» Fettverbrennung

Kohlenhydrate sind besonders beim Training wichtig, denn sie liefern die Energie zum Muskelaufbau. Um Höchstleistungen zu erbringen, braucht der Körper einen großen Glykogenspeicher.

Welcher Sportfan kennt es nicht, das Bild vom Nudeln verschlingenden Athleten vor dem großen Wettkampf. Das massenweise Nudeln essen hat jedoch seinen guten Grund. In ihnen stecken jede Menge Kohlenhydrate, die die Muskeln brauchen, um zu wachsen und dem Körper die nötige Energie zu liefern.    [...mehr]

7. April 2010

Kategorie: Uncategorized

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Bald heißt es wieder Weihnachtsspeck abtrainieren. Damit Ihr nach den Feiertagen nicht lange grübeln müsst wie man die zusätzlichen Pfunde von Lebkuchen, Spekulatius und Co. wieder weg bekommt, gebe ich Euch heute schon wertvolle Tipps zum Abnehmen.

An Weihnachten wird gern, und manchmal auch zu viel, geschlemmt. All den leckeren Köstlichkeiten aus Zucker kann man nur schwer widerstehen. Doch wie es immer so schön heißt: Eine Minute im Mund und ein Jahr auf den Hüften. Deshalb heißt es pünktlich zum neuen Jahr endlich den Weihnachtsspeck abtrainieren. Natürlich sollte dies auf gesunde und sportliche Weise geschehen. Im Übrigen findet Ihr auch hier Informatives zum Thema gesundes Abnehmen.

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1. December 2009

Kategorie: Fit im Alltag, Übungen

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Übungen für  Crosstrainer gibt es einige. Aber das Fitness Workout soll ja so effektiv wie möglich sein. Crosstrainer sind eines der besten Trainingsgeräte, da man viele verschiedene Übungen ausführen kann, gerade um den weiblichen Problemzonen zu Leibe zu rücken. Spezielle Futburner-Programme lassen die Pfunde schnell purzeln und straffen den Körper.

Crosstrainer sind Hometrainer für Fitnessbewusste Menschen, die jedoch wenig Zeit haben, um in ein Fitbness-Studio zu gehen. Das ist jedoch mit diesem  Multifunktions-Sportgeraät auch nicht nötig. Mit gezielten Übungen kann man in kurzer Zeit sichtbare Erfolge erzielen.

Übungen für Crosstrainer

Bevor man mit den Übungen für den Heimtrainer beginnt sollte man sicher stellen, dass man einen sicheren Stand hat, und richtige Sportschuhe trägt, damit das Training am Crossi nicht zu Zerrungen oder dergleichen führt. Mit speziellen Übungen, wie dem regelmäßigen Wechsel der Schwierigkeitsgrade, hat man ein Workout, dass alle Muskelgruppen gleichermaßen beansprucht und die Fettverbrennung optimal voran treibt. Dazu müsst Ihr nur,  im Abstand von 2 bis 4 Minuten von leicht auf mittel, oder von mittel auf hart stellen. Diese Übung für den Crosstrainer simulieren quasi unebenes Gelände und bringen Euch in Schwung. Frauenfitness kann auch Spaß machen.

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27. October 2009

Kategorie: Sportgeräte

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Als Cardiotraining oder auch Ausdauertraining bezeichnet man zusammenhängende Bewegungseinheiten ab ungefähr 30 Minuten. Also zum Beispiel 30 Minuten Fahrradfahren, Laufen, auf dem Stepper oder Cross-Trainer.

Interessant ist auch, das nicht nur Übungen auf Fitnessgeräten, den sogenannten Cardiogeräten, zum Cardiotraining gehören, auch nahezu alle Kurse, die in Fitnessstudios angeboten werden, fallen in die Kategorie Cardio-Training.

Jeder hat bestimmt schon einmal bemerkt, dass man auf dem Laufband oder dem Cross-Trainer zwei grundlegend verschiedene Programme auswählen kann. Alle anderen Trainingseinstellungen bauen dann darauf auf. Diese zwei Typen des Cardiotrainings sind einmal das Ausdauertraining und das Training zur Fettverbrennung.

