Motivation zum Sport ist oftmals Mangelware und besonders in der kalten Jahreszeit scheint der innere Schweinehund besonders mächtig zu sein.
Die Motivation zum Sport ist oftmals schon wieder verflogen, bevor man sich überhaupt die Turnschuhe angezogen hat. Der innere Schweinehund, das Synonym für Antriebslosigkeit und Willensschwäche macht sich wieder einmal breit und bringt uns dazu, vermeintlich unangenehme Dinge möglichst lange aufzuschieben. Doch mit ein paar Tipps kann man diesen Feind im Kopf überlisten und sich selbst für mehr Sport und Bewegung motivieren. [...mehr]
Mit Core-Training wird man schlank und fit und tut gleichzeitig auch dem Rücken noch etwas Gutes. Mit einfachen Übungen kann man das Core-Training ohne großen Aufwand jederzeit zu Hause betreiben.
Core-Training bedeutet, dass man den „Kern”, also die Muskulatur der Körpermitte bzw. des Rumpfes, stärkt und somit nicht nur die Figur strafft, sondern auch Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugt. Bei regelmäßigem Training wird der Bauch flacher, die Taille schmaler und die Rückenmuskulatur aufgebaut. Außerdem kann man durch Core-Training die Haltung verbessern, da die gesamte Wirbelsäule durch die Übungen stabilisiert wird und man sich dadurch von Innen heraus wie aufgerichtet fühlt. Beim Core-Training geht es nicht darum, Muskeln wachsen zu lassen, sondern vielmehr darum, deren Leistungsfähigkeit zu erhöhen. [...mehr]
Nach der Schwangerschaft und der Geburt sind vor allem die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur in Mitleidenschaft gezogen worden. Damit die beanspruchten Bereiche wieder gekräftigt werden, beginnen viele Frauen mit einer Wochenbettgymnastik.
Sollte eine solche Rückbildungsgymnastik ausgelassen werden, kann es zu einer Gebärmuttersenkung sowie Harn- und Stuhlinkontinez kommen. Unter Umständen können diese Symptome sogar noch Jahre nach der Entbindung auftreten. [...mehr]
Besenreiser sind unschön anzuschauen, und wenn man sie an den eigenen Beinen findet, können sie einem die ganze Laune an der sommerlichen kurzen Mode verderben. Mit ein paar Tricks kann man das Risiko für Besenreiser jedoch mindern.
Besenreiser können aufgrund genetischer Veranlagungen auftreten, dann kann man leider kaum etwas dagegen unternehmen. Sie sind jedoch auch eine mögliche Folge von dauerhaft erhöhtem Druck sein, der auf die feinen Venen im Gefäßsystem der Beine einwirkt, oder fehlender Elastizität, durch die sich die Äderchen erweitert haben. Übergewicht sowie ständige Solariumsbesuche und Saunagänge können das Problem verschlimmern. Um diesem Fall vorzubeugen, sollte man einige Hinweise für den Alltag im Büro und daheim beachten, und mit kleinen Übungen lassen sich die hässlichen Besenreiser vermeiden. [...mehr]
Das Thema Bikinifigur beginnt spätestens dann, in unseren Köpfen herum zu spuken, wenn die ersten warmen Strahlen der Sonne die Winterkälte vertreiben. Solange es noch zu kalt ist, um tatsächlich an den Strand zu gehen, sollten wir die Zeit unbedingt noch nutzen. Der Sommer kommt schneller, als man denkt.
Für die perfekte Bikinifigur gibt es eine Vielzahl an komplexen Fitnessprogrammen, ein paar einfache Übungen in regelmäßigen Wiederholungen tun es aber ebenso gut. Dabei geht es nicht nur um die Fettverbrennung, sondern auch um die Straffung der Körperpartien, damit die Bikinifigur wirklich zur Geltung kommt. Wichtig dabei ist immer ein leichtes Aufwärmprogramm vor dem Training, zum Beispiel durch lockeres Marschieren auf der Stelle und ein paar Punches, also Box-Schlägen in die Luft.
Mia Gray, das Playmate des Jahres 2009, stellte auf der diesjährigen FIBO in Essen eine neue Vibrationstrainings-DVD vor und lockte damit viele Zuschauern an ihren Stand.
Auf der FIBO 2011, der internationalen Fitnessmesse in Essen, hatte der Stand der Firma POWR X viele begeisterte Zuschauer und darunter nicht nur Fitnessbegeisterte.
Der Grund: Das Playmate Mia Gray zeigte, wie man mit der Vibrationsplatte arbeitet und stellte ihre neue Vibrationstrainings-DVD vor.
