Zumba ist ein lockeres Tanzen, bei dem ordentlich die Hüften und die Arme geschwungen werden. Diese Variante des Tanzen sieht wahrlich nach sehr viel Spaß aus und lässt zudem noch erfolgreich die Pfunde purzeln.
Wer einmal ein neues Workout ausprobieren möchte, kann nun zu lateinamerikanischen Rhythmen seiner Bewegungsfreude freien Lauf lassen. [...mehr]
Ringette entwickelte sich in Kanada zu einem der beliebtesten Sportarten für Frauen. Auch wenn es eine „light“ Version von Hockey ist, geht es bei dem Spiel ordentlich zur Sache!
Ringette wird oft als Hockey für Mädchen bezeichnet. Denn tatsächlich wurde diese Sportart dem Hockey sehr ähnlich, verzichtet jedoch auf körperliche Gewalt, die beim Hockey sehr üblich ist. Nichtsdestotrotz ist Ringette ein sehr vollwertiger Sport, der mittlerweile sogar bei vielen Männern gut ankommt. [...mehr]
Zum Klassiker in jedem Fitnessstudio gehört Aerobic. Ausgehend von dem ursprünglichen Aerobic haben sich mittlerweile eine Vielzahl von weiteren Unterformen des Gruppentrainings entwickelt, wobei jede dieser Formen seinen eigenen Schwerpunkt und Trainingsziele besitzt.
Grundlage eines jeden Gruppentrainings ist die klassische Gymnastik kombiniert mit Musik und Tanz. Bewegt wird sich meist synchron zum Takt unter professioneller Anleitung des Trainers. Eine spezielle Kommunikationstechnik ist dabei das sogenannte Cueing, wobei die Teilnehmer durch verbale und nonverbale Anweisungen gesteuert und durch den Kurs geführt werden. Das ganze erfolgt durch den Trainer mittels Gesten und Mimik aber auch durch Ansagen, die meist auf englisch sind.
Auf Basis des ursprünglichen Aerobic-Trainings haben sich weitere Unterformen des Gruppentrainings entwickelt. Das Angebot in den Fitnessstudios weitet sich immer weiter aus und so ist mittlerweile für jeden Geschmack etwas dabei. Hier mal einige Kursangebote im Bereich Gruppentraining:
Viele sportlich aktive Frauen möchten während der Schwangerschaft weiter trainieren, aber ich das überhaupt in Ordnung? Schadet zu viel Bewegung vielleicht dem Baby?
Grundsätzlich ist es sogar günstig während der Schwangerschaft Sport zutreiben. Trainierte Frauen haben meist weniger Probleme bei der Geburt. Ein gemäßigtes Workout ist gut für Kreislauf und Muskeln, hält beweglich und beugt zu starker Gewichtszunahme während der Schwangerschaft vor. Zudem sorgt es natürlich für mehr Entspannung und Ausgeglichenheit während dieser emotional intensiven Zeit.
Natürlich sollte man die Sportart die man treibt mit Rücksicht auf das noch ungeborene Kind nehmen. Tabu sind alle Sportarten, bei denen es zu schweren Verletzungen oder Stößen gegen den Bauch kommen kann, wie bei den meisten Mannschafts-Sportarten. Aber auch auf Inlineskating und ähnliches sollte man während dieser Zeit sicherheitshalber verzichten.
Ideal sind leichte Ausdauersportarten wie Walking oder ein Workout auf dem Crosstrainer. Hierbei sollte man darauf achten, dass man bei einem niedrigen Pulsniveau von etwa 140-145 trainiert. Wer auch etwas für die Muskulatur tun will, sollte lieber kein Krafttrainig machen, da dies zu belastend ist und es stattdessen lieber mit Yoga versuchen. Yoga-Schulen bieten oft sogar spezielle Kurse für Schwangere an. [...mehr]
In den meisten Fitnessstudios stehen zunehmend Trendsportarten, wie Power Yoga, Capoeira und Flexi-Fit auf dem Trainingsplan. Vielleicht freute ich mich gerade deswegen so besonders, als ich kürzlich sah, dass bei mir im Studio Aerobic in den Kurssaal zurückkehrt.
Wie sicher bei viele Frauen war Aerobic zu Beginn meiner Fitnesskarriere fester Bestandteil meines Trainings. Später kam dann auch noch Step Aerobic dazu. Beides hat mir immer viel Spass gemacht, so dass ich natürlich sofort den Kurs stürmte.
