Autor: Johanna
Jetzt wo es so langsam wärmer wird, steht die Bikini-Saison vor der Tür und es gilt den hartnäckigen Winterspeck loszuwerden! Bei mir lagern sich die zusätzlichen Kilos besonders gerne in Form unschöner Röllchen auf den Hüften ab. Damit ich demnächst auch beim Sonnenbaden wieder eine gute Figur mache, trainiere ich regelmäßig diese drei einfachen Übungen für eine schöne, schlanke Taille.
Mit der ersten Übung trainiere ich besonders die seitlichen Bauchmuskeln, wodurch ich ganz nebenbei auch noch etwas für einen flachen Bauch tue. In Rückelage werden die Knie angewinkelt und beide zunächst zu einer Seite hin abgelegt. Nun lege ich die Hände ganz locker an den Hinterkopf und hebe mein Brustbein Richtung Decke. Wichtig ist dabei, dass ich den Oberkörper gerade anhebe. Nach 30 Wiederholungen wechsele ich die Seite. [...mehr]
16. March 2009
Loading ...
Autor: Johanna
Wenn mein innerer Schweinehund mal zu groß ist und ich mich ein paar Tage nicht im Fitnessstudio quälen möchte, helfen mir diese drei Übungen Bauch, Beine und Po trotzdem straff und in Form zu halten.
1. Die Kniebeuge: Für schön geformte Oberschenkel und einen Knack-Po
Im Stehen öffne ich die parallel gestellten Füße etwa hüftbreit und beuge nun langsam die Knie. Dabei schiebe ich den Po nach hinten und stelle mir vor ich würde mich auf einen Stuhl setzen wollen. Ich achte darauf, dass meine Knie nicht über meine Zehen hinaus ragen. Beim Aufrichten spanne ich den Po fest an. Diese Übung wiederhole ich etwa 50 Mal bis die Oberschenkelmuskeln brennen!
2. Crunches: Für einen flachen Bauch
Auf dem Rücken liegend positioniere ich meine Hände locker am Kopf. Nun löse ich die Schultern vom Boden und ziehe das Brustbein nach oben, während ich gleichzeitig meine angewinkelten Beine von der Hüfte aus nach oben schiebe. Danach senke ich beides wieder, ohne meine Schultern ganz abzulegen. Nach 200 Wiederholungen fühlt sich mein Bauch gleich viel flacher an! [...mehr]
12. March 2009
Loading ...