Cardiotraining zur Fettverbrennung

Beim Training zur Fettverbrennung ist darauf zu achten, dass es in einem Bereich mit extrem niedrigem Trainingspuls stattfindet. Als Faustregel gilt: Je höher der Trainingspuls, desto niedriger die Fettverbrennung. Stattdessen greift der Körper zur Energiegewinnung nämlich mehr und mehr auf Kohlenhydrate zurück, da zur Umwandlung von Fett keine Zeit mehr bleibt. Sollte man sich entscheiden draußen Trainieren zu gehen, sprich Laufen oder Radfahren, bietet es sich an ein Pulsmessgerät zu benutzen. So kann man den Puls immer im Auge behalten und gesund Abnehmen.

Ausdauertraining oder Herz-/Kreislauftraining

Das Training zur Verbesserung der Kondition, ist nicht nur für Athleten interessant. Auch Bodybuilder sollten ein Ausdauertraining in ihren Trainingsplan aufnehmen, da das Thema Herz-/Kreislauftraining meist stark vernachlässigt wird. Mit einem gesunden Herz-Kreislauf-System bleibt man außerdem fit bis ins hohe Alter und kann seinen Alltag mit viel mehr Elan und Freude bewältigen. Der Puls liegt beim Konditionstraining in einem deutlich höheren Bereich und sollte daher erst nach einem eingehenden Aufbautraining begonnen werden. Am effektivsten ist es für Anfänger zunächst in der sogenannten Gesundheitszone zu trainieren, denn hier wird sowohl das Herz-/Kreislaufsystem trainiert als auch Fett verbrannt, wobei der Körper nicht überlastet wird. Mit der Zeit empfiehlt sich dann eine Schwierigkeitssteigerung des Trainings.    [...mehr]

23. September 2009

Kategorie: Ausdauersport, Pilates

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Wer Badminton spielt, musste sich sicher auch schonmal den ein oder anderen spöttischen Spruch darüber anhören, dass das ja auch nichts anderes als Federball sei. Dabei hat Badminton wenig mit dem entspannten Ball hin und her Gespiele im Park zu tun. Und erst recht in sich hat es die Weiterentwicklung Speed-Badminton, die diesen Sommer immer mehr Fans findet. ©flickr/

Bei Speed-Badminton oder Speedminton, wie es auch genannt wird, handelt es sich um eine dem Badminton sehr ähnlich Sportart, die aber auch Züge von Squash oder Tennis aufweist.

Erfunden hat es der Berliner Bill Brandes, der sich als Seemann oft geärgert hat, dass er aufgrund der ungünstigen Windverhältnisse, seine Lieblingssportart Federball, nicht auch auf hoher See ausüben konnte.

Also erfand er Speed Badminton, in dem er die Schlägerform veränderte - die Schläger beim Speed Badminton sind kürzer und ovaler - und auch das Gewicht der Bälle veränderte und zwar sind diese deutlich schwerer geworden, etwa doppelt so schnell, wie normale Badmintonbälle, weswegen sie auch so viel schneller fliegen und den passenden Namen Speeder tragen.

Gespielt wird auf zwei Feldern, die je 5,5 mal 5,5 Meter messen und sich in einem Abstand von 12,8 Metern befinden. Ein Netz gibt es im Gegensatz zum klassischen Badminton nicht, was sicher zum Erfolg der Trendsportart beiträgt. Denn so kann man Speed Badminton wirklich überall spielen.     [...mehr]

28. July 2009

Kategorie: Trendsportarten

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Wir alle lieben Pilates, doch ganz ehrlich: Wirklich sexy sind diese Turnübungen nicht. Ganz anders sieht es dagegen beim Tangolates aus der neuen Trendsportart aus Südamerika.

Der Begriff “Tangolates” setzt sich natürlich aus den beiden Wörtern “Tango” und “Pilates” zusammen. Ähnich ist auch die Sportart eine Verbindung dieser beiden Elemente. Herauskommt dabei jedoch eine völlig neue Art der Bewegung. Erfunden wurde Tangolates 2004 von der aus Buenos Aires stammenden Physiotherapeutin Tamara di Tella, weswegen der Sport auch als “Tamara di Tella Method” bezeichnet wird. Um Patienten mit motorischen Störungen zu helfen, beschloss sie diese nicht nur einfach Pilatesübungen durchführen zu lassen, sondern diese in Paaren zu Tangorhytmen zu trainieren.