Mia Gray geht Problemzonen an den Kragen
Wer abnehmen will, kann sich ja mal im Fitnessstudio auf der Vibrationsplatte ausprobieren. Für den häuslichen Gebrauch ist das Gerät durch seinen hohen Preis weniger geeignet.
Das bekannte Model Mia Gray warb auf der FIBO 2011 auf dem Messestand für das Produkt. Sie ist ab sofort auf einer neuen DVD zu sehen. [...mehr]
Wer kennt das nicht: Der Sommer steht vor der Tür und gleichzeitig der Wunsch nach einem schlanken und gut trainierten Körper. Der Weg zum persönlichen Idealgewicht kann, je nach Ausgangsituation, sehr beschwerlich sein. Aber mit viel Disziplin kann auch viel erreicht werden.
Wer abnehmen möchte, sollte sich zunächst einmal Gedanken über sein Idealgewicht machen, ob dieses realistisch erreichbar ist und auf welche Art und Weise er dieses Ziel erreichen möchte. Dabei sollte man sich nicht an Models oder vielversprechenden Diäten orientieren, sondern sich ein ehrliches Bild vom eigenen Körper machen.
Cantienica ist eine Trainingsmethode, bei der unter anderem die Beckenbodenmuskulatur gestärkt wird. Auch Übungen für einen gesunden Rücken gibt es, insgesamt soll einfach eine bessere Haltung und damit ein besseres Körpergefühl erreicht werden.
Cantienica geht auf die Forschung von Benita Cantiena zurück, die selbst an dauernden Schmerzen als Folge ihrer Skoliose litt. Sie entwickelte Übungen, die auch für den Laien zu durchschauen und nachzuahmen sind, und verband sie zu einer umfassenden psychotherapeutischen Behandlung, die den Körper als Ganzes stärken soll. Ob Beckenboden- oder Rückentraining oder das Power-Programm für Bauch, Beine & Po – die Übungen werden mittlerweile vielerorts angewendet und weitergeben, und ihre Wirksamkeit wird kontinuierlich weiterentwickelt. [...mehr]
Nicht jeder ist ein Sportfan und möchte sich stundenlang im Fitnessstudio an Geräten oder in Kursen quälen. Manch einem fehlt aber vielleicht auch einfach die Zeit dafür. Mit diesen kleinen Tricks kann man sich dennoch auch ganz nebenbei ohne großen Zeitaufwand in Form bringen.
Richtig gut für Körper, Geist und Seele ist es sich morgens nach dem Aufstehen erstmal richtig zu strecken, um die verschlafenen Muskeln aufzuwecken - am besten vor dem geöffneten Fenster für den Extra-Sauerstoffkick! So vorbereitet kann man dann im Badezimmer beim Zähneputzen gleich die Bein trainieren. Wiederholtes auf die Zehenspitzen stellen und langsam wieder abrollen, stärkt die Waden, kurbelt den Blutfluss an und kann so sogar Krampfadern vorbeugen. Zudem ist es ein super Training für alle, die häufig lange auf hochhackigen Schuhen unterwegs sind.
Beim Schminken und Fönen kann man die Beinmuskulatur weiter auf Vordermann bringen und gleichzeitig den Gleichgewichtssinn schulen, indem man immer abwechselnd nur auf einem Bein balanciert. [...mehr]
Wenn mein innerer Schweinehund mal zu groß ist und ich mich ein paar Tage nicht im Fitnessstudio quälen möchte, helfen mir diese drei Übungen Bauch, Beine und Po trotzdem straff und in Form zu halten.
1. Die Kniebeuge: Für schön geformte Oberschenkel und einen Knack-Po
Im Stehen öffne ich die parallel gestellten Füße etwa hüftbreit und beuge nun langsam die Knie. Dabei schiebe ich den Po nach hinten und stelle mir vor ich würde mich auf einen Stuhl setzen wollen. Ich achte darauf, dass meine Knie nicht über meine Zehen hinaus ragen. Beim Aufrichten spanne ich den Po fest an. Diese Übung wiederhole ich etwa 50 Mal bis die Oberschenkelmuskeln brennen!
2. Crunches: Für einen flachen Bauch
Auf dem Rücken liegend positioniere ich meine Hände locker am Kopf. Nun löse ich die Schultern vom Boden und ziehe das Brustbein nach oben, während ich gleichzeitig meine angewinkelten Beine von der Hüfte aus nach oben schiebe. Danach senke ich beides wieder, ohne meine Schultern ganz abzulegen. Nach 200 Wiederholungen fühlt sich mein Bauch gleich viel flacher an! [...mehr]
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2. Crunches: Für einen flachen Bauch