Der Trimm-dich-Pfad, ein Relikt aus alten Zeiten, feiert ein regelrechtes Comeback und erfreut sich zunehmender Beliebtheit. Zu Recht, denn die Idee dahinter ist vielversprechend!
Ein Trimm-dich-Pfad ist ein Rundkurs in der Natur, bei dem etwa alle 200 Meter eine Station für einfache Sportübungen eingerichtet ist. Die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist simpel, aber effektiv, und so erlebt der gute alte Trimm-dich-Pfad nun endlich sein wohlverdientes Comeback und lockt immer mehr Anhänger an die frische Luft, um sich fit zu halten. Alte Pfade werden wieder instand gesetzt und zudem werden deutschlandweit neue und moderne Trimm-dich-Pfade errichtet. [...mehr]
Capoeira ist eine Mischung aus Kampfkunst und Tanzsport, die auf afrikanischen Traditionen beruht, welche von Sklaven nach Brasilien mitgebracht und dort zu dem weiterentwickelt wurden, was man heute in Capoeira-Darbietungen beobachten kann.
Längst hat Capoeira den Weg aus Brasilien heraus in die Welt gefunden und erfreut sich auch in Deutschland immer größerer Beliebtheit. Der vielseitige Sport erfordert höchste Körperbeherrschung und trainiert alle Muskelgruppen sowie die Beweglichkeit des ganzen Körpers. Kraftvoll und zugleich geschmeidig werden die einzelnen Übungen ausgeführt, die zumeist zu rhythmischer Musik präsentiert und als Kampf im Zusammenspiel zweier Gegner zur Perfektion gebracht werden. [...mehr]
Volleyball Übungen für Anfänger geben Ihnen die Möglichkeit Ihre Grundtechniken kennen zu lernen und zu verbessern. So können Sie diesen Ballsport ganz einfach lernen.
Volleyball ist eine beliebte Ballsportart. Doch bevor man in der Mannschaft spielen kann, sollte man die Grundtechniken problemlos beherrschen. Die Volleyball Übungen für Anfänger in diesem Text helfen Ihnen das Pritschen und Baggern zu trainieren, so dass Sie auf dem Spielfeld eine tolle Figur machen können. [...mehr]
Auch wenn mir ein kleines Zwicken in den Oberschenkel am Morgen nach dem Work-Out verrät, dass es sich gelohnt hat zu trainieren, sollte der Muskelkater dennoch nicht so schlimm ausfallen, dass jegliche Bewegung zur Qual wird.
Muskelkater entsteht übrigens nicht, wie früher angenommen durch Ablagerungen von Milchsäure, sondern durch kleine Risse in den Muskelfasern. Es entstehen Schwellungen im Muskel, die Schmerzen erzeugen.
Um dies zu vermeiden, kann es helfen, sich vor dem eigentlichen Training locker aufzuwärmen und die Muskeln ausreichend zu dehnen. Während der Übungen achte ich immer besonders darauf meine eigenen Grenzen zwar auszureizen, jedoch nicht zu überschreiten. Die Muskelanstrengung soll zwar deutlich fühlbar sein, aber keine hochgradigen Schmerzen verursachen. [...mehr]
Doch Aufwärmübungen sind elementar wichtig vor jeder sportlichen Betätigung. Freizeitsportler lassen dies häufig außer Acht und riskieren damit ihre Gesundheit. Ein Profi würde darüber nur den Kopf schütteln.
Ziel einer Erwärmung ist es, die Körperkerntemperatur zu erhöhen und damit seinen Organismus auf die bevorstehende Leistung einzustimmen. “Kalt” sind wir zwar auch in der Lage, schnell Leistung zu bringen, aber in der Regel handelt es sich dabei nur um ein kurzes “Aufglühen”. Eine konstante Leistung ist ohne Erwärmung nicht wirklich möglich.
Die Erhöhung der Kerntemperatur hat zur Folge, dass die muskulären Funktionen wesentlich effektiver agieren, chemische Prozesse in unserem Stoffwechsel schneller ablaufen und der Körper sich auf einen dauerhafte Leistungsabgabe einstellen kann.
Am wichtigsten ist jedoch, dass sich Muskulatur, Gelenke und Sehnen auf die bevorstehende Belastung einstellen können. So kann zum Beispiel das Knorpelgewebe in unseren Gelenken bis zu 30% mehr Flüssigkeit aufnehmen und wird dadurch ungemein belastbarer. Nur durch eine effektive Erwärmung lassen sich Muskel- und Bänderverletzungen sowie eine übersteigerte Abnutzung des Knorpelgewebes vermeiden. [...mehr]
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Auch wenn mir ein kleines Zwicken in den Oberschenkel am Morgen nach dem Work-Out verrät, dass es sich gelohnt hat zu trainieren, sollte der Muskelkater dennoch nicht so schlimm ausfallen, dass jegliche Bewegung zur Qual wird.
