut seiner Gesundheit also einen großen Gefallen.

Anfänger sollten dennoch mit Übungen anfangen, die ihre körperliche Fitness nicht übersteigen und mit  dem so genannten Soft-Walking beginnen. Gehen sie nur so schnell gehen, dass sie noch gut dabei sprechen können und nicht japsend ihre Runden drehen. Auch damit schadet man sich mehr, als das es nützt.

Am besten starten Sie zwei- bis dreimal pro Woche: zu Beginn mit 15 Minuten pro Einheit, dann die Laufzeit allmählich um jeweils fünf Minuten bis zu einer Stunde steigern.

Power-Walking ist die sportlichste Variante und bedeutet Gehen mit maximaler Geschwindigkeit, ohne in das sportliche “Wettkampfgehen” hineinzufallen.
Nur Geübte sollten mit viel Power walken, denn sonst schleichen sich bei hohem Tempo schnell Technikfehler ein.

Vergessen sie auch nicht, unbedingt Aufwärmübungen zu absolvieren, der Muskelkater ist nur das ein, viel größer ist jedoch das Risiko von Verletzungen, wie Bänderrissen oder Muskelzerrungen.  Gönnen sie sich nach dem Sport ein heißes Bad, mit ausgesuchten Ölen und entspannen sie nach getaner “Arbeit”.

Trotz aller Power bleibt das schnelle Gehen ein Ausdauersport, der nicht bis zur totalen Erschöpfung betrieben werden sollte.    [...mehr]

25. February 2009

Kategorie: Übungen

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