Po-Übungen: Tipps für ein knackiges Gesäß
Ein knackiges Hinterteil wie Heidi Klum oder Jennifer Lopez, welche Frau träumt nicht davon? Doch ohne Fleiß, bekanntlich kein Preis: Doch die Mühe lohnt sich!
sexy Po flickr ©Alex Scarcella
Der beste Tipp für einen wohl geformten Po ist und bleibt eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining und natürlich ausgewogener Ernährung. Wer kein Freund von Fitness-Studios ist, kann auch mit diesen Übungen perfekt von zu Hause den Fettpolstern den Kampf ansagen!
1. Übung
Kniebeugen kennt man schon vom Schulsport. Beine hüftbreit auseinander stellen, Arme nach vorne strecken und dann langsam die Knie beugen. Dabei den Rücken gerade lassen und Bauch und Po anspannen.
2. Übung
Aus dem Stand einen großen Ausfallschritt nach vorne machen, aber den Rücken dabei gerade lassen. Nun das hintere Bein tief beugen und diese Position kurz halten, bevor es zurück in die Ausgangsstellung geht. Nach ein paar Wiederholungen das Bein wechseln.
3. Übung
Auf dem Rücken legen, die Füße hüftbreit aufstellen und das Becken aufstellen. Jetzt geht’s los: Die Oberschenkel langsam auseinander drücken und langsam wieder zusammen führen. Po anspannen und nicht vergessen zu atmen!
Auch im Alltag kann Sport leicht integriert werden: Treppen laufen, statt Fahrstuhl fahren oder mit dem Rad fahren, an Stelle ins Auto zu steigen. Auch Jogging-Runden durch den Wald können Wunder wirken!
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danke für die vielen hilfreichen tipps. wieviele einheiten pro übung erzielen den besten effekt?!
Etwa 20 Wiederholungen solltest du schon schaffen. Dann je nach Laune und Zeit 2-3 Sets.
also dise übungen sind ja gut ich bin aber 12 ist dass auch gut für mich , da mein po etwas schwabelt und ich umbedigt abnehemen muss.
Hallo Regina!
Im Prinzip ist es natürlich in jedem Alter super etwas für seinen Körper zu tun. Um so früher du anfängst, dich ausreichend zu bewegen, um so leichter wird es dir auch später fallen, deine Figur in Form zu halten. Trotzdem solltest du natürlich auch darauf achten, es mit dem Abnehmen nicht zu übertreiben. Wenn du unsicher bist, welches Gewicht für dich in Ordnung ist, lass dich am besten professionell von deinem Hausarzt beraten. Ansonsten viel Spass beim Trainieren!
ich habe da mal ein paar fragen,undzwar:1.wie lange dauert es,bis sich ein ergebnis sehen lässt? 2.wie viele male in der woche muss ich diese übungen machen? 3.wenn ich anfange mit diesen übungen,werde ich automatisch dann erstmal sehr dünn und dann kommts und 4.will ich ja nicht abnehmen nur zb den po runder und grösser kriegen halt härter haben,heisst also ich muss nicht unbedingt meinen umfang verlieren? haha sry ich weiss das sind viele fragen aber ich muss auch mal was für mich tun
