Zeit für einen Kurs in Nordic Walking bleibt vielen Müttern nicht, denn der Nachwuchs fordert ihre volle Aufmerksamkeit. Doch warum nicht das Schöne mit dem Nützlichen verbinden? Das Wandern durch die Natur tut beiden gut - Mutter und Kind.
Eine Gruppe von Frauen plaudert fröhlich und walkt dabei durch den Wald. Vor dem Bauch oder auf dem Rücken schlummert friedlich der Nachwuchs und Mama hat endlich mal wieder Zeit für sich. Kinderbetreuung und sportliche Fitness unter einen Hut zu bekommen, ist dabei die Idee. [...mehr]
Beim Voltigieren ist das Pferd gleichzeitig Turngerät und Trainingspartner. Die Gymnastikübungen auf dem meist galoppierenden Pferd verlangen den Sportlern Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit ab. Die ideale Kombi für einen fitten Körper.
Mangelnde Lust und fehlender Elan halten so manchen Sportler vom Training ab. Was für ein Vorteil ist es dann, wenn die Übungen auch bequem zu Hause ausgeführt werden können. [...mehr]
Unsere Füße tragen uns durch unser Leben und sorgen für sicheren Stand. Ein Viertel aller Knochen unseres Körpers sind in ihnen enthalten. Grund genug, sie mit ein paar Übungen in Form zu bringen.
Was würden wir nur ohne unsere Füße tun? Obwohl sie für Balance und Beweglichkeit unverzichtbar sind, vernachlässigen viele sie und widmen sich lieber dem Rest ihres Körpers. Damit soll ab heute Schluss sein.
Senkfuß, Plattfuß, Spreitzfuß oder Spitzfuß - es gibt eine Vielzahl an Fußfehlstellungen. Doch auch bei gesunden Füßen lohnen sich Übungen, denn sie tragen zur Kräftigung bei und beugen Krankheiten vor. In drei Schritten - Entspannung, Beweglichkeit und Aktivierung - werden die Füße bequem zu Hause trainiert.
Zuerst eine kurze Aufwärmübung: Stell die Füße parallel, gehe auf die Zehenspitzen und lass dich langsam wieder absinken. Empfohlen werden 20 Wiederholungen. [...mehr]
Das Suspension oder Sling Training ist ein Programm, bei dem man durch ein Schlingen-System gegen sein eigenes Körpergewicht arbeitet. Neu ist diese Form der Fitness nicht, doch aktuell wird sie immer beliebter.
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist theoretisch mit einfachen Bändern oder Schlaufen möglich. Für ein effektives Suspension Training gibt es im Handel aber auch professionelle Schlingen-Systeme, welche die optimale Balance zwischen Spannung und Nachgeben halten und so die Übungen möglichst effektiv gestalten. Was auf den ersten Blick vielleicht eintönig und wenig variabel wirken mag, entpuppt sich so schnell als vielseitiges Trainingsprogramm, das dank minimaler Ausrüstung jederzeit und fast überall durchführbar ist. [...mehr]
Das Trailrunning ist ein Laufsport, bei dem man sich mitten ins Gelände statt auf die Straße, auf Wanderwege oder gar auf eine Laufstrecke begibt. Das Joggen über Stock und Stein erfordert höchste Konzentration, bietet dafür aber eine abwechslungsreiche Trainingsstrecke.
Natürlich geht es beim Trailrunning nicht wirklich über gefährliches Gelände, schließlich will man nach dem Joggen wieder heil zu Hause ankommen. Doch eine Strecke abseits der üblichen Laufwege als Trainingsort auszuwählen, birgt in der Tat gewisse Herausforderungen. Das allerwichtigste dabei ist die richtige Ausrüstung, vornehmlich gute Laufschuhe, in denen das Fußgelenk sicher gestützt wird und mit denen man auch in unwegsamem Gelände den Halt nicht verliert. Gut ausgestattet steht dem Querfeldein-Abenteuer nichts mehr im Weg – Abgesehen von den natürlichen Hindernissen auf der Strecke, die den Lauf gerade so effektiv machen. [...mehr]
Aquajogging gehört zu dem weiten Feld der Wassergymnastik, die sich längst von einer Therapieform für Patienten mit schwachen Gelenken oder Übergewicht zu einer Trendsportart entwickelt hat.
