Autor: Steffi
Durch gezieltes Bauchmuskeltraining zur Traumfigur? Das geht, denn mit dem richtigen Bauchmuskeltraining wird der Bauch gestrafft und das Fett verschwindet.
Bauchmuskeltraining für Frauen unterscheidet sich nicht besonders von dem der Männer. Um jedoch keinen so starken Waschbrettbauch zu bekommen, sollten Frauen auf ihre Ernährung achten, nicht aber an Gewichten sparen.
Bauchmuskeltraining für Frauen
Für das Bauchmuskeltraining gibt es eine ganze Reihe unterschiedlicher Übungen und Techniken. Für einen schönen Bauch sollten zuerst die Bauchmuskeln gestärkt werden, dann die kleinen Fettpölsterchen bekämpft werden.
Bauchmuskeltraining bedeutet in erster Linie Crunch oder das Trainieren an Geräten wie z.B. der Bauchpresse, die es häufig in Fitness Studios gibt. Häufig werden auch Gewichte beim Training benutzt, sie sind aber nicht unbedingt notwendig.
Die einzelnen Übungen sollten sehr langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Zu Beachten ist auch die richtige Haltung, denn sonst kann es zu Rückenschmerzen kommen. Es reichen schon 3-6 Übungen mit 1-2 Sätzen, d.h., dass jede Übung ein- bis zweimal gemacht werden muss. Neben der langsamen Ausführung ist das Halten der Spannung für 2-3 Sekunden besonders wichtig, genügend Pausen zwischendurch sind ebenfalls förderlich. [...mehr]
21. May 2010
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Autor: Steffi
Rückenschmerzen kennt fast jeder. Mit den passenden Übungen kann man Verspannungen und chronischen Schmerzen vorbeugen und Beschwerden lindern.
Unser Rücken ist jeden Tag großen Belastungen ausgesetzt. Die größten Gefahren lauern im Alltag. Langes Sitzen vor dem PC und der Mangel an Bewegung fördern Fehlbelastungen und Haltungsschäden. Es gibt viele verschiedene Arten von Rückenschmerzen. Beim schmerzhaften Hexenschuss wird durch eine ruckartige oder falsche Bewegung der Ischiasnerv eingeklemmt. Durch die verspannte Muskulatur strahlen die Schmerzen in den ganzen Körper aus und jede Bewegung ruft neue Verspannungen hervor.
Nicht immer haben Rückenschmerzen körperliche Ursachen, wie z.B. einen Bandscheibenvorfall. Oft spielt auch die Psyche eine Rolle.
Nie wieder Rückenschmerzen
Vorbeugend sollte man darauf achten, gerade zu gehen, sich eine gute Haltung anzugewöhnen, bei längerem Sitzen öfters aufzustehen, Lasten nah am Körper zu heben und zu tragen und [...mehr]
19. November 2009
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Autor: Johanna
Wer kennt es nicht? Nach einem langen Tag im Büro macht sich ein ziehender Schmerz in der Nackenpartie bemerkbar. Oft strahlt dieser aus und ist nicht selten der Auslöser für hartnäckige Kopfschmerzen. Dabei kann man mit ein paar einfachen Mitteln einem verspannten Nacken entgegenwirken.
Ein Auslöser für Verspannungen der Nackenmuskulatur ist oftmals Zugluft. Besonders jetzt im Herbst und Winter entsteht in Büros durch geöffnete Fenster und Türen Zug. Am besten immer nur einmal krur durchlüften und dann das Fenster wieder schließen. Zusätzlich schützen Schals, Tücher oder Rollkragenpullover den Nacken vor Kälte.
