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Proteinshakes, die flüssigen Eiweiß-Bomben, assoziiert man klassischer Weise eher mit Muskelaufbau beim Bodybuilding als mit Frauenfitness. Fälschlicherweise, denn eine ausreichende Eiweißversorgung ist auch beim Fettabbau wichtig!

Möchte man den Körperfettanteil reduzieren und die lästigen Speckröllchen los werden, sollte man neben Ausdauersport treiben.  Reduziert man zudem die Energiezufuhr etwa durch eine Diät, ist es wahrscheinlich, dass man neben Fett auch Muskelmasse abbaut. Diese wird aber dringend benötigt, um schön straff und in Form zu bleiben. Einen Ausweg aus diesem Dilemma bieten Eiweiß-Shakes, die Proteine in hoch konzentrierter Form enthalten.

Im Prinzip enthalten die kommerziell erhältlichen Eiweiß-Pulver alle tierisches Eiweiß aus Milch, Molke oder Eiern. Es gibt auch Shakes, die aus Soja produziert werden und sich somit auch für Veganer eignen. Das Pulver wird meist mit Wasser, Milch oder Saft angemischt. Der Vorteil liegt hierbei darin, dass man viel Eiweiß zu sich nehmen kann, ohne auch gleichzeitig Fett aufzunehmen. Die meisten natürlichen Eiweiß-Lieferanten enthalten nämlich viel Fett, wie z. B. Käse, Fleisch und Nüsse. Die Kalorien-Zufuhr wird also minimiert, während die Eiweiß-Zufuhr maximiert wird.    [...mehr]

23. April 2009

Kategorie: Frauenfitness

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Nach Power Yoga kommt nun auch ins Pilates Bewegung. Cardio Pilates ist eine dynamische Weiterentwicklung für alle die sich von ihrem Workout neben Kräftigung auch ein Training der Ausdauer wünschen.

Zwar ist Pilates tolles Training für alle Muskelgruppen, doch die Ausdauer bleibt dabei auf der Strecke oder muss zusätzlich durch speziellen Ausdauersport trainiert werden. Während beim Pilates Dehnung und Kräftigung im Vordergrund stehen, weswegen die Sportart von Menschen mit Rückenbeschwerden besonders geschätzt wird, werden beim Cardio Pilates Elemente des Ausdauersports hinzugefügt. Dadurch entsteht ein ganzheitliches Workout, dass Fett verbrennt und gleichzeitig den gesamten Körper strafft.

Cardio Elemente wechseln sich dabei mit Pilates Elementen ab. So gehen die Vorteile des Pilates, nämlich die Kontrolle und Koordination bei fließenden Bewegungen, nicht verloren und trotzdem erhält das Training so ein wenig Pepp. Den vorherigen oder anschließeden Gang aufs Laufband kann man sich so ersparen. Da es sich die Pulsfrequenz beim Cardio Pilates nicht allzu stark erhöht, erreicht man ein perfektes Level, um die Fettverbrennung richtig in Gang zu bringen. So kann man den Körper in Form bringen und das Gewicht reduzieren.    [...mehr]

26. March 2009

Kategorie: Pilates, Trendsportarten

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Keine Zeit – Das ist wohl die häufigste Ausrede mit der wir uns vor dem Sport drücken. Nach einem langen Arbeitstag mit viel Stress im Büro, fällt der Gang ins Fitnessstudio eben besonders schwer. Doch es bedarf gar nicht immer so viel Überwindung, um den eigenen Alltag sportlicher zu gestalten.

Einfaches Gehen hält fit, regt den Stoffwechsel an und verbrennt deutlich mehr Kalorien, als im Auto oder in der Bahn zu sitzen. Dabei muss es nicht immer anstrengendes Power Walking oder Nordic Walking sein. Einfach öfter mal das Auto stehen lassen und zu Fuss gehen. Das macht jetzt, da es langsam wärmer wird und morgens die Vögel zwitschern auch richtig viel Spass. Ich steige inzwischen sogar immer zwei Stationen eher aus der muffigen U-Bahn und gehe den Rest des Weges zur Arbeit zu Fuss.

Geht man zudem auf Schuhen mit Absätzen, trainiert man die Waden und fördert eine aufrechte Körperhaltung. Dennoch ist dauerhaftes Laufen auf Absätzen eine Belastung für die Gelenke und Sehnen. Man sollte also unbedingt gelegentlich auch mal Turnschuhe schlüpfen, um eine Verkürzung der Sehnen vorzubeugen.

Idealer Ansporn gegen den inneren Schweinehund: Ein Schrittzähler, der jeden Fortschritt genau dokumentiert. Walken ist zudem das perfekte Workout für die Mittagspause. Mit einem zügigen Gang in den nächsten Park verbrenne ich Fett, denn beim Walken erhöht sich die Pulsfrequenz nur leicht. Perfekte Voraussetzung für gezielte Fettverbrennung und der Sauerstoff-Kick hilft mir außerdem durch den verbleibenden Arbeitstag. Also nichts wie raus an die frische Luft, denn nicht umsonst gibt es die Redensart: Jeder Gang macht schlank!    [...mehr]

24. March 2009

Kategorie: Fit im Alltag

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Jeden Winter lagern sich bei mir ein, zwei Kilo in Form von unschönem Winterspeck auf Hüften, Po und Oberschenkel ab. Doch jetzt, da sie Sonne wieder zum Vorschein kommt und der Frühling nicht mehr fern ist, ist es höchste Zeit den Speckrollen zu Leibe zu rücken.

Ein Problem, auf das ich dabei immer wieder stoße ist, dass auch knallhartes Muskeltraining das Fett nicht einfach schmelzen lässt. Natürlich verbrenne ich so Kalorien, zudem führt Muskelaufbau auch zu einer Straffung und Formung des Körpers doch Fett lässt sich so nur schwer loswerden. Hinzu kommt, dass Muskelmasse mehr wiegt als das leichte Fettgewebe, so ist es zu erklären, dass man trotz Muskeltraining oft kein Gewicht verliert.

Prinzipiell hilft gegen Speckröllchen nur eins: Bewegung, Bewegung, Bewegung! Dabei kommt es nicht darauf an möglichst schnell voranzukommen, im Gegenteil ausdauerndes Training bei einer niedrigen Pulsfrequenz ist der Schlüssel zu einer optimalen Fettverbrennung. Perfekt geeignet zum Abspecken sind also Sportarten, wie Power Walking oder auch Schwimmen. Die meisten Fitnessstudios bieten spezielle Fatburner-Kurse an, in denen mit gleichmäßiger Belastung meist mit Hilfe von einfachen Aerobic-Schritten trainiert wird.    [...mehr]

20. March 2009

Kategorie: Übungen

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