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Ein Thera Band stellt wohl das kleinste Fitness-Studio der Welt dar und ist dennoch eines der Effektivsten. Nur mit einem Band  können so ziemlich alle Muskelgruppen trainiert werden ohne dass dafür das Haus verlassen und monatlich Geld auszugeben werden muss. So trainiert es sich gleich doppelt schön.

Ein Thera Band, früher auch als Latex- oder Gymnastikband bezeichnet, ist ein elastisches Band, welches zumeist in der Physiotherapie, aber auch im Fitness-Bereich eingesetzt wird. Thera Bänder, nach der gleichnamigen Firma benannt, werden mittlerweile als Synonym aller Latexbänder benutzt. Ein Thera Band ist recht dünn und ist zwischen 1 und 3 Metern lang, die unterschiedlichen Farben des Thera Bands stehen für die unterschiedlichen Stärken, so dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene das jeweils für sich richtige Band verwenden können.

Thera Band – Training für den gesamten Körper

Wer Abnehmen möchte, der kommt in den meisten Fällen allein mit einer Ernährungsumstellung nicht weit, besonders wenn es sich nicht nur um 3 oder 4 Kilo handelt, sondern es um einen zweistelligen Bereich geht. Wer nur abnimmt, ohne den Körper gleichzeitig zu trainieren, der wird mit einer erschlafften Haut leben müssen.     [...mehr]

1. June 2010

Kategorie: Fit im Alltag

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Fitness-Training mit der Nintendo Wii statt im Sportstudio? Seit der japanische Consolenhersteller Nintendo das Fitness-Game Wii fit zusammen mit dem Balance Board herausgebracht hat, stellen sich immer mehr Menschen diese Frage.

In den Werbesports geben die Protagonisten ja wirklich alles vor dem Fernseher mit dem Controller in der Hand und auf dem Balance Board. Nintendo will mit der Wii ein familienfreundliches Sport- und Freizeitgerät verkaufen, welches für jedes Alter zugänglich ist, beim Abnehmen hilft und dem gesundheitlichen Wohlbefinden dient. Soweit zur Werbung und dem Image, doch kann die Wii tatsächlich den Gang ins Fitness-Studio ersetzten?

Fitness auf der Wii

Mit den Spielen Wii fit und Wii fit plus verspricht Nintendo ein Produkt, welches Spaß und Fitness miteinander kombiniert. Zur Auswahl stehen die fünf „Sport-Bereiche“ Yoga, Balance, Muskelaufbau, Aerobic und eine Kombination aller Bereiche. Insgesamt stehen dem Spieler über 50 Übungen aus den einzelnen Bereichen zur Verfügung, die am Ende die Pfunde purzeln lassen sollen.    [...mehr]

6. May 2010

Kategorie: Fit im Alltag

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Kohlenhydrate sind besonders beim Training wichtig, denn sie liefern die Energie zum Muskelaufbau. Um Höchstleistungen zu erbringen, braucht der Körper einen großen Glykogenspeicher.

Welcher Sportfan kennt es nicht, das Bild vom Nudeln verschlingenden Athleten vor dem großen Wettkampf. Das massenweise Nudeln essen hat jedoch seinen guten Grund. In ihnen stecken jede Menge Kohlenhydrate, die die Muskeln brauchen, um zu wachsen und dem Körper die nötige Energie zu liefern.    [...mehr]

7. April 2010

Kategorie: Uncategorized

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Knallhart schwerste Gewichte stemmen - das verbindet man klassischerweise eher mit Bodybuilding und wohl kaum mit Frauenfitness. Trotzdem legen inzwischen auch immer mehr Mädels ein bißchen zusätzliches Gewicht  auf, den H.I.T. - kurz für High Intensity Training - liegt voll im Trend.

H.I.T. unterscheidet sich grundsätzlich vom konventiellen, auch oft als “Volumentraining” bezeichneten Work out, dadurch, dass mit einem höheren Gewicht trainiert wird, dafür aber weniger Wiederholungen durchgeführt werden. Trainiert man zum Beispiel herkömmlich immer zwei bis drei Übungsätze, bleibt dem H.I.T. nur noch ein Satz pro Übung, d. h. es werden nur noch einmal 8-15 langsame und kontrollierte Wiederholungen durchgeführt.

