Autor: Steffi
Durch gezieltes Bauchmuskeltraining zur Traumfigur? Das geht, denn mit dem richtigen Bauchmuskeltraining wird der Bauch gestrafft und das Fett verschwindet.
Bauchmuskeltraining für Frauen unterscheidet sich nicht besonders von dem der Männer. Um jedoch keinen so starken Waschbrettbauch zu bekommen, sollten Frauen auf ihre Ernährung achten, nicht aber an Gewichten sparen.
Bauchmuskeltraining für Frauen
Für das Bauchmuskeltraining gibt es eine ganze Reihe unterschiedlicher Übungen und Techniken. Für einen schönen Bauch sollten zuerst die Bauchmuskeln gestärkt werden, dann die kleinen Fettpölsterchen bekämpft werden.
Bauchmuskeltraining bedeutet in erster Linie Crunch oder das Trainieren an Geräten wie z.B. der Bauchpresse, die es häufig in Fitness Studios gibt. Häufig werden auch Gewichte beim Training benutzt, sie sind aber nicht unbedingt notwendig.
Die einzelnen Übungen sollten sehr langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Zu Beachten ist auch die richtige Haltung, denn sonst kann es zu Rückenschmerzen kommen. Es reichen schon 3-6 Übungen mit 1-2 Sätzen, d.h., dass jede Übung ein- bis zweimal gemacht werden muss. Neben der langsamen Ausführung ist das Halten der Spannung für 2-3 Sekunden besonders wichtig, genügend Pausen zwischendurch sind ebenfalls förderlich. [...mehr]
21. May 2010
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Autor: Steffi
Aquafitness ist ein gelenkschonender und daher sehr gesunder Sport, der anstrengender ist als man vielleicht anfangs annimmt. Auch wenn man aufgrund des Wassers keine Schweißperlen entdecken kann, sind die Übungen nicht zu unterschätzen, zumal der Widerstand des Wassers bis zu 15 Mal höher ist als an Land.
Um sich im tiefen Wasser fortbewegen zu können, wird den sportlich aktiven Menschen oftmals ein Aquajogging-Gürtel angelegt. Eine Alternative dazu bieten die AquaTwin, Schuhe aus Schaumstoff, die ebenso viel Auftrieb wie der Gürtel aufbringen und für den Ausdauersport geeignet sind. [...mehr]
18. March 2010
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Autor: Johanna
Leider reicht es für einen wirklich flachen Bauch nicht aus, einfach nur ein paar Sit-Ups zu machen. Viel bedeutender ist hier das Training der seitlichen und schrägen Bauchmuskulatur! Mit diesen Übungen klappt’s!
Für die erste Übung legt man sich auf die Seite. Ober- und Unterkörper sollten ein gerade Linie bilden. Die Arme werden vor der Brust verschränkt. Der Kopf sollte in der Verlängerung der Wirbelsäule gerade gehalten werden. Bei dieser Übung ist es besonders wichtig eine ausreichende Körperspannung aufzubauen. Nun werden die Beine soweit wie möglich vom Boden abgehoben, nach dem Anheben die Spannung ein bis zwei Sekunden halten und dann die Beine wieder absenken, aber nicht ganz ablegen. Achtung: Die Übung nicht mit Schwung, sondern mit reiner Kraft durchführen, um einen idealen Trainingseffekt zu erzielen. Je Seite sollte man etwa zwanzig Wiederholungen durchhalten.
Bei der zweiten Übung bleibt man in seitlicher Lage, winkelt die Beine aber leicht an. Der untere Arm ist abgelegt, der obere liegt locker am Hinterkopf. Nun zieht man das obere Knie und den oberen Ellbogen zueinander und senkt danach beides wieder ab. Dabei wieder darauf achten, dass die Spannung die ganze Zeit erhalten bleibt. Auch hier sollte man mindestens zwanzig Wiederholungen pro Körperseite durchführen. [...mehr]
23. June 2009
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Autor: Johanna
Neben regelmäßigem Ausdauertraining sollte man auch das Muskeltraining nicht vernachlässigen. Denn gut definierte Muskeln helfen den Körper schön straff und in Form zu halten. Außerdem verbrennt man mit der Muskelmasse automatisch mehr Fett!
1. Liegestütze
Die meisten Frauen machen ungern Liegestütze, da dies als eine typische Männerübung gilt. Zu Unrecht denn Liegestütze sind ein wahres Multitalent, was die Körperformung angeht! Durch die Spannung mit der der Körper auf und ab bewegt wird, werden nicht nur Arm- und Brustmuskulatur gestärkt, sondern auch Bauch, Po und Rücken bekommen ordentlich ihr Fett weg. Wer sich am Anfang nicht zutraut “richtige” Liegestütze durchzuführen, kann ruhig auf die Variante mit aufgestützten Knien ausweichen. Die Hände werden in etwa zwischen Schulter und Brust seitlich aufgesetzt, die Ellbogen zeigen dabei nach außen. Nun bewegt man den Oberkörper in Richtung Boden und beugt dabei die Arme. Achtung: Dabei Oberschenkel und Oberkörper möglichst auf einer Linie halten und nicht mit dem Po nach oben ausweichen! Ansonsten verpufft der Trainingseffekt. 10 bis 15 Liegestütze sollte man durchhalten.
2. Kniebeuge
Der Klassiker aus dem Krafttraining ist einfach durchzuführen und das optimale Workout für schön geformte Oberschenkel und einen knackigen Po. Die Füße hüftbreit aufsetzen und nun die Knie beugen. Dabei darauf achten, dass man den Po nach hinten schiebt. Die Knie sollten nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Wer die Übung intensivieren möchte, streckt während des Beugens die Arme nach vorne. Beim Aufrichten ordentlich den Po anspannen! 25 Wiederholungen sollten zunächst ausreichen. [...mehr]
2. June 2009
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Autor: Johanna
Die Bikinisaison wartet nicht und so langsam wird es höchste Zeit die Bauchmuskulatur auf Vordermann zu bringen. Doch keine Sorge: Diese Übungen verschaffen locker einen flachen Bauch!
Natürlich sind Sit-Ups der Klassiker, um besonders die gerade Bauchmuskaltur zu trainieren. Doch man sollte trotzdem gelegentlich bei der Durchführung der Übungen variieren, um alle Partien der des Bauchs schön zu formen.
Bei dieser Sit-up-Variante liegt man auch auf dem Rücken. Die Beine sind angewinkelt, wobei Oberschenkel und Wirbelsäule, sowie Ober- und Unterschenkel jeweils einen rechten Winkel bilden. Nun zieht man die Knie leicht zum Körper während man gleichzeitig mit den Händen gegen die Knie drückt, als wolle man sie wieder nach unten pressen. Dabei sollte man kraftvoll ausatmen. Die Spannung hält man für etwas zehn Sekunden, bevor man Knie und Oberkörper wieder absenkt. Diese Übungen sollte man etwa 15mal wiederholen. [...mehr]
24. April 2009
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Autor: Johanna
Nichts ist unattraktiver als kleine Speckröllchen, die sich unter dem Lieblings-Sommertop abzeichnen. Um das zu vermeiden, trainiere ich jeden Tag diese drei Übungen. Dauert insgesamt kaum mehr als fünf Minuten und bringt einen tollen Effekt!
Zuerst sitze ich und habe die Knie angewinkelt und die Füsse locker aufgesetzt. Nun rolle ich meinen Oberkörper Wirbel für Wirbel ab, bis mein Rücken auf dem Boden liegt. Ebenso langsam, konzentriert und mit ganz viel Spannung hebe ich den Oberkörper nun wieder an, bis ich wieder aufrecht sitze. Hierbei ist es besonders wichtig auf keinen Fall mit Schwung zu arbeiten. Die Kraft muss wirklich aus dem Bauch heraus kommen. Die Arme kann man dazu entweder locker am Kopf positionieren oder nach vorne ausstrecken, so wird die Übung etwas leichter. 20 Wiederholungen sollten zunächst ausreichen. [...mehr]
8. April 2009
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Autor: Johanna
Jeden Winter lagern sich bei mir ein, zwei Kilo in Form von unschönem Winterspeck auf Hüften, Po und Oberschenkel ab. Doch jetzt, da sie Sonne wieder zum Vorschein kommt und der Frühling nicht mehr fern ist, ist es höchste Zeit den Speckrollen zu Leibe zu rücken.