Von Beginn an war es, als würde ich einen alten Bekannten treffen. Step Touch, Curl, Knee Lift - alle waren sie wieder da. Ziemlich schnell kam ich auch ordentlich ins Schwitzen. Nicht zu letzt um der Choreographie noch folgen zu können, denn hierbei musste ich feststellen, dass meine Koordinationsfähigkeiten trotz regelmäßigem Pilates ziemlich eingerostet waren.
Aerobic wurde übrigens bereits in den 60er Jahren entwickelt und gelangte dank der Schauspiel-Legende Jane Fonda 1982 zu Weltruhm. Seitdem ist Aerobic stetig weiterentwickelt worden und bis heute Grundlage oder Bestandteil vieler anderer Fitnessarten, wie z. B. Oriental Dance. Leider ist es auch eine der sicher am meisten als “Rumgehüpfe” belächelten Sportarten. Zu Unrecht, wie jeder weiß, der sich einmal in einer Aerobic-Stunde verausgabt hat. [...mehr]
Immer mehr Frauen besuchen speziell auf ihre Bedürfnisse ausgelegte Fitnessstudios. Ein Grund hierfür ist sicherlich, dass man sich als Frau wohler fühlt, wenn man unter Frauen trainiert. Zudem bieten die meisten Studios ein besonders auf weibliche Bedürfnisse abgestimmtes Trainingsprogramm. Doch inwiefern ist dies überhaupt sinnvoll? Wie weit unterscheiden sich die Ansprüche an das Work-out zwischen Männern und Frauen?
Der Unterschied zwischen Mann und Frau beginnt bereits bei einer völlig unterschiedlichen Verteilung des Körperfettes. Während Männer in erster Linie im Bauchbereich Pölsterchen anlagern, verteilen sich bei Frauen die unerwünschten Fettdepots im Bereich von Beinen, Po und Bauch. Daher ist es für Frauen von großer Bedeutung besonders diese Problemzonen gezielt zu trainieren. [...mehr]
Frauenfitness klingt zwar irgendwie abwertend, aber sie bietet in den meisten Fällen das was sie verspricht. In verschiedenen Studios wird Frauenfitness angeboten.
Frauenfitness ist im Endeffekt ein Fitnesstraining wie jedes andere auch, dabei wird aber besonders an den Problemzonen des weiblichen Körpers gearbeitet. Es ist nämlich tatsächlich so dass Frauen anders trainieren als Männer. Im Großen und Ganzen gibt es drei verschiedene Trainings.
Standards wie das Rückentraining oder der Aufbau von Bizeps- oder Trizepsmuskulatur werden hierbei beachtet. Dabei geht es nicht darum, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen sondern um die Straffung und den Stoffwechsel innerhalb der Muskeln anzuregen.
Eine weitere wichtige Trainingseinheit ist das sogenannte Cardiotraining, wobei der Körper und besonders der Kreislauf durch verschieden schnelle Intervalle gefordert werden. Zu den Cardiotrainings gehört z.B. Spinning. Verschiedene Fitnessgeräte wie Crosstrainer oder Stepper sind ebenfalls mit einer Cardiofunktion ausgestattet.
Zur Frauenfitness gehören aber auch Kurse wie z.B. die verschiedenen Formen von Aerobic (Aqua-, Step-, Dance- und Latin-Aerobic etc.). Auch Yoga oder Pilates gehören mittlerweile zu den angebotenen Women’s Fitness-Kursen. Dabei werden Flexibilität, Koordination und Beweglichkeit ebenso trainiert, wie die Ausdauer. Bei Kursen wie Yoga und Pilates kann man zusätzlich noch sehr gut entspannen.
Kurse wie Wassergymnastik oder Aquaaerobic entlasten die Gelenke und sind auch für Einsteiger, die Pfunde loswerden wollen gut geeignet. Besonders Sportlerinnen mit Gelenkschäden oder hohem Übergewicht sollten zunächst auf ein solches Training zurückgreifen.
Den Trend zur Frauenfitness haben auch viele Spas und Wellnessoasen erkannt, weshalb beides kombiniert werden kann. So kann man nach dem Training etwa in einem Aromadampfbad entspannen oder sich massieren lassen. Saunagänge sind meist ebenso im Angebot enthalten. Frauenfitness ist also nicht nur harte Arbeit sondern sollte auch einen gewissen Spaßfaktor haben und abwechslungsreich sein.
Viele Studios bieten zu den einzelnen Trainings ebenfalls eine Ernährungsberatung an, die die Trainingsergebnisse verbessern sollen. So wird gleich doppelt etwas für Bauch, Beine und Po getan. [...mehr]
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