Dahinter steht die Theorie, dass Muskeln nur effektiv trainiert werden, wenn sie über die maximale Belastung hinaus strapziert werden. Trotzdem muss man sich keine Sorgen machen, eine Bodybuilder-Figur zu entwickeln, denn wer nicht bereits vorher professionell Gewichte gestemmt hat, wird ohnehin nicht so viel Masse bewegen können. Um die Muskeln zu formen, den ganzen Körper zu straffen und Fett abzubauen, ist H.I.T. allerdings bestens geeignet und bietet zudem den Vorteil einer enormen Zeitersparnis.    [...mehr]

11. October 2009

Kategorie: Trendsportarten

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Mit schönen starken Armen kommt man nicht nur im Wettkampfsport weiter auch im Alltag kann man durch einen festen Händedruck und mehr Selbstbewusstsein auftrumpfen. Mit einem ausgeglichenen Workout für die Unter- und Oberarme gehören Winkfett und dünne Ärmchen bald der Vergangenheit an.

Mit einigen einfachen, aber hoch effektiven Übungen lässt sich das Muskelgewebe straffen und Beuger und Strecker von Ober- und Unterarm aufbauen.

Für die Sommerzeit, wo durch T-Shirts und luftige Tops der Oberarm allen Blicken ausgesetzt ist, sind schlanke, jedoch kräftig Arme mit gut definierten, klaren Konturen besonders sexy. Ein ausgebildeter Bizeps und ein starker Trizeps gelten auch bei Frauen als besonders anziehend. Und keine Angst selbst mit einem ausgiebigen Workout werden wir Frauen nicht gleich zu Bodybuildern, da von Natur aus die weibliche Muskulatur anders ausgebildet ist als die der Männer. Im Gegenteil wird der Fettanteil abnehmen und die Muskulatur sichtbar.

Workout für die Arme – richtiges Training

Wichtig ist nicht die Masse der Muskulatur, sondern die Ausdauer und Kraft. Wer mit großen Gewichten trainiert bekommt zwar eine vom Umfang größere Muskulatur, doch diese ist nicht unbedingt kraftvoller. Stattdessen sollte man lieber durch variable Übungen die Muskeln in Form bringen. Ein gezieltes Training der Arme dient nicht nur der Optik, sondern macht auch das Ausleben vielen Sportarten wie Schwimmen, Handball, Klettern und Windsurfen leichter und spaßiger.    [...mehr]

9. September 2009

Kategorie: Frauenfitness, Wellness

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Bei Cardio Training kommen oft gruselige Gedanken an endlos treten auf dem Ergometer oder Dauerlauf durch den Park auf, die nicht gerade nach spannendem Sporterlebnis klingen. Doch man kann sein Herz-Kreislaufsystem auch ganz anders fit halten und zwar mit viel Spass und Temperatment - beim Cardio Samba.

Die Heimat des Samba liegt in Brasilien, genauer gesagt in Rio de Janeiro, wo man alljährlich beim Karneval die knapp bekleideten Samba Tänzerinnen bewundern kann. Doch auch außerhalb dieser Zeit liegt den Brasilianern der Rhytmus dieses erotischen Tanzes im Blut.

Wir Europäer tun uns da traditionsgemäß eher schwerer locker die Hüften kreisen zu lassen. Demnach ist auch Cardio Samba, eine Mischung aus Aerobic und Sambaschritten, am Anfang nicht ganz leicht zu lernen. Dabei sind die Grundschritte, die man für die Ausführung benötigt noch relativ leicht zu lernen.

Doch was einem tatsächlich zu schaffen macht, ist die völlig andere Art der Körperbeherrschung. Das Kreisen der Hüfte erfordert gleichzeitig eine fließende, lockere Bewegung und eine starke Körperspannung - ähnlich wie beim Oriental Dance. Hat man den Dreh aber einmal raus, macht es unheimlich viel Spass sich zu den exotischen Rhytmen zu bewegen und man merkt kaum noch, wie die Kalorien verbrannt werden.     [...mehr]

26. August 2009

Kategorie: Trendsportarten

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