Selbstverteidigung meint die Vermeidung und Abwehr von seelischen und körperlichen Angriffen. Das Thema Gewalt an Frauen kommt immer häufiger zur Sprache und Frauen haben mehr und mehr das Bedürfnis sich vor Angriffen zu schützen.
Abgesehen von Techniken, die es einer schwachen Frau ermöglichen, sich gegen einen kräftigen Mann durchzusetzen, ist es als Grundlage wichtig, ein gesundes Selbstvertrauen an den Tag zu legen. Die besten Kniffe zur Selbstverteidigung nutzen nichts, wenn das Opfer unsicher und eingeschüchtert ist. Dementsprechend sollte ein effektiver Selbstverteidigungskurs sowohl physische, als auch psychische Methoden zur Notwehr bereithalten.
Selbstverteidigung durch Selbstvertrauen: „Täter suchen Opfer, keine Gegner“
Mit einem gesunden Selbstvertrauen gesegnet ist nicht jeder. Es ist jedoch enorm wichtig, eine starke Persönlichkeit zu verkörpern und so potentielle Täter einzuschüchtern. Es gibt natürlich keine Norm. Psychisch gestörte Menschen handeln oft aus nicht nachvollziehbaren Gründen. Dennoch ist man auf der sicheren Seite, wenn man in der Lage ist dem Täter gerade gegenüber zu stehen. Provozieren soll man jedoch nicht, ein Mittelmaß, das dem Täter Vorsicht, aber keine Erniedrigung vermittelt. Eine gerade Haltung, feste Stimme und Blick können schon genügen, um den Verbrecher zu verunsichern. Auch Frauen mit einem eher geringen Selbstwertgefühl können sich in einer bedrohlichen Situation so verhalten. Ein Selbstverteidigungkurs hilft dabei. [...mehr]
Zumba ist ein lockeres Tanzen, bei dem ordentlich die Hüften und die Arme geschwungen werden. Diese Variante des Tanzen sieht wahrlich nach sehr viel Spaß aus und lässt zudem noch erfolgreich die Pfunde purzeln.
Wer einmal ein neues Workout ausprobieren möchte, kann nun zu lateinamerikanischen Rhythmen seiner Bewegungsfreude freien Lauf lassen. [...mehr]
Der Swingstick oder Flexibar ist ein Fitnessgerät, dessen Handhabung zwar gewöhnungsbedürftig ist, der dafür aber bei adäquater Anwendung einen umso erstaunlicheren Trainingserfolg verspricht.
Der Swingstick besteht aus einer langen, flexiblen Stange mit einem verstärkten Mittelstück und oftmals kugel- oder zylinderförmigen Gewichten an beiden Enden. Zum trainieren greift man die Stange in der Mitte und versetzt sie durch rhythmische Bewegungen in Schwingung. Diese entwickeln daraufhin quasi ein Eigenleben, das man durch Muskelarbeit auffangen muss. Auf diese Weise werden können verschiedenste Muskelgruppen gestärkt und die Koordination verbessert werden. [...mehr]
Der Abnehmerfolg beim Training kann lange auf sich warten lassen, sich im Extremfall sogar gar nicht einstellen, wenn man die Sache falsch angeht. Beim Trainieren im Fitness-Studio lauern jede Menge Fallen, professionelle Anleitung ist daher unumgänglich.
Um einen gewissen Abnehmerfolg erzielen zu können, kommt es nicht nur darauf an, wie oft und an welchen Geräten man trainiert, sondern auch auf das richtige Strukturieren des Trainings. Nur durch richtig durchgeführte Übungen lässt sich auch wirklich etwas erreichen. Wer unerfahren ist, sollte sich daher immer einen professionellen Trainer an die Seite stellen lassen, die in jedem Fitness-Studio zur Beratung und Begleitung bereitstehen. [...mehr]
Ringette entwickelte sich in Kanada zu einem der beliebtesten Sportarten für Frauen. Auch wenn es eine „light“ Version von Hockey ist, geht es bei dem Spiel ordentlich zur Sache!
Ringette wird oft als Hockey für Mädchen bezeichnet. Denn tatsächlich wurde diese Sportart dem Hockey sehr ähnlich, verzichtet jedoch auf körperliche Gewalt, die beim Hockey sehr üblich ist. Nichtsdestotrotz ist Ringette ein sehr vollwertiger Sport, der mittlerweile sogar bei vielen Männern gut ankommt. [...mehr]
Einmal im Leben einen Marathon laufen, das ist der Wunsch vieler sportlich aktiver Menschen. Doch viele schrecken vor der Herausforderung, 42 Kilometer laufend hinter sich zu bringen zurück. Dabei kann es mit dem richtigem Training, ausreichend Ausdauer und vor allem einem starken Willen jeder schaffen!
Die Ursprünge des Marathons finden sich in der griechischen Mythologie. Ein Bote soll nach einer erfolgreich beendeten Schlacht in Marathon, den etwa 42 Kilometer langen Weg nach Athen gelaufen sein. Wenig aufbauend: Nachdem er dort angekommen die frohe Botschaft “Freut euch, wir haben gesiegt” verkündete, soll er tot zusammengebrochen sein. Damit den Marathonläufer der heutigen Zeit nicht ein solch herbes Schicksal ereilt, sollte man sich deshalb vor dieser Herausforderung rechtzeitig und ausreichend in Form bringen. [...mehr]
Nach Power Yoga kommt nun auch ins Pilates Bewegung. Cardio Pilates ist eine dynamische Weiterentwicklung für alle die sich von ihrem Workout neben Kräftigung auch ein Training der Ausdauer wünschen.
Zwar ist Pilates tolles Training für alle Muskelgruppen, doch die Ausdauer bleibt dabei auf der Strecke oder muss zusätzlich durch speziellen Ausdauersport trainiert werden. Während beim Pilates Dehnung und Kräftigung im Vordergrund stehen, weswegen die Sportart von Menschen mit Rückenbeschwerden besonders geschätzt wird, werden beim Cardio Pilates Elemente des Ausdauersports hinzugefügt. Dadurch entsteht ein ganzheitliches Workout, dass Fett verbrennt und gleichzeitig den gesamten Körper strafft.
Cardio Elemente wechseln sich dabei mit Pilates Elementen ab. So gehen die Vorteile des Pilates, nämlich die Kontrolle und Koordination bei fließenden Bewegungen, nicht verloren und trotzdem erhält das Training so ein wenig Pepp. Den vorherigen oder anschließeden Gang aufs Laufband kann man sich so ersparen. Da es sich die Pulsfrequenz beim Cardio Pilates nicht allzu stark erhöht, erreicht man ein perfektes Level, um die Fettverbrennung richtig in Gang zu bringen. So kann man den Körper in Form bringen und das Gewicht reduzieren. [...mehr]
Abgesehen von Techniken, die es einer schwachen Frau ermöglichen, sich gegen einen kräftigen Mann durchzusetzen, ist es als Grundlage wichtig, ein gesundes Selbstvertrauen an den Tag zu legen. Die besten Kniffe zur Selbstverteidigung nutzen nichts, wenn das Opfer unsicher und eingeschüchtert ist. Dementsprechend sollte ein effektiver Selbstverteidigungskurs sowohl physische, als auch psychische Methoden zur Notwehr bereithalten.
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