» Cellulites

Der Alltag ist heutzutage vorallem von Zeitmangel und Stress geprägt. Man hetzt von einem Meeting ins nächste, zu Hause fällt man erschöpft aufs Sofa, wenn überhaupt noch Zeit für ein Workout bleibt, wird dieses schnellst möglich durchgezogen, um das schlechte Gewissen zu erleichtern. Dabei lohnt es sich einmal einen Gang zurückzuschalten, z. B. bei Slow Motion Fitness.

Slow Motion Fitness bezeichnet ein extrem langsam durchgeführtes Training mit dem Ziel die Muskulatur effektiv zu kräftigen. Es ist nämlich inzwischen wissenschaftlich bestätigt, dass langsame und kontrolliert durchgeführten Bewegungen die Muskeln deutlich effektiver und intensiver stärken, als kurze ruckartige Anstrengung. Bei besonders langsamem Training werden nämlich deutlich mehr einzelne Muskelfasern beansprucht.

Die so trainierten Muskeln bewirken eine Kräftigung des ganzen Körpers, mehr Körperspannung, strafferes Bindegewebe und damit weniger Cellulite. Außerdem können Rückenschmerzen oder Verspannungen ausgeglichen und verhindert werden. Zudem hilft eine größere Muskelmasse langfristig dabei abzunehmen, da jedes Kilogramm Muskelmasse den Grundumsatz um 100 kcal erhöht.

Slow Motion Fitness kann man auch entspannt und einfach zu Hause durchführen. Dabei am besten einfach die Übungen beibehalten, die man ansonsten auch als Muskel-Workout durchführt, diese aber einfach viel langsamer betreiben. Jede Übung sollte 60 bis 90 Sekunden lang durchgeführt werden.

Das bedeutet zum Beispiel, dass man bei einer Kniebeuge 45 Sekunden lang beugt und 45 Sekunden lang wieder aufrichtet. Die Übung sollte man idealerweise 15 mal wiederholen. Für mehr Entspannung bietet es sich an, dazu etwas ruhige Musik zu hören.    [...mehr]

1. September 2009

Kategorie: Übungen

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Was gibt es schöneres, als an einem heißen Sommertag den Beinen ein bißchen frische Luft zu gönnen und sich mal einen richtig kurzen Minirock überzustreifen? Dazu müssen diese natürlich auch vorzeigbar sein. Mit diesen Tipps klappt’s!

Cellulite, die unschönen Dellen im Oberschenkel- und Pobereich, machen fast jeder Frau zu schaffen. Zwar gibt es noch kein Wundermittel mit dem die Orangenhaut endgültig der Vergangenheit angehören würde, doch spezielle Pflegeprodukte können heute inzwischen richtig was! Gut sind Produkte, die Koffein enthalten, denn das hilft die Durchblutung anzuregen und das Gewebe zu entwässern. Idealerweise sollte man das Produkt richtig schön einmassieren, denn auch das hilft im Kampf gegen die Dellen.

Doch endloses cremen allein hat leider noch keinen Schenkel gestrafft. Hier hilft nur kräftigendes Muskeltraining. Mindestens zweimal pro Woche sollte man seine Beine schon mit formenden Übungen trainieren, um einen guten Trainingseffekt zu erzielen. Dabei sollte auch das Ausdauertraining nicht zu kurz kommen, denn hiermit lässt sich richtig Fett verbrennen und genau das ist es, was die Hauptursache von Orangenhaut darstellt. Denn mit dem Alter verliert das Bindegewebe an Spannkraft und die Fettzellen mogeln sich an die Oberfläche, wo sie die unschönen Dellen produzieren.    [...mehr]

5. June 2009

Kategorie: Übungen

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Welche Frau kämpft nicht hin und wieder mit Umfang und Form ihres Hinterteils? Mit dieser Übung erringe ich Tag für Tag einen kleinen Sieg - für einen knackigen, cellulite-freien Po, der sich sehen lassen kann!

