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Ein Thera Band stellt wohl das kleinste Fitness-Studio der Welt dar und ist dennoch eines der Effektivsten. Nur mit einem Band  können so ziemlich alle Muskelgruppen trainiert werden ohne dass dafür das Haus verlassen und monatlich Geld auszugeben werden muss. So trainiert es sich gleich doppelt schön.

Ein Thera Band, früher auch als Latex- oder Gymnastikband bezeichnet, ist ein elastisches Band, welches zumeist in der Physiotherapie, aber auch im Fitness-Bereich eingesetzt wird. Thera Bänder, nach der gleichnamigen Firma benannt, werden mittlerweile als Synonym aller Latexbänder benutzt. Ein Thera Band ist recht dünn und ist zwischen 1 und 3 Metern lang, die unterschiedlichen Farben des Thera Bands stehen für die unterschiedlichen Stärken, so dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene das jeweils für sich richtige Band verwenden können.

Thera Band – Training für den gesamten Körper

Wer Abnehmen möchte, der kommt in den meisten Fällen allein mit einer Ernährungsumstellung nicht weit, besonders wenn es sich nicht nur um 3 oder 4 Kilo handelt, sondern es um einen zweistelligen Bereich geht. Wer nur abnimmt, ohne den Körper gleichzeitig zu trainieren, der wird mit einer erschlafften Haut leben müssen.     [...mehr]

1. June 2010

Kategorie: Fit im Alltag

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Fitness-Training mit der Nintendo Wii statt im Sportstudio? Seit der japanische Consolenhersteller Nintendo das Fitness-Game Wii fit zusammen mit dem Balance Board herausgebracht hat, stellen sich immer mehr Menschen diese Frage.

In den Werbesports geben die Protagonisten ja wirklich alles vor dem Fernseher mit dem Controller in der Hand und auf dem Balance Board. Nintendo will mit der Wii ein familienfreundliches Sport- und Freizeitgerät verkaufen, welches für jedes Alter zugänglich ist, beim Abnehmen hilft und dem gesundheitlichen Wohlbefinden dient. Soweit zur Werbung und dem Image, doch kann die Wii tatsächlich den Gang ins Fitness-Studio ersetzten?

Fitness auf der Wii

Mit den Spielen Wii fit und Wii fit plus verspricht Nintendo ein Produkt, welches Spaß und Fitness miteinander kombiniert. Zur Auswahl stehen die fünf „Sport-Bereiche“ Yoga, Balance, Muskelaufbau, Aerobic und eine Kombination aller Bereiche. Insgesamt stehen dem Spieler über 50 Übungen aus den einzelnen Bereichen zur Verfügung, die am Ende die Pfunde purzeln lassen sollen.    [...mehr]

6. May 2010

Kategorie: Fit im Alltag

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Kohlenhydrate sind besonders beim Training wichtig, denn sie liefern die Energie zum Muskelaufbau. Um Höchstleistungen zu erbringen, braucht der Körper einen großen Glykogenspeicher.

Welcher Sportfan kennt es nicht, das Bild vom Nudeln verschlingenden Athleten vor dem großen Wettkampf. Das massenweise Nudeln essen hat jedoch seinen guten Grund. In ihnen stecken jede Menge Kohlenhydrate, die die Muskeln brauchen, um zu wachsen und dem Körper die nötige Energie zu liefern.    [...mehr]

7. April 2010

Kategorie: Uncategorized

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Knallhart schwerste Gewichte stemmen - das verbindet man klassischerweise eher mit Bodybuilding und wohl kaum mit Frauenfitness. Trotzdem legen inzwischen auch immer mehr Mädels ein bißchen zusätzliches Gewicht  auf, den H.I.T. - kurz für High Intensity Training - liegt voll im Trend.

H.I.T. unterscheidet sich grundsätzlich vom konventiellen, auch oft als “Volumentraining” bezeichneten Work out, dadurch, dass mit einem höheren Gewicht trainiert wird, dafür aber weniger Wiederholungen durchgeführt werden. Trainiert man zum Beispiel herkömmlich immer zwei bis drei Übungsätze, bleibt dem H.I.T. nur noch ein Satz pro Übung, d. h. es werden nur noch einmal 8-15 langsame und kontrollierte Wiederholungen durchgeführt.