Besonders wichtig um einem verspannten Nacken vorzubeugen ist auch die richtige Haltung. Nicht nur am Schreibtisch ist es wichtig aufrecht zu sitzen, auch den Rest des Tages sollte man darauf machen die Schulter nicht hängen zu lassen und die Brust möglichst heraus zu strecken. So wird der Rücken gleichmäßiger belastet und der Nacken muss nicht alles alleine tragen. [...mehr]
17. October 2009
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Autor: Johanna
Stundenlanges arbeiten im Schreibtisch ist Gift für den Rücken. Das merkt man oft genug, wenn es langsam anfängt unangenehm in Schulter, Nacken und Rücken zu ziehen und zwicken. Doch diesen Verspannungen kann man leicht mit ein paar Tricks vorbeugen und entgegen wirken.
Zunächst sollte man in jedem Fall immer darauf achten, dass man die ideale Sitzpositon am Schreibtisch einnimmt. Die Unterarme sollten locker auf dem Tisch ruhen können. Der Blick richtet sich eher nach unten oder geradeaus auf den Bildschrim.
Achtung: Der Griff zur Maus ist eine wahre Verspannungsfalle! Man sollte daher immer darauf achten, dass auf keinen Fall Zug auf das Kabel der Maus ausgeübt werden muss um diese zu bewegen. Dies ist zwar nur eine kleine Kraftanstrengung, die aber auf Dauer zu schlimmen Verspannungen vorallem im Schulter und Nackenbereich führen kann.
Wer die Möglichkeit hat, sollte während der Arbeit immer mal wieder aufstehen und ein paar Schritte durch den Raum wandern, um dem Rücken etwas Entspannung zu bieten, z. B. beim Telefonieren. Ganz toll sind übrigens auch höhenverstellbare Schreibtische, an denen man sowohl im Sitzen als auch im Stehen arbeiten kann. Ein Positionswechsel, der Wunder bewirkt. [...mehr]
11. August 2009
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Autor: Johanna
Im Alltag ist unser Rücken immer wieder extremen Belastungen ausgesetzt. Das viele Sitzen vorm dem Computer oftmals in falscher Haltung, führt zur Verspannung und Schmerzen in Schultern und im unteren Rückenbereich. Diese Übungen helfen den Rücken für die Belastungen zu stärken.
Die Übungen werden in Bauchlage durch geführt. Der Körper sollte trotzdem insgesamt unter Spannung gehalten werden, damit die Muskel wirklich arbeiten müssen. Es sollte immer daran gedacht werden, den Bauch anzuspannen, da dieser der Gegenspieler der Rückenmuskeln ist.
Für die erste Übung wird der Oberkörper ganz leicht abgehoben, so dass der Kopf den Boden nicht mehr berührt. Der Blick ist dennoch auf den Boden gerichtet, so dass der Nacken in Verlängerung der Rückenwirbelsäule ganz gerade bleibt. Nun werden die Arme lang nach oben geführt. Die Handinnenflächen sind einander zugewandt. Jetzt zieht man die Arme seitlich angewinkelt an den Körper. Dabei die Schulterblätter zusammen ziehen, so als wolle man einen Stift zwischen den Schulterblättern einklemmen. Es sollten mindestens 30 Wiederholungen durchgeführt werden. [...mehr]
26. March 2009
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Autor: Johanna
Langes Sitzen im Büro, die ewige Arbeit am Computer, die vollgepackte Handtasche schultern - kein Wunder, dass mehr und mehr Menschen unter Rückenproblemen leiden. Dabei ist es so leicht seinem Rücken etwas gutes zu tun. Außerdem sollte man nie vergessen: Auch ein schöner Rücken kann entzücken!
Im Alltag hilft eine bewusst aufrechte Körperhaltung Verspannungen vorzubeugen. Dazu stelle ich mir immer vor jemand würde mich an einer Schnur nach oben ziehen, so richte ich mich automatisch auf. Die Schultern dabei locker hängen lassen und leicht nach hinten ziehen. Dieses “Großmachen” funktioniert im Sitzen genauso wie im Stehen und sorgt ganz nebenbei für eine tolle, selbstbewusste Ausstrahlung.
Fühle ich mich nach einem langen Arbeitstag angespannt und mein Rücken schmerzt, dann entspanne ich mich mit einer Runde Stretching für den Rücken. Dazu [...mehr]
19. March 2009
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