Bauch, Beine und Po - Ideale Fitnessübungen
Wenn mein innerer Schweinehund mal zu groß ist und ich mich ein paar Tage nicht im Fitnessstudio quälen möchte, helfen mir diese drei Übungen Bauch, Beine und Po trotzdem straff und in Form zu halten.
1. Die Kniebeuge: Für schön geformte Oberschenkel und einen Knack-Po
Im Stehen öffne ich die parallel gestellten Füße etwa hüftbreit und beuge nun langsam die Knie. Dabei schiebe ich den Po nach hinten und stelle mir vor ich würde mich auf einen Stuhl setzen wollen. Ich achte darauf, dass meine Knie nicht über meine Zehen hinaus ragen. Beim Aufrichten spanne ich den Po fest an. Diese Übung wiederhole ich etwa 50 Mal bis die Oberschenkelmuskeln brennen!
2. Crunches: Für einen flachen Bauch
Auf dem Rücken liegend positioniere ich meine Hände locker am Kopf. Nun löse ich die Schultern vom Boden und ziehe das Brustbein nach oben, während ich gleichzeitig meine angewinkelten Beine von der Hüfte aus nach oben schiebe. Danach senke ich beides wieder, ohne meine Schultern ganz abzulegen. Nach 200 Wiederholungen fühlt sich mein Bauch gleich viel flacher an!
3. Das Brett: Perfekt für Bauch, Beine, Po und eine tolle Körperspannung
Aus der Bauchlage setze ich die Knie auf und stütze mich auf die Unterarme. Nun löse ich die Knie vom Boden, so dass Beine, Po und Schultern unter Spannung eine gerade Linie bilden. Diese Position halte ich so lange wie möglich.
Wenn ich am nächsten Morgen mit einem kleinen Muskelkater aufwache, weiß ich, dass es sich gelohnt hat!
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Kniebeuge finde ich für einen knackigen Po eine sehr gute Übung.
das sind wirklich gute übungen! Danke!
ich habe aber noch eine Frage: obwohl ich diese und andere übungen regelmässig durchführe, habe ich immer noch über den bauchmuskeln schwabbelige haut. hast du vielleicht einen tipp wie man den bauch straffen kann und so die muskeln ein wenig zum vorschein kommen?
Man darf neben den Übungen aber nicht das Ausdauerprogramm vergessen…das eigentlich viel wichtiger ist.
hallo, ich wüsste gern eine übung die ich inder Arbeit gaz locker im sitzen oder stehen zwischendurch als kleines Training machen kann. l.g. jacky
ich finde auch das diese übung sehr viel bringt aber ich bin leider zu faul das jeden tag zu machen :S
an jaqueline
du könntest deinen po zusamenquetschen und dann wieder normal und das immer wieder versuchen so bekommst du auch einen schönen po
=)
Ich will jetzt endlich auch einen straffen, flachen, schönen Bauch. Das ist nach einer Schwangerschaft echt schwer. Aber ich haabe jetzt damit angefangen und werde es bis zum Herbst schaffen. yo!
Hallo, diese Bauch-Beine-Po Übungen kann man wunderbar auch Zuhause durchführen. Immer hat man ja nicht Zeit oder Lust ins Fitnessstudio zu fahren. Da hast du schon recht.
Viele Grüße
Mike Finn
