Autor: Steffi
Mit Core-Training wird man schlank und fit und tut gleichzeitig auch dem Rücken noch etwas Gutes. Mit einfachen Übungen kann man das Core-Training ohne großen Aufwand jederzeit zu Hause betreiben.
Core-Training bedeutet, dass man den „Kern”, also die Muskulatur der Körpermitte bzw. des Rumpfes, stärkt und somit nicht nur die Figur strafft, sondern auch Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugt. Bei regelmäßigem Training wird der Bauch flacher, die Taille schmaler und die Rückenmuskulatur aufgebaut. Außerdem kann man durch Core-Training die Haltung verbessern, da die gesamte Wirbelsäule durch die Übungen stabilisiert wird und man sich dadurch von Innen heraus wie aufgerichtet fühlt. Beim Core-Training geht es nicht darum, Muskeln wachsen zu lassen, sondern vielmehr darum, deren Leistungsfähigkeit zu erhöhen. [...mehr]
1. November 2011
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Autor: Steffi
Ein Gymnastikball ist im preislichen Vergleich die wohl günstigste Form sogenannter „alternativer Sitzgelegenheiten“. Dabei handelt es sich um Alternativen zum üblichen Bürosessel, der auf Dauer zu einer starren Sitzposition führt und so zu Verspannungen wie auch gesundheitlichen Beeinträchtigungen führt.
So hat der Gymnastikball den Nischenmarkt der alternativen Sitzgelegenheiten erobert und bietet so vielen Büroangestellten die nötige Abwechslung von den starren Bürostühlen. Wobei man an dieser Stelle auch anmerken muss, dass sich auch Bürostühle ergonomisch deutlich weiterentwickelt haben. Entwickler haben erkannt, wie wichtig eine gute Sitzposition am Arbeitsplatz für Angestellte auf Dauer ist. [...mehr]
30. September 2011
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Autor: Steffi
Barbara Becker hält sich mit Yoga und Pilates fit. Wie erfolgreich sie das tut, zeigt sie in ihren Trainings-DVDs. Fast eine halbe Millionen der Yoga- und Pilates-DVDs verkauften sich schon.
Barbara Becker zeigt in ihren DVDs, wie sie ihren Körper fit hält und wie man es ihr nachmachen kann. Dabei braucht man für ihre Übungen noch nicht mal besonderes Equipment.
Eine Trainingsmatte ist vollkommen ausreichend.
Barbara Beckers Pilates
In dem Buch „Mein Pilates Programm“ erzählt Barbara Becker davon, wie Pilates ihr Leben verändert hat.
In Pilates sieht Barbara Becker nicht nur eine Möglichkeit Muskeln aufzubauen.
Vielmehr bekam sie dadurch auch ihr Leben in den Griff, bewältigte ihre Krisen und gewann neue Energie. [...mehr]
10. May 2011
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Autor: Steffi
Cantienica ist eine Trainingsmethode, bei der unter anderem die Beckenbodenmuskulatur gestärkt wird. Auch Übungen für einen gesunden Rücken gibt es, insgesamt soll einfach eine bessere Haltung und damit ein besseres Körpergefühl erreicht werden.
Cantienica geht auf die Forschung von Benita Cantiena zurück, die selbst an dauernden Schmerzen als Folge ihrer Skoliose litt. Sie entwickelte Übungen, die auch für den Laien zu durchschauen und nachzuahmen sind, und verband sie zu einer umfassenden psychotherapeutischen Behandlung, die den Körper als Ganzes stärken soll. Ob Beckenboden- oder Rückentraining oder das Power-Programm für Bauch, Beine & Po – die Übungen werden mittlerweile vielerorts angewendet und weitergeben, und ihre Wirksamkeit wird kontinuierlich weiterentwickelt. [...mehr]
12. April 2011
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Autor: Steffi
Indoor Skydiving ist die neue Trendsportart, die Ihnen das fliegen lehrt! Beim Indoor Skydiving fliegen Sie nämlich in einem Windkanal, der bis zu 270 km/h schnell ist.
Indoor Skydiving©Flickr Remy Sharp
Wer schon immer einmal fliegen wollte, aber sich nie getraut hat aus einem Flugzeug zu springen, ist Indoor Skydiving genau das richtige. Denn dieses Flugerlebnis gleicht einem Fallschirmsprung, ist aber dazu günstiger und auch weniger gefährlich. [...mehr]
18. January 2011
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Autor: Steffi
Durch gezieltes Bauchmuskeltraining zur Traumfigur? Das geht, denn mit dem richtigen Bauchmuskeltraining wird der Bauch gestrafft und das Fett verschwindet.
Bauchmuskeltraining für Frauen unterscheidet sich nicht besonders von dem der Männer. Um jedoch keinen so starken Waschbrettbauch zu bekommen, sollten Frauen auf ihre Ernährung achten, nicht aber an Gewichten sparen.
Bauchmuskeltraining für Frauen
Für das Bauchmuskeltraining gibt es eine ganze Reihe unterschiedlicher Übungen und Techniken. Für einen schönen Bauch sollten zuerst die Bauchmuskeln gestärkt werden, dann die kleinen Fettpölsterchen bekämpft werden.
Bauchmuskeltraining bedeutet in erster Linie Crunch oder das Trainieren an Geräten wie z.B. der Bauchpresse, die es häufig in Fitness Studios gibt. Häufig werden auch Gewichte beim Training benutzt, sie sind aber nicht unbedingt notwendig.
