Die PowerPlate verstärkt die natürliche Übungsintensität um ein vier bis sechsfaches und ist daher besonders für Menschen geeignet, die wenig Zeit haben und trotzdem schnell Ziele an ihrem Körper verwirklichen wollen. Übungen für die PowerPlate entsprechen im Grunde genommen, den Muskelstärkungsübungen auf der Matte mit kleinen Abwandlungen.
PowerPlate - Erfolgreiches Training dank Vibration
PowerPlate ist ein Training auf einer dreidimensionalen Vibrationsplatte, bei dem man in 15-20 Minuten die komplette Muskulatur trainieren kann, ohne sich stark zu verausgaben. Zudem wird das Bindegewebe durch die Vibration stark beansprucht und somit gefestigt.
Die PowerPlate ermöglicht durch ihre Technik ein herkömmliches 90-minütiges Krafttrainig auf 15-20 Minuten zu reduzieren. Es werden zudem 3000 Muskelkontraktionen pro Minute ausgeführt und so ca. 97 % der Muskulatur angesprochen. Beim herkömmlichen Krafttraining sind es nur ca. 70 % der Muskulatur.
Ein weitere Vorteil der PowerPlate ist, dass das Training nachweislich die Knochendichte verbessert und so als Osteoporoseprophylaxe dienen kann. Alles in allem ist die PowerPlate in wahrer Jungbrunnen. Neben Bindegewebsstraffung, Muskelaufbau, Knochenstärkung und Fettabbau führt das Training zu einer erhöhten Ausschüttung des Antiaging- Hormons Serotonin.
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24. August 2010
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Schwungstab Übungen könnte man ohne schlechtes Gewissen, als wahren Sporttrend bezeichnen. Sie wurden vor einiger Zeit ausschließlich in Reha-Kliniken und bei Physiotherapeuten eingesetzt. Nun erobert der Stab die Fitnessstudios und Wohnungen dieser Welt mit seinem Versprechen untrainierte Muskelpartien und die wichtige Rückenmuskulatur zu stabilisieren.
Schwungstab Übungen fallen jedem Anfänger zu Anfang noch eher schwer, doch je mehr Übung die Sportler in diesem Bereich bekommen, umso leichter fällt ihnen die Koordination. Die angesprochenen Muskelbereiche werden abseits von den Übungen mit dem Schwungstab gar nicht bewusst angespannt.
Schwungstab Übungen – Der Rücken wird effektiv gestärkt
Der Grundgedanke der Schwungstab Übungen ist die Stimulation der Tiefenmuskulatur und das dadurch entstehende allumfassende Körpertraning. Vergessene Muskelpartien werden belebt und der Rücken wird effektiv gestärkt. Bauch, Beine, Po werden trainiert und durch Rückentraining wird noch zusätzlich die Haltung verbessert. Diese ist wichtig für die Stabilität der Wirbelsäule. Man sieht es bildet sich eine endlose Kette, die den gesamten Körper in Schwung bringt. Die Muskeln werden zudem viel schneller aufgebaut, als bei jedem anderen Training. So kann man ein und die selben Übungen ausführen und erzielt mit dem Schwungstab trotzdem doppelt so viele Effekte in der gleichen Zeit. So erhält man auch schon nach nur kurzem Training Ergebnisse, die sich sonst erst nach längerer sportlicher Betätigung gezeigt hätten. [...mehr]
6. August 2010
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Fühlen sie sich oftmals auch von der Großstadt ausgelaugt? Bräuchten sie mal wieder etwas Entspannung, Ausdauer und Übung, dann sind die Fitnessstudios in Berlin genau das Richtige für sie. Jeder findet in dieser Stadt, das ganz persönliche, optimale Training für seinen Körper. So können viele Frauen und Männer schon nach kurzer Zeit von sich behaupten, dass sie wieder neue Energie haben und sich dynamischer und voller Kraft fühlen.
Die Fitnessstudios in Berlin sind so großflächig verteilt, dass man eigentlich in jedem Kiez sofort ein Studio um die Ecke hat. Diese bieten sowohl für Studenten, als auch für Besserverdiener genau das an, was die einzelnen Individuen suchen. Ein regelmäßiges Training kann schon nach kurzer Zeit das Leben komplett verändern.