Aus der Bauchlage begibt man sich zunächst in den “Vier-Füßer-Stand”. Dabei sind die Knie aufgesetzt,genau wie die Handflächen, die sich unterhalb der Schultern befinden. Oberarme und Oberkörper sollten ebenso wie Oberschenkel und Oberkörper im rechten Winkel zueinander stehen. Während der gesamten Übung ist es wichtig, den Bauch anszuspannen, damit man sich nicht ins Holhkreuz begibt, da dies dem Rücken schaden könnte

Das Bein wird nun erst gestreckt zur Seite geführt und leicht angehoben. Dies ist die Ausgangposition von der aus das ganze Bein weiter angehoben wird. Beim Absenken das Bein auf keinen Fall wieder ablegen, um die Spannung nicht zu verlieren. Es ist nicht nötig, das Bein sehr weit zu heben. Ein kleiner Bewegungsradius reicht aus. So trainiere ich die seitliche Po-Muskulatur und nebenbei auch die seitlichen Oberschenkelmuskeln.    [...mehr]

25. March 2009

Kategorie: Übungen

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Draußen wird es langsam wärmer und die Jahreszeit für kurze Röcke und Kleider rückt unaufhaltsam näher. Höchste Zeit um der Orangenhaut den Kampf anzusagen! Neben dem klassischen Bauch, Beine, Po Workout bringe ich meine Oberschenkel mit diesen Übungen in Form:

Als erstes trainiere ich meine Hüftgelenksstrecker, die ansonsten beim Oberschenkel-Workout oft zu kurz kommen. Dazu stelle ich meine Füße paralell, etwa hüftbreit geöffnet auf. Nun hebe ich ein Bein gestreckt nach vorne an und senke es danach wieder ab, so dass der Fuß aber nicht wieder den Boden berührt. Der Oberkörper sollte dabei unter Spannung gehalten werden, damit er nicht nach hinten ausweicht. Nach 50 Wiederholungen wechsele ich die Seite.

Danach sind ist der Außenschenkelbereich an der Reihe. In Seitenlage, winkele ich das unten liegende Bein leicht an. Der Kopf ist entspannt am Boden abgelegt oder liegt auf der aufgestützten Hand. Nun hebe und senke ich das obere Bein. Wichtig ist es dabei, die Hüfte nicht nach vorne oder hinten zu kippen. Außerdem sollte man das Bein nicht zu weit anheben, um Hüftschäden zu vermeiden. 30 Wiederholungen auf jeder Seite sollten ausreichen.

Mit der letzten Übung trainiere ist gleichzeitig den vorderen Oberschenkel und den Breich der inneren Muskeln. In Rückenlage setze ich die Füße auf. Diese sind geschlossen, die Knie werden aneinander gepresst. Nun hebe ich das Becken an und senke es wieder, ohne es auf dem Boden abzulegen. Die Knie dürfen sich dabei nicht öffnen. So entsteht Spannung im inneren Oberschenkel.

Danach hat Cellulite keine Chance mehr!

Übrigens: Vorheriges Aufwärmen sollte unbedingt durchgeführt werden, nicht zu letzt, um lästigen Muskelkater zu vermeiden.    [...mehr]

18. March 2009

Kategorie: Übungen

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Aber ganz ohne Anstrengung wird man die unschönen Dellen nicht los, auch wenn die Werbung der Kosmetik-Branche anderes verspricht. Die effektivste Methode im Kampf gegen die Dellen immer noch gesunde Ernährung und Sport, Sport, Sport!

Cellulite flickr ©diongillard

Übungen im Fitness-Studio ist sicherlich die effektivste Methode, doch nicht unbedingt notwendig. So gibt es auch einige Übungen, für die man nicht einmal das Haus verlassen muss. Aber auch hier ist Disziplin unerlässlich!

Übung 1
Im Stehen die Füße etwa hüftbreit auseinander stellen, Arme nach vorne gestreckt und los geht’s in die Kniebeuge. Achtung: Rücken gerade lassen, Bauch und Po anspannen!

Übung 2
Auf dem Rücken liegend werden die Füße hüftbreit aufgestellt. Nun das Becken anheben, und beim Ausatmen die Oberschenkel auseinander drücken. Beim Einatmen geht’s wieder in die Ausgangsstellung. Und nicht vergessen, den Po anzuspannen!

Übung 3
Im Stehen einen großen Ausfallschritt nach vorne machen und das hintere Bein auch im Knie beugen. Diese Stellung kurz halten und dann das hintere Bein wieder strecken. Auch hier bleibt der Rücken gerade. Nach ein paar Wiederholungen das Bein wechseln.

Sport kann aber auch einfach in den Alltag integriert werden. Treppen steigen, statt Lift fahren oder mit dem Rad zur Arbeit, statt das Auto zu nehmen – auch das hilft um Schenkel und Po auf Vordermann zu bringen!    [...mehr]

5. February 2009

Kategorie: Übungen

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