Zur allgemeinen Aquafitnessgehören neben dem Aquajogging auch das Fahrradfahren im Wasser genannt Aqua-Cycling, das Aqua-Boxing und sogar Aqua-Pilates, die allesamt die Auftriebskraft des Wassers nutzen und damit ein Gelenk-schonendes Training ermöglichen. Mit dem Muskelaufbau wird auch die Fettverbrennung angeregt, und mit Hilfe der Geräte, die das längere über-Wasser-halten ermöglichen, lässt sich Aquajogging auch als Ausdauersport betreiben. [...mehr]
Besenreiser sind unschön anzuschauen, und wenn man sie an den eigenen Beinen findet, können sie einem die ganze Laune an der sommerlichen kurzen Mode verderben. Mit ein paar Tricks kann man das Risiko für Besenreiser jedoch mindern.
Besenreiser können aufgrund genetischer Veranlagungen auftreten, dann kann man leider kaum etwas dagegen unternehmen. Sie sind jedoch auch eine mögliche Folge von dauerhaft erhöhtem Druck sein, der auf die feinen Venen im Gefäßsystem der Beine einwirkt, oder fehlender Elastizität, durch die sich die Äderchen erweitert haben. Übergewicht sowie ständige Solariumsbesuche und Saunagänge können das Problem verschlimmern. Um diesem Fall vorzubeugen, sollte man einige Hinweise für den Alltag im Büro und daheim beachten, und mit kleinen Übungen lassen sich die hässlichen Besenreiser vermeiden. [...mehr]
Das Thema Bikinifigur beginnt spätestens dann, in unseren Köpfen herum zu spuken, wenn die ersten warmen Strahlen der Sonne die Winterkälte vertreiben. Solange es noch zu kalt ist, um tatsächlich an den Strand zu gehen, sollten wir die Zeit unbedingt noch nutzen. Der Sommer kommt schneller, als man denkt.
Für die perfekte Bikinifigur gibt es eine Vielzahl an komplexen Fitnessprogrammen, ein paar einfache Übungen in regelmäßigen Wiederholungen tun es aber ebenso gut. Dabei geht es nicht nur um die Fettverbrennung, sondern auch um die Straffung der Körperpartien, damit die Bikinifigur wirklich zur Geltung kommt. Wichtig dabei ist immer ein leichtes Aufwärmprogramm vor dem Training, zum Beispiel durch lockeres Marschieren auf der Stelle und ein paar Punches, also Box-Schlägen in die Luft.
Mia Gray, das Playmate des Jahres 2009, stellte auf der diesjährigen FIBO in Essen eine neue Vibrationstrainings-DVD vor und lockte damit viele Zuschauern an ihren Stand.
Auf der FIBO 2011, der internationalen Fitnessmesse in Essen, hatte der Stand der Firma POWR X viele begeisterte Zuschauer und darunter nicht nur Fitnessbegeisterte.
Der Grund: Das Playmate Mia Gray zeigte, wie man mit der Vibrationsplatte arbeitet und stellte ihre neue Vibrationstrainings-DVD vor.
Mia Gray geht Problemzonen an den Kragen
Wer abnehmen will, kann sich ja mal im Fitnessstudio auf der Vibrationsplatte ausprobieren. Für den häuslichen Gebrauch ist das Gerät durch seinen hohen Preis weniger geeignet.
Das bekannte Model Mia Gray warb auf der FIBO 2011 auf dem Messestand für das Produkt. Sie ist ab sofort auf einer neuen DVD zu sehen. [...mehr]
BallKoRobics ist eine Trainingsform, bei der Elemente der klassischen Aerobic mit Ballübungen verbunden werden. Dieses Programm trainiert nicht nur Ausdauer und Muskeln, sondern fördert auch die Koordinationsfähigkeit.
Mit BallKoRobics, das sich für das Training in der Halle ebenso wie auf dem Sportplatz eignet, sollen sowohl die Ausdauer, die Fitness als auch die Koordination gefördert werden, während der Spaß am Sport im Vordergrund steht. Die Standard-Aerobic wird mit spielerischen Ballübungen und kleineren Tanzelementen verbunden, und daraus entsteht ein vielseitiges Training, das durch den Einsatz des Balls auch Jungen zum Mitmachen motivieren soll. Besonders als Gruppentraining eignet sich BallKoRobics, da die einzelnen Teilnehmer durch das gegenseitige Zuwerfen des Balls gemeinsam, statt nur nebeneinander trainieren.
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