Die Methode war ein voller Erfolg. Denn im Gegensatz zum klassischen Pilates trainiert Tangolates verstärkt auch die koordinativen Fähigkeiten, da die Bewegungen im Takt zusammen mit einem Partner durchgeführt werden. Dies ist besonders auf den harten, starken Rhythmus des Tangos zurückzuführen, der der Sportart eine ganz spezielle attraktive und leidenschaftliche Note verleiht. Daher verwundert es nicht, dass Tangolates seinen wegen aus den Krankenhäusern in die Fitnessstudios gefunden hat. Sogar Superstar Sting und seine Frau sind inzwischen Fans dieses Workouts, dessen zentrale Bestandteile Zentrieren, Haltung, Koordination, Kontrolle, Konzentration und Fluss sind.    [...mehr]

17. June 2009

Kategorie: Pilates

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Seit ein paar Jahren wird L-Carnitin im Bereich Ernährung und Fitness immer beliebter. Inzwischen ist die Substanz in vielen Fitnessdrinks enthalten oder wird in Kapsel- und Tablettenform angeboten. Doch was ist L-Carnitin eigentlich? Und hilft es wirklich dabei, Fett abzubauen?

Bei L-Carnitin ein vitaminähnlicher Wirkstoff, der wichtig für den Fettstoffwechsel ist. Hierbei bewirkt es in der Zelle, dass Fettsäuren in die Mitochondrien, einen Bestandteil der Zelle, hineingelangen können. In diesen Mitochondrien wird Fett verbrannt und in Energie umgewandelt. So liegt natürlich der Schluss nahe, dass L-Carnitin positiv bei der Fettverbrennung im Rahmen des Trainings wirkt und man somit schneller abnimmt, wenn man L-Carnitin einnimmt. Klingt einfach, aber funktioniert das tatsächlich?

Nur zum Teil, denn L-Carnitin muss man nicht zwingend in Tablettenform oder als Fitnessdrink zu sich nehmen. Einerseits ist der Körper in der Lage den Stoff selbst herzustellen. Für diese Synthese ist lediglich eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C, B6, Eisen und Niacin notwendig. Zudem wird L-Carnitin dem Körper in ausreichendem Maße durch fleischhaltige Ernährung zur Verfügung gestellt, denn Fleisch enthält große Mengen L-Carnitin.    [...mehr]

25. May 2009

Kategorie: Fit im Alltag

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Oft werde Rudergeräte besonders von Frauen im Fitnessstudio zu Gunsten von Ergometer und Co. links liegen gelassen. Zu Unrecht denn diese Fitnessgeräte sind wahre Multitalente!

Beim Workout auf  dem Rudergerät wird eine Bewegung ähnlich dem Rudern auf dem Wasser durchgeführt. Dabei werden sowohl Arm- als auch Beinmuskeln trainiert. Hierbei liegt besonders für Anfänger das Problem. Einerseits ist die Koordination nicht ganz einfach. Geräte, die Anstelle eines “Ruders” einen Seilzug für die Armarbeit verwenden, sind dabei einfacher zu kontrollieren und daher zum Einstieg besser geeignet.    [...mehr]

18. May 2009

Kategorie: Ausdauersport

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Man kann im Fitnessstudio an den Geräten noch so schuften und sich tagtäglich bis zum Umfallen in Bauch-Beine-Po-Kursen quälen, an manchen Stellen wird man die hartnäckigen Speckröllchen einfach nicht los. Der Grund ist, dass reines Muskeltraining relativ wenig zur Fettverbrennung beiträgt. Doch wie wird man sie trotzdem los, die lästigen Rettungsringe und Reiterhosen?

Der Schlüssel zu einer idealen Fettverbrennung heisst Ausdauersport. Denn nur doch regelmäßige ausgewogene Bewegung wird der Kreislauf so in Schwung gebracht, dass Kalorien verbrannt werden. Um die Muskeln dennoch mit genug Energie versorgen zu können, muss der Körper seine Power-Speicher angreifen und das sind nunmal die Fettzellen.

Das bedeutet nun aber nicht, dass man sich unbedingt mit schweißtreibende Joggingtrips quälen muss. Im Gegenteil zur Fettverbrennung ist es am besten mit einer relativ niedrigen Pulsfrequenz zu trainieren, zwar ist inzwischen widerlegt, dass man so mehr Fett verbrennt, aber so hält man trotzdem länger durch und der Trainingserfolg ist damit größer.    [...mehr]

13. May 2009

Kategorie: Ausdauersport, Übungen

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