Die einzelnen Übungen sollten sehr langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Zu Beachten ist auch die richtige Haltung, denn sonst kann es zu Rückenschmerzen kommen. Es reichen schon 3-6 Übungen mit 1-2 Sätzen, d.h., dass jede Übung ein- bis zweimal gemacht werden muss. Neben der langsamen Ausführung ist das Halten der Spannung für 2-3 Sekunden besonders wichtig, genügend Pausen zwischendurch sind ebenfalls förderlich für ein gesundes Bauchmuskeltraining. [...mehr]
21. May 2010
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Autor: Steffi
Rückenschmerzen kennt fast jeder. Mit den passenden Übungen kann man Verspannungen und chronischen Schmerzen vorbeugen und Beschwerden lindern.
Unser Rücken ist jeden Tag großen Belastungen ausgesetzt. Die größten Gefahren lauern im Alltag. Langes Sitzen vor dem PC und der Mangel an Bewegung fördern Fehlbelastungen und Haltungsschäden. Es gibt viele verschiedene Arten von Rückenschmerzen. Beim schmerzhaften Hexenschuss wird durch eine ruckartige oder falsche Bewegung der Ischiasnerv eingeklemmt. Durch die verspannte Muskulatur strahlen die Schmerzen in den ganzen Körper aus und jede Bewegung ruft neue Verspannungen hervor.
Nicht immer haben Rückenschmerzen körperliche Ursachen, wie z.B. einen Bandscheibenvorfall. Oft spielt auch die Psyche eine Rolle.
Nie wieder Rückenschmerzen
Vorbeugend sollte man darauf achten, gerade zu gehen, sich eine gute Haltung anzugewöhnen, bei längerem Sitzen öfters aufzustehen, Lasten nah am Körper zu heben und zu tragen und [...mehr]
19. November 2009
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Autor: Johanna
Wer kennt es nicht? Nach einem langen Tag im Büro macht sich ein ziehender Schmerz in der Nackenpartie bemerkbar. Oft strahlt dieser aus und ist nicht selten der Auslöser für hartnäckige Kopfschmerzen. Dabei kann man mit ein paar einfachen Mitteln einem verspannten Nacken entgegenwirken.
Ein Auslöser für Verspannungen der Nackenmuskulatur ist oftmals Zugluft. Besonders jetzt im Herbst und Winter entsteht in Büros durch geöffnete Fenster und Türen Zug. Am besten immer nur einmal krur durchlüften und dann das Fenster wieder schließen. Zusätzlich schützen Schals, Tücher oder Rollkragenpullover den Nacken vor Kälte.
Besonders wichtig um einem verspannten Nacken vorzubeugen ist auch die richtige Haltung. Nicht nur am Schreibtisch ist es wichtig aufrecht zu sitzen, auch den Rest des Tages sollte man darauf machen die Schulter nicht hängen zu lassen und die Brust möglichst heraus zu strecken. So wird der Rücken gleichmäßiger belastet und der Nacken muss nicht alles alleine tragen. [...mehr]
17. October 2009
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Autor: Johanna
Stundenlanges arbeiten im Schreibtisch ist Gift für den Rücken. Das merkt man oft genug, wenn es langsam anfängt unangenehm in Schulter, Nacken und Rücken zu ziehen und zwicken. Doch diesen Verspannungen kann man leicht mit ein paar Tricks vorbeugen und entgegen wirken.
Zunächst sollte man in jedem Fall immer darauf achten, dass man die ideale Sitzpositon am Schreibtisch einnimmt. Die Unterarme sollten locker auf dem Tisch ruhen können. Der Blick richtet sich eher nach unten oder geradeaus auf den Bildschrim.
Achtung: Der Griff zur Maus ist eine wahre Verspannungsfalle! Man sollte daher immer darauf achten, dass auf keinen Fall Zug auf das Kabel der Maus ausgeübt werden muss um diese zu bewegen. Dies ist zwar nur eine kleine Kraftanstrengung, die aber auf Dauer zu schlimmen Verspannungen vorallem im Schulter und Nackenbereich führen kann.
Wer die Möglichkeit hat, sollte während der Arbeit immer mal wieder aufstehen und ein paar Schritte durch den Raum wandern, um dem Rücken etwas Entspannung zu bieten, z. B. beim Telefonieren. Ganz toll sind übrigens auch höhenverstellbare Schreibtische, an denen man sowohl im Sitzen als auch im Stehen arbeiten kann. Ein Positionswechsel, der Wunder bewirkt. [...mehr]
11. August 2009
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Autor: Johanna
Im Alltag ist unser Rücken immer wieder extremen Belastungen ausgesetzt. Das viele Sitzen vorm dem Computer oftmals in falscher Haltung, führt zur Verspannung und Schmerzen in Schultern und im unteren Rückenbereich. Diese Übungen helfen den Rücken für die Belastungen zu stärken.
Die Übungen werden in Bauchlage durch geführt. Der Körper sollte trotzdem insgesamt unter Spannung gehalten werden, damit die Muskel wirklich arbeiten müssen. Es sollte immer daran gedacht werden, den Bauch anzuspannen, da dieser der Gegenspieler der Rückenmuskeln ist.
Für die erste Übung wird der Oberkörper ganz leicht abgehoben, so dass der Kopf den Boden nicht mehr berührt. Der Blick ist dennoch auf den Boden gerichtet, so dass der Nacken in Verlängerung der Rückenwirbelsäule ganz gerade bleibt. Nun werden die Arme lang nach oben geführt. Die Handinnenflächen sind einander zugewandt. Jetzt zieht man die Arme seitlich angewinkelt an den Körper. Dabei die Schulterblätter zusammen ziehen, so als wolle man einen Stift zwischen den Schulterblättern einklemmen. Es sollten mindestens 30 Wiederholungen durchgeführt werden. [...mehr]
26. March 2009
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