Fitnessstudios in Berlin – Training ganz in der Nähe
Fitnessstudios in Berlin sind ungefähr so häufig zu finden, wie Sand am Meer. Für Studenten scheint mir das Angebot von McFit mit Abstand das günstigste und idealste zu sein. Schon ab 16,90 Euro können die Mitglieder in Deutschland, Österreich und Spanien 365 Tage im Jahr und 24 Stunden am Tag trainieren. Außerdem gibt es die Verträge ab 12 Monaten, was einigen Studenten bestimmt sehr entgegen kommt, da Auslandssemester oder Praktika anstehen könnten. Großer Vorteil, auch wenn man Berlin verlassen sollte, man kann immer noch in jedem anderen Standort der McFit Gruppe in den genannten 3 Ländern trainieren. [...mehr]
15. July 2010
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Creatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, welches nur zu oft von Höchstleistungs- oder Kraftsportlern eingenommen wird. Die, in einem gesunden Körper sowieso vorhandene, Säure wird aufgrund ihrer Wirkungen, die die Gewichtszunahme, Leistungsförderung und den Muskelaufbau unterstützen, gern angewendet.
Creatin steigert nicht nur die Leistungsfähigkeit, auch die Kurzzeitleistung, die Erholung nach der Belastung, Kraft und Ausdauer wird verbessert. Die Gewichtszunahme beschränkt sich auf reine Muskelmasse, die schon nach wenigen Tagen sichtbar werden soll. Natürlich sollte man sich hierbei im Klaren darüber sein, dass sich dieser Effekt auf exzessive Kraftsportler beschränkt.
Was bewirkt Creatin?
Creatin ist in jedem gesunden Körper, der mit ausreichend Nährstoffen versorgt wird, vollkommen ausreichend vorhanden. Der Körper eines Kraftsportlers muss während des Trainings Einiges leisten. Um diese Arbeit wirklich zu schaffen wird Energie benötigt, die durch aufgespaltenes ATP erzeugt wird. [...mehr]
30. June 2010
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Hanteltraining ist für Frauen genauso gut geeignet wie für Männer. Dennoch denkt man beim Thema Hanteltraining erst einmal an die gängigen Klischees. Breite Schränke, die ihre 30 kg auf jeder Seite stemmen und sich danach 5 Eiweißdrinks an der Theke bestellen. Doch gerade für straffe Oberarme sind die Hantelübungen auch für Frauen durchaus empfehlenswert.
Hanteltraining für Frauen kann den gesamten Körper fit machen. Gerade für berufstätige Frauen sind die Übungen mit Hanteln perfekt, denn sie können zu Hause durchgeführt werden. So entfällt die nervige Fahrtzeit zum nächst gelegenen Fitnessstudio. Gerade Anfänger können bestens in das Hanteltraining einsteigen und sich ganz langsam, aber kontinuierlich steigern. Um jedoch einen sichtbaren Erfolg verzeichnen zu können, muss das Hanteltraining für Frauen regelmäßig, über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.
Hanteltraining für Frauen - Übungen für zu Hause
Hanteltraining für Frauen sollte idealerweise mit Hanteln durchgeführt werden, die mit absetzbaren Gewichten ausgestattet sind oder alternativ an einer Hantelbank. Denn nur so besteht die Möglichkeit sich nach und nach auszutauschen und sich so zu steigern. Durch das Training kann Frau ihren Bi- und Trizeps, den Rücken und die Brustmuskulatur trainieren. [...mehr]
22. June 2010
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Frauen Fußball ist der neue Star am Sporthimmel, zumindest hier in Deutschland. Grund dafür ist natürlich der Erfolg der Frauen Fußball Nationalmannschaft, aber auch der deutschen Vereinsmannschaften. FIFA und DFB pushen, werben und investieren.
Irgendwann musste die Zeit ja mal reif sein und offensichtlich ist sie es jetzt, Frauen Fußball ist auf dem Vormarsch und bewegt sich mit riesigen Schritten. Den ersten großen Höhepunkt hatte der Frauen Fußball bereits zu Beginn des 20. Jahrhunderts in England und Frankreich. Während die Männer im Krieg waren, beackerten die Frauen den Rasen. Danach, Stillstand, Verbote und biedere Rollenmuster. [...mehr]
5. June 2010
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Ein Thera Band stellt wohl das kleinste Fitness-Studio der Welt dar und ist dennoch eines der Effektivsten. Nur mit einem Band können so ziemlich alle Muskelgruppen trainiert werden ohne dass dafür das Haus verlassen und monatlich Geld auszugeben werden muss. So trainiert es sich gleich doppelt schön.