Ein Problem, auf das ich dabei immer wieder stoße ist, dass auch knallhartes Muskeltraining das Fett nicht einfach schmelzen lässt. Natürlich verbrenne ich so Kalorien, zudem führt Muskelaufbau auch zu einer Straffung und Formung des Körpers doch Fett lässt sich so nur schwer loswerden. Hinzu kommt, dass Muskelmasse mehr wiegt als das leichte Fettgewebe, so ist es zu erklären, dass man trotz Muskeltraining oft kein Gewicht verliert.
Prinzipiell hilft gegen Speckröllchen nur eins: Bewegung, Bewegung, Bewegung! Dabei kommt es nicht darauf an möglichst schnell voranzukommen, im Gegenteil ausdauerndes Training bei einer niedrigen Pulsfrequenz ist der Schlüssel zu einer optimalen Fettverbrennung. Perfekt geeignet zum Abspecken sind also Sportarten, wie Power Walking oder auch Schwimmen. Die meisten Fitnessstudios bieten spezielle Fatburner-Kurse an, in denen mit gleichmäßiger Belastung meist mit Hilfe von einfachen Aerobic-Schritten trainiert wird. [...mehr]
20. March 2009
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Autor: Johanna
Jetzt wo es so langsam wärmer wird, steht die Bikini-Saison vor der Tür und es gilt den hartnäckigen Winterspeck loszuwerden! Bei mir lagern sich die zusätzlichen Kilos besonders gerne in Form unschöner Röllchen auf den Hüften ab. Damit ich demnächst auch beim Sonnenbaden wieder eine gute Figur mache, trainiere ich regelmäßig diese drei einfachen Übungen für eine schöne, schlanke Taille.
Mit der ersten Übung trainiere ich besonders die seitlichen Bauchmuskeln, wodurch ich ganz nebenbei auch noch etwas für einen flachen Bauch tue. In Rückelage werden die Knie angewinkelt und beide zunächst zu einer Seite hin abgelegt. Nun lege ich die Hände ganz locker an den Hinterkopf und hebe mein Brustbein Richtung Decke. Wichtig ist dabei, dass ich den Oberkörper gerade anhebe. Nach 30 Wiederholungen wechsele ich die Seite. [...mehr]
16. March 2009
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Autor: Johanna
Wenn mein innerer Schweinehund mal zu groß ist und ich mich ein paar Tage nicht im Fitnessstudio quälen möchte, helfen mir diese drei Übungen Bauch, Beine und Po trotzdem straff und in Form zu halten.
1. Die Kniebeuge: Für schön geformte Oberschenkel und einen Knack-Po
Im Stehen öffne ich die parallel gestellten Füße etwa hüftbreit und beuge nun langsam die Knie. Dabei schiebe ich den Po nach hinten und stelle mir vor ich würde mich auf einen Stuhl setzen wollen. Ich achte darauf, dass meine Knie nicht über meine Zehen hinaus ragen. Beim Aufrichten spanne ich den Po fest an. Diese Übung wiederhole ich etwa 50 Mal bis die Oberschenkelmuskeln brennen!
2. Crunches: Für einen flachen Bauch
Auf dem Rücken liegend positioniere ich meine Hände locker am Kopf. Nun löse ich die Schultern vom Boden und ziehe das Brustbein nach oben, während ich gleichzeitig meine angewinkelten Beine von der Hüfte aus nach oben schiebe. Danach senke ich beides wieder, ohne meine Schultern ganz abzulegen. Nach 200 Wiederholungen fühlt sich mein Bauch gleich viel flacher an! [...mehr]
12. March 2009
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