Dahinter steht die Theorie, dass Muskeln nur effektiv trainiert werden, wenn sie über die maximale Belastung hinaus strapziert werden. Trotzdem muss man sich keine Sorgen machen, eine Bodybuilder-Figur zu entwickeln, denn wer nicht bereits vorher professionell Gewichte gestemmt hat, wird ohnehin nicht so viel Masse bewegen können. Um die Muskeln zu formen, den ganzen Körper zu straffen und Fett abzubauen, ist H.I.T. allerdings bestens geeignet und bietet zudem den Vorteil einer enormen Zeitersparnis.    [...mehr]

11. October 2009

Kategorie: Trendsportarten

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Bei Cardio Training kommen oft gruselige Gedanken an endlos treten auf dem Ergometer oder Dauerlauf durch den Park auf, die nicht gerade nach spannendem Sporterlebnis klingen. Doch man kann sein Herz-Kreislaufsystem auch ganz anders fit halten und zwar mit viel Spass und Temperatment - beim Cardio Samba.

Die Heimat des Samba liegt in Brasilien, genauer gesagt in Rio de Janeiro, wo man alljährlich beim Karneval die knapp bekleideten Samba Tänzerinnen bewundern kann. Doch auch außerhalb dieser Zeit liegt den Brasilianern der Rhytmus dieses erotischen Tanzes im Blut.

Wir Europäer tun uns da traditionsgemäß eher schwerer locker die Hüften kreisen zu lassen. Demnach ist auch Cardio Samba, eine Mischung aus Aerobic und Sambaschritten, am Anfang nicht ganz leicht zu lernen. Dabei sind die Grundschritte, die man für die Ausführung benötigt noch relativ leicht zu lernen.

Doch was einem tatsächlich zu schaffen macht, ist die völlig andere Art der Körperbeherrschung. Das Kreisen der Hüfte erfordert gleichzeitig eine fließende, lockere Bewegung und eine starke Körperspannung - ähnlich wie beim Oriental Dance. Hat man den Dreh aber einmal raus, macht es unheimlich viel Spass sich zu den exotischen Rhytmen zu bewegen und man merkt kaum noch, wie die Kalorien verbrannt werden.     [...mehr]

26. August 2009

Kategorie: Trendsportarten

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Kohlsuppe, Kartoffeldiät, Trennkost - was haben wir nicht schon alles ausprobiert, um endlich unsere Traumfigur zu erlangen. Das Endergebnis war immer das gleiche: Kurzfristige Erfolge und langfristig eher noch ein, zwei Kilo mehr auf den Rippen. Dabei ist es gar nicht so schwer, die üblichen Fehler beim Abnehmen zu vermeiden.

1. Realistische Ziele setzen

“5 Kilo verlieren in nur zwei Wochen” - so wird häufig in Zeitschriften für die neuste Diät geworben. Dass solche Ansprüche unrealitisch sind, sollte jemand klar sein. Solche Radikaldiäten führen meist lediglich über einen gesteigerten Wasserverlust zum vermeintlichen Erfolg. Das Gewicht ist schneller wieder auf den Hüften, als herunter. Wer wirklich dauerhaft an Körperumfang verlieren will, braucht vorallem eins: Geduld. Denn wirklich auf Dauer effektiv ist nur eine Ernährungsumstellung.

2. Diätlügen aufdecken

Ananas verbrennt Fett, von viel Eiweiß nimmt man ab, viel Wasser trinken macht schlank - solche “Diät-Geheimtipps” hat sicher jeder schon einmal gehört. So schön sie klingen mögen, so wenig ist in Wahrheit meist auch dran. Letzten Endes ist es prinzipiell egal, was man den Tag über zu sich nimmt - was nicht heißen soll, dass man gesunder Ernährung vernachlässigen sollte. Abnehmen wird aber nur wer weniger Kalorien aufnimmt, als er verbraucht. Deswegen ist es immer gut den eigenen Tagesbedarf zu kennen und öfter mal auf der Verpackung nachzusehen, wieviel Kalorien ein Lebensmittel eigentlich hat.    [...mehr]

19. August 2009

Kategorie: Wellness

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Faulenzen, schlemmen und sich rundum verwöhnen lassen, ist für viele die Idealvorstellung von Urlaub. Dementsprechend wird der Gang auf die heimatliche Waage nach zwei Wochen Dauerentspannung oft zum Horrortrip. Dabei ist es har nicht so schwer die Bikinifigur auch durch den Urlaub zu retten!

Sportprogramm

Viele Hotels bieten inzwischen ein umfangreiches Sportprogramm an, mit dem man sich im Urlaub leicht fit halten kann. Ob Yoga, Aerobic Kurse, Beachvolleyball oder Surfen - es wird einiges geboten, dass Spass macht und hilft die Figur trotz üppiger All-you-can-eat-Büffets in Form zu halten.

Wem das alles zu viel ist, der sollte sich zwischen dem Sonnenbaden immerhin einmal ins kühle Nass stürzen, denn Schwimmen - besonders im Meer - ist ein echter Alleskönner in puncto schlanke Linie. Das Salzwasser zaubert eine gesunde, rosige Haut und die Wellen massieren das Bindegewebe, was für eine verbesserte Durchblutung sorgt und somit einen tollen Effekt gegen Cellulite hat. Zudem ist Schwimmen ideal, um die Fettverbrennung auf Trab zu bringen.

Für ganz gemütliche Urlauber bietet sich immerhin noch ein ausgedehnter Spaziergang am Strand an. Am besten barfuß, denn so werden die Füße massiert und der venöse Abfluss aus den Beinen abgekurbelt - für schlanke Knöcheln und Waden.

Übrigens: Wer sich in der Sonne bewegt, bräunt schneller, gleichmäßiger und gesünder!    [...mehr]

5. August 2009

Kategorie: Wellness

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Jeder, der schon einmal versucht hat abzunehmen kennt das Phänomen: Am Anfang purzeln die Pfunde und irgendwann tut sich plötzlich gar nichts mehr beim Gang auf die Waage. Die Lösung: Öfter mal richtig reinhauen - beim Refeed Day!

Prinzipiell ist es beim Abnehmen wichtig weniger Kalorien aufzunehmen, als man verbraucht. Denn durch dieses Energiedefizit ist der Körper gezwungen die eigenen Reserven - sprich die unschönen Fettdepots - abzubauen. Jedoch lässt sich dieser Zustand nicht dauerhaft aufrecht erhalten, da der Stoffwechsel in der Lage ist auf die verminderte Kalorienzufuhr zu reagieren, indem er einfach den Bedarf drosselt.

Daher erlebt man das Phänomen, dass man ein Paar Wochen nach Beginn der Diät trotz strikter Hungerkur und ausreichend Sport nicht mehr weiter abnimmt. Auch der gefürchtete Jojo-Effekt ist auf dieses Prinzip zurückzuführen.    [...mehr]

8. July 2009

Kategorie: Fit im Alltag

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Nach dem Sport ist die Verführung groß, sich für das geleistete Training selbst zu belohnen, sei es mit einem kühlen Bier oder einer leckeren Pizza. Doch wer den Erfolg des Workouts nicht gleich wieder zu nichte machen will, lässt lieber die Finger von derlei Leckereien.

Besonders jetzt im Sommer, wo die Abende lang sind und es so schön warm draußen ist, liegt der Gedanke nahe, sich nach dem Workout noch mit Freunden im Biergarten niederzulassen. Dies kann man natürlich machen, doch vom Alkohol sollte man dann unbedingt die Finger lassen. Nichts stoppt die nach dem Training laufende Fettverbrennung so schnell, wie der in Wein, Bier und Co. enthaltene Alkohol. Dieser geht umgehend ins Blut und wird vom Körper sofort als Energiequelle genutzt. Damit muss der Körper nicht mehr auf seine Reserven zurückgreifen und das Schmelzen der Speckröllchen wird gestoppt. Nach dem Training auch wenns schwer fällt, den Durst lieber erstmal mit ausreichend Wasser löschen.    [...mehr]

28. June 2009

Kategorie: Wellness

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