Mit Cage Fitness lassen sich körperliche Höchstansprüche erfahren, wie sie sonst nur in einem MMA-Wettkampf spürbar sind. Bei deiser Methode wird die körperliche Leistungsfähigkeit jedoch nur durch ein 30 Minütiges Training gesteigert.
Seinen Ursprung hat Cage Fitness im Kampfsport, jedoch wird hier nicht mit einem Partner, sondern einem Dummy und Handschuhen trainiert. Dieser ist entweder 17 kg oder 22 kg schwer und besitzt spezielle Griffe an verschiedenen Stellen. Die Übungen als solche erinnern auch eher an ein Ganzkörper-Cardio-Workout als an klassische Kampfkunst. Ziel der Trainingsmethode ist es die Ausdauer zu steigern und Muskeln aufzubauen. Doch das beste daran ist der geringe Zeitaufwand pro Trainingseinheit, denn dieser beträgt gerade einmal 30 Minuten. [...mehr]
Eisbaden - Den Meisten jagt allein der bloße Gedanken daran eine Gänsehaut über den Rücken. Doch dass Menschen bei winterlichen Temperaturen ein Bad in eisigen Gewässern nehmen, hat einen Grund. Denn tatsächlich ist das Eisbaden ein gesunder Frischekick für Körper und Geist.
Eisbaden, oder auch Winterbaden, ist eine gute Möglichkeit, die Widerstandskraft des Körpers zu erhöhen. Das kalte Wasser regt die Durchblutung an, dadurch wird die Haut gestrafft und Giftstoffe werden besser abtransportiert. Durch die abhärtende und immunstärkende Wirkung erleiden Eisbader seltener grippale Infekte und stecken Temperaturschwankungen leichter weg. Außerdem werden durch den Kälteschock und die Selbstüberwindung jede Menge körpereigene Glückshormone freigesetzt. Eisbaden hält also nicht nur fit, sondern macht auch noch glücklich. [...mehr]
HIIT steht für High Intensity Interval Training, das die bestmögliche Wirkung trotz geringem Aufwand verspricht. Knappe Trainingseinheiten sollen optimal genutzt werden, um mit einem hoch intensiven Programm in kürzester Zeit Erfolge zu erzielen.
Das High Intensity Interval Training, kurz HIIT, ist straff durchorganisiert, und nur wer sich an den vorgegebenen Plan hält, kann auch die gewünschte Wirkung erzielen. Das Konzept richtet sich vor allem an Menschen, die im vollgepackten Alltag wenig Zeit für ein langwieriges Training haben, sich aber trotzdem mit Sport fit halten möchten. In knapp bemessenen Einheiten von in der Regel höchstens 20 Minuten soll dies mithilfe eines intensiven Trainingsplans möglich sein. [...mehr]
Will man nicht nur fit, sondern auch flexibel bleiben, sollten ein paar Dehnübungen auf jeden Fall zum Training dazu gehören! Diese Übungen für die Beine lassen sich leicht durchführen und sind ideal auch fürs Workout zu Hause.
Generell sollte man beim Dehnen darauf achten, dass man sich vorher etwas aufwärmt, um Verletzungen und Zerrungen zu vermeiden. Man sollte die Muskulatur dann möglichst vor und nach dem eigentlichen Workout etwas stretchen, dies gilt allerdings nicht für fortgeschrittenes Krafttraining, wie z. B. Bodybuilding. Bei den meisten Frauenfitness-Sportarten ist Dehen aber durchaus sinnvoll. [...mehr]
Vor jedem Training sollte man sich unbedingt mindestens 10 Minuten Zeit nehmen, um sich etwas aufzuwärmen - auch allein zu Hause! Denn nur so ist ein optimales Workout für die Muskeln gewährleistet zudem wird das Risiko von Verletzungen verringert.
Mit diesen einfachen Schritten aus dem Aerobic lässt sich der Körper leicht auf “Betriebstemperatur” bringen. Am besten dazu etwas schwungvolle Musik einlegen, dann trainiert es sich ohnhin viel leichter. Zunächst kann man ein wenig auf der Stelle maschieren. Dabei die Knie schön anheben und darauf achten, den Fuss abzurollen. Die Arme sollten locker mitschwingen - einfach dem natürlichen Rhythmus des Körpers folgen: Wenn das linke Bein angehoben wird, sollte parallel dazu der rechte Arm nach vorne schwingen. [...mehr]
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