Ein Thera Band, früher auch als Latex- oder Gymnastikband bezeichnet, ist ein elastisches Band, welches zumeist in der Physiotherapie, aber auch im Fitness-Bereich eingesetzt wird. Thera Bänder, nach der gleichnamigen Firma benannt, werden mittlerweile als Synonym aller Latexbänder benutzt. Ein Thera Band ist recht dünn und ist zwischen 1 und 3 Metern lang, die unterschiedlichen Farben des Thera Bands stehen für die unterschiedlichen Stärken, so dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene das jeweils für sich richtige Band verwenden können.
Thera Band – Training für den gesamten Körper
Wer Abnehmen möchte, der kommt in den meisten Fällen allein mit einer Ernährungsumstellung nicht weit, besonders wenn es sich nicht nur um 3 oder 4 Kilo handelt, sondern es um einen zweistelligen Bereich geht. Wer nur abnimmt, ohne den Körper gleichzeitig zu trainieren, der wird mit einer erschlafften Haut leben müssen. [...mehr]
1. June 2010
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Durch gezieltes Bauchmuskeltraining zur Traumfigur? Das geht, denn mit dem richtigen Bauchmuskeltraining wird der Bauch gestrafft und das Fett verschwindet.
Bauchmuskeltraining für Frauen unterscheidet sich nicht besonders von dem der Männer. Um jedoch keinen so starken Waschbrettbauch zu bekommen, sollten Frauen auf ihre Ernährung achten, nicht aber an Gewichten sparen.
Bauchmuskeltraining für Frauen
Für das Bauchmuskeltraining gibt es eine ganze Reihe unterschiedlicher Übungen und Techniken. Für einen schönen Bauch sollten zuerst die Bauchmuskeln gestärkt werden, dann die kleinen Fettpölsterchen bekämpft werden.
Bauchmuskeltraining bedeutet in erster Linie Crunch oder das Trainieren an Geräten wie z.B. der Bauchpresse, die es häufig in Fitness Studios gibt. Häufig werden auch Gewichte beim Training benutzt, sie sind aber nicht unbedingt notwendig.
Die einzelnen Übungen sollten sehr langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Zu Beachten ist auch die richtige Haltung, denn sonst kann es zu Rückenschmerzen kommen. Es reichen schon 3-6 Übungen mit 1-2 Sätzen, d.h., dass jede Übung ein- bis zweimal gemacht werden muss. Neben der langsamen Ausführung ist das Halten der Spannung für 2-3 Sekunden besonders wichtig, genügend Pausen zwischendurch sind ebenfalls förderlich. [...mehr]
21. May 2010
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Stretching Übungen sind für jeden Sportler ein absolutes Muss. Vor und nach dem Sport sollten Muskeln gezielt gedehnt werden. Durch Stretching bleiben die Muskeln elastisch und wird das Verletzungsrisiko verringert.
Stretching bedeutet gezieltes Dehnen oder Strecken von bestimmten Muskelgruppen. Regelmäßig sollten zur Erwärmung vor dem Sport mit kleinen Streching Übungen die Muskeln gedehnt werden, um den Körper auf die bevorstehenden Anstrengungen vorzubereiten. [...mehr]
17. May 2010
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Fitness-Training mit der Nintendo Wii statt im Sportstudio? Seit der japanische Consolenhersteller Nintendo das Fitness-Game Wii fit zusammen mit dem Balance Board herausgebracht hat, stellen sich immer mehr Menschen diese Frage.
In den Werbesports geben die Protagonisten ja wirklich alles vor dem Fernseher mit dem Controller in der Hand und auf dem Balance Board. Nintendo will mit der Wii ein familienfreundliches Sport- und Freizeitgerät verkaufen, welches für jedes Alter zugänglich ist, beim Abnehmen hilft und dem gesundheitlichen Wohlbefinden dient. Soweit zur Werbung und dem Image, doch kann die Wii tatsächlich den Gang ins Fitness-Studio ersetzten?
Fitness auf der Wii
Mit den Spielen Wii fit und Wii fit plus verspricht Nintendo ein Produkt, welches Spaß und Fitness miteinander kombiniert. Zur Auswahl stehen die fünf „Sport-Bereiche“ Yoga, Balance, Muskelaufbau, Aerobic und eine Kombination aller Bereiche. Insgesamt stehen dem Spieler über 50 Übungen aus den einzelnen Bereichen zur Verfügung, die am Ende die Pfunde purzeln lassen sollen. [...mehr]
6